Od autora: zveřejněno na “Aaaahhh, asi vybuchnu!!!” - Jste obeznámeni s tímto stavem? Mnozí jistě odpoví kladně a shodnou se, že jediná otázka, která vás v tak emočně těžké chvíli trápí, je, jak se uklidnit. Jsou totiž situace, kdy není možné zahodit vlastní vztek, podrážděnost nebo agresi bouchnutím pěstí do stolu, například v práci nebo na přednáškách, před všemi čestnými lidmi, je to nepřijatelné aby to nemělo nepříjemné následky. A neměli byste křičet na své vlastní dítě, i když právě namalovalo slunce na tapetu vaší rtěnkou Dior. A prásknout dveřmi a házet sprostosti na milovanou osobu, která se opozdila na rande, zapomněla vám zavolat nebo vás omylem přirovnala k bývalému plameni, je na dívku ze slušné společnosti obecně projevem nevkusu. A co lze v tomto případě dělat? Existuje pouze jedna odpověď: musíte ukázat zázraky sebeovládání, okamžitě se uklidnit a uvolnit se Mimochodem, vědci se stále dohadují, jak se nejlépe zachovat, pokud jsou emoce, jak se říká, ohromující. Jedna část expertů tvrdí, že je potřeba negativa vyhodit křikem, mechanickou silou nebo jiným způsobem. Svůj mozek tak rychle zbavíte zbytečných starostí a nasměrujete jeho práci konstruktivním směrem. Jiní psychologové trvají na sebeovládání a říkají, že je potřeba používat různé metody a techniky sebeuklidňování, abyste neplýtvali cennými nervovými buňkami Samozřejmě někdy je užitečné jít na opuštěné místo a jen hlasitě křičet, ulevit si nervové napětí. Co ale dělat, když taková příležitost není a před námi je ještě celý den se všemi jeho trápeními, úzkostmi a mnoha problémy? Jak se uklidnit a nebýt nervózní? Co vám pomůže znovu získat sebekontrolu nad kypícími emocemi v co nejkratším čase a umožní vám pokračovat v práci, studiu, komunikaci s dětmi atd. Tento článek je věnován těmto problémům, protože bude hovořit o efektivních a rychlé způsoby, jak se uklidnit. A i když jsou přátelé a známí zvyklí přijímat všechny vaše násilné reakce s úsměvem a nedostatek zdrženlivosti je mírně nazýván výstředností, mnoho tipů lze úspěšně uplatnit v různých životních situacích a procvičovat si moc nad svými vlastními reakcemi na dráždivé faktory. Tyto techniky rozhodně nebudou zbytečné Krok první: zklidněte tělo Odpověď na otázku, jak se rychle zklidnit, se skrývá ve vašem těle. Vaše vnitřní podstata a vnější skořápka jsou propojené a vzájemně závislé. Jakékoli vaše emoce, včetně úzkosti, hněvu a strachu, se projevují v tělesných reakcích, například ve výrazech obličeje a gestech. Pokud tedy potřebujete uklidnit svou mysl, zklidněte nejprve své tělo, protože to určuje váš životní rytmus a pocit sebe sama. Tento proces umožňuje krvi přijímat kyslík a fungování srdce a dalších orgánů závisí na tom, jak je produktivní. Soustřeďte se na to, jak dýcháte. Není nutné to dělat velmi pomalu, zejména proto, že ve stavu silného podráždění to nebudete moci udělat hned. Můžete dýchat ve svém normálním rytmu, hlavním tajemstvím je sledovat, jak vzduch vstupuje do nosu, prochází průdušnicí, vstupuje do plic a zpět. Zaprvé budete vyrušeni z toho, co vás vzrušovalo, a zadruhé se dechový rytmus stále zpomalí. A už po půl minutě se budete cítit klidně. Pomůže také, když s každým nádechem začnete mírně zadržovat dech – ne na dlouho, asi na čtyři sekundy. Musíte to udělat asi dvacetkrát až třicetkrát. Výdech by měl být co nejdelší – k tomu nasajte více vzduchu. Obecně se soustřeďte a „hrajte si“ s dechem, vymýšlejte si vlastní varianty cvičení, protože to může být uklidňující i zajímavé. Možná přijdete s vlastní technikou, jak se uklidnit a neznervózňovat, ale dýchání není pro úzkostného člověka jediným způsobem, jak ovládat sebeovládání. Jísttaké svaly, přes které je vlastně z těla odváděna veškerá negativní energie. Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je napnout a uvolnit svaly na nohou a rukou. Pokud jste opravdu naštvaní, zkuste zatnout pěsti. Tuto akci musíte provést ze všech sil, jako byste byli rozzlobený mangusta, který se chystá skočit. Pak se negativní energie začne z těla skutečně vylučovat. V případě hněvu (což obvykle zažíváme, když přemýšlíme, jak se rychle uklidnit), ji pomohou vyhodit z těla ven. Ano, ano, jednoduché údery rukou sevřené v pěst jsou lepší na nějakém měkkém povrchu. Proč to nenarazit do zdi? No, ty a já jsme ženy, koneckonců naše jemné ruce a nohy musíme chránit. A oděrky na kloubech nejsou nejlepší ozdobou a kromě toho jsou velmi bolestivé. Zamyslete se proto nad tím, co vás rozzlobilo, a všechen svůj vztek dejte do rány a v okamžiku kontaktu s povrchem, například polštářem, se tam přenese Pokud jste emocionální člověk a často musíte hledejte způsoby, jak zklidnit nervový systém, pověste si to doma obyčejný boxovací pytel. Jakmile ucítíte, že se „vaříte“, pak místo trhání hlasivek vyjměte negativitu na tomto sportovním náčiní. Můžete se tak nejen rychle uklidnit, ale také spálit přebytečné kalorie. Nervy máte v pořádku a postavu máte v pořádku Pokud před důležitým výkonem nebo zkouškou stojíte před úkolem získat sebekontrolu, pomůže vám s tím cvičení s názvem „Vyšroubovat a vyhodit!“. Musíte zvednout hrubý ručník (ujistěte se, že je suchý!) a zkroutit jej, čímž simulujete vyždímané mokré prádlo. To musí být provedeno s maximálním napětím ve všech svalech. Když se cítíte unavení, najednou uvolněte ruce a upusťte ručník. Pokud jste udělali vše správně, okamžitě pocítíte úplné uvolnění svalů ramenního pletence, nervové třesy zmizí a váš stav se znatelně zlepší Mezi jednoduššími metodami uklidnění můžete poznamenat... Co vy myslet si? Chlazení v jeho doslovném smyslu. Jezte studenou zmrzlinu, vypijte studenou sklenici sody nebo džusu, jděte ven do mrazu nebo se ponořte do vody. Všechny tyto metody jsou staré jako hory, ale fungují nejen u lidí, ale i u zvířat (takto rozbijete kočičí rvačku – kbelíkem studené vody). "Ochladit!" - to se často říká vznětlivému partnerovi. Nyní víte, jak to udělat v doslovném smyslu. Existuje další „mokrá“ technika, jak se ovládat. Pokud jste v práci a máte pocit, že už své emoce neovládáte, pak musíte udělat jakousi relaxační proceduru. Chcete-li to udělat, jděte do koupelny, sundejte si halenku a pusťte studenou vodu do umyvadla. Navlhčete si ruce pod proudem a pomalu je položte na zadní část hlavy. Po pár sekundách začněte jemně třít oblast krku a ramen, postupně zvyšujte sílu pohybů a poté ji snižujte. Expresní masáž zakončete jemnými mazlivými doteky vaší pokožky a znovu opláchněte naznačené oblasti těla studenou vodou Krok druhý: zklidněte mysl Bohužel ne vždy je možné zklidnit se pomocí vlastního těla. To je ovlivněno tím, že jste zaneprázdněni nebo jste pod pohledem jiných lidí. A jako štěstí, právě v takových situacích je potřeba sebekontroly často největší. Ale existuje cesta ven. Je to o práci se svou myslí. Jak rychle zklidnit a udržet nervy aktivací mentálních rezerv Jednou z nejúčinnějších technik je vizualizace, tedy mentální reprezentace uklidňujících obrázků. Koneckonců je to vize, která umožňuje člověku přijímat obrovskou část informací o světě kolem sebe. Tento úkol dokonale plní pohledy na vodní toky a nádrže, krásné krajiny a obrazy vesmíru. Zkuste si představit ten či onen obrázek, který vás uklidňuje, je dobré, když je tam bílá a jiné světlé barvy (uvolňují). Dívejte se na všechny detaily, snažte se vše slyšet a cítit co nejúplněji. Bylo by to ideální.