Od autora: Autor Evgeniy Yakushev Všichni často zažíváme pokles nálady a spojujeme si to s různými okolnostmi: povětrnostními podmínkami, nepříznivými okolnostmi, stres, duševní stres, nemoc atd. Částečně to vše skutečně ovlivňuje naši náladu, protože úroveň našeho pozitivního stavu závisí na úrovni energie v těle a mysli. Čím méně energie a síly, tím se cítíme slabší, více vystresovaní a nešťastní. Existuje cesta ven z této situace a jak se můžete rozveselit během několika minut? Cvičení, které nyní popíšu, vám pomůže osvobodit se od nechtěných emocí, které jste kdysi potlačovali a nyní vám skutečně kazí náladu. Proto si pomocí tohoto cvičení s názvem „Mood Transformation“, vyvinutého Frankem Kinslowem, můžete velmi rychle zlepšit náladu a dobít energii. Transformace nálady Pohodlně se usaďte a ujistěte se, že vás nikdo deset nebo patnáct minut neruší. Zavřete oči a sledujte tok svých myšlenek (10-20 sekund) Nyní zaměstnejte svou mysl nějakou menší negativní událostí. Může to být událost z minulosti nebo úzkost z budoucí události. Živě si představte událost ve své fantazii. Vše by mělo být velmi živé: situace, lidé, místo, vůně a další detaily. Identifikujte své emoce jednu po druhé. Nezdržujte se, zesilte své negativní emoce. Nechte je růst, dokud nebudou extrémně silné. Nyní ohodnoťte sílu každé emoce na stupnici deseti. Deset znamená maximální intenzitu emocí a nula znamená úplnou svobodu od ní. Pohybuje se od emoce k emoci. Jeden z nich bude silnější než ostatní. Pečlivě to prozkoumejte. Najděte místo, kde je to ve vašem těle cítit. Podívejte se blíže na emoce - Jakou má barvu? Jaký tvar? Jaké velikosti? Pohybuje se nebo stojí na místě – Nyní, když jste objevili tuto emoci, vyjměte svou vnitřní lupu a prozkoumejte ji ještě blíže? Prozkoumejte to dále a všimněte si, jak se to projevuje ve vašem těle a mysli. Podívejte se na svou emoci naplno, co nejblíže, a všimněte si, jak se postupně váš pocit z této emoce začíná měnit pozitivním směrem. Nejprve si můžete všimnout, jak se mění barva a velikost emocí. Emoce může ještě zesílit. Tohle je fajn. Pak zeslábne nebo se změní v úplně jinou emoci. I nadále tuto emoci velmi bedlivě sledujte a snažte se vypozorovat, zda se změnil tvar, barva a velikost emoce a také její vnímání. Pokračujte v pozorování jakýchkoli změn, které nastanou samy od sebe - Postupem času - možná velmi brzy, možná ne velmi brzy - pocítíte velmi příjemný pocit, který se spontánně objeví. Určitě vznikne. V tuto chvíli zkuste tento pocit pozorovat velmi zblízka a pokuste se v něm zcela rozpustit. Brzy pocítíte celkový pocit lehkosti a vyrovnanosti. Sezení na zjemnění nálady by mělo trvat alespoň deset minut. Pokud vaše mysl neustále bloudí a bere vás pryč, je to v pořádku. Tohle je fajn. Jednoduše se vraťte k pocitu a pokračujte v procesu pozorování. Poté si asi pět minut jen sedněte nebo lehněte se zavřenýma očima. Tato doba je potřebná k tomu, aby se rozptýlily všechny neutuchající emoce. Po dokončení se vraťte k události, kde jste cvičení začali. Opět ohodnoťte své emoce na stupnici deseti. Zjistíte, že vaše míra nepohodlí je výrazně snížena nebo zcela přeměněna na příjemné pozitivní emoce. Cvičte toto cvičení alespoň dvakrát týdně a všimnete si, že postupem času se stres, strach, úzkost a obavy objevují ve vašem životě mnohem méně často, ne-li úplně zmizí..