Ние всички реагираме различно на разстройването на друг човек. Можем напълно да го игнорираме и да мълчим. Можем да му кажем да спре да плаче, като кажем: „Успокой се, събери се“ или „Не бъди тъжен/разстроен“. Можем да кажем, че всъщност всичко не е толкова лошо. Или като цяло можете да му се смеете, казвайки, че е слабичък, но, за съжаление, нито една от тези реакции не помага, а само влошава ситуацията. Това е така, защото тези действия казват на човека: „Вашите емоции са неприемливи, погрешни, безсмислени, нямате право да ги изразявате.“ Как се чувства човек да чуе това? тъжно? Как се чувства? Изгнаници? Ненужен? Самотен ли си? Може би в някакъв момент от живота си и ти си срещал такава реакция на сълзите си. Или може би вие сте от хората, които реагират по този начин на сълзите на другия и не знаят как да го направят по различен начин? Ето някои стратегии (или стъпки) за разбирателство. грижовен отговор на чувствата на друг: Насърчавайте изразяването на чувства. Насърчете човека да изрази своите чувства, мисли и да ги сподели с вас. „Кажи ми какво става с теб сега? Какво чувстваш?". За много хора е важно да имат възможност да изразят чувствата на другия. „Виждам колко ти е трудно“, „Забелязвам, че си ядосан.“ Придай смисъл на чувствата му. Покажете на човека, че разбирате колко важни са тези чувства за него в настоящата ситуация. „Разбирам защо си тъжен. Наистина е трудно." Намаляване на болката. Напомнете на човека, че е нормално да изпитвате тези емоции в момента, споделете вашите собствени подобни преживявания или му кажете, че много други хора може да са почувствали същото в подобна ситуация. Това може да помогне на другия човек да почувства, че не е сам в болката си. Помогнете му да разбере пълния набор от чувства. Често забелязваме и споделяме нашата първа или най-мощна реакция, но в нас може да има цял набор от чувства, които не са толкова видими за нас. „Какво друго чувстваш? Какво друго става с теб?“ Това ще ви помогне да осъзнаете по-добре емоциите си, може би освен негативните преживявания има и положителни, важно е да ги забележите. Покажете уважение към момента. Вие сте изслушали човека и това е важно, но не казвайте „това е дребно, не се притеснявайте“ или „съберете се“. Покажете уважение към чувствата му. Можете да кажете: „Разбирам, че това е трудно за вас, и аз съм тук за вас. Разберете границите на валидирането.“ Запомнете: можете да изслушате усърдно човека, да покажете съчувствие, да покажете загрижеността си за случващото се, но това може да не доведе до облекчение. Тук можете да кажете: „Знам, че думите ми няма да решат ситуацията, няма да променят чувствата, няма да премахнат проблемите. Но мога просто да бъда там.“ Утвърждаването е разпознаване на истинността на чувствата на друг човек. Това е уважение към това, което се случва с него в момента! Важно е да осъзнаете, че не всички хора, които не ви подкрепят, искат да ви наранят, унижат или обидят. Може би не знаят как да го направят по друг начин, помнете кой може да ви подкрепи и помнете тези, които не знаят как да ви подкрепят, помнете, че имате право да не споделяте болка с тези хора. Ако вие сте човекът, който не знае как да бъде подкрепящ и грижовен към плачещ човек - може би препоръките по-горе могат да ви помогнат да покажете повече съпричастност. Не забравяйте, че това е само умение, което можете да развиете в себе си стъпка по стъпка, ако е наистина важно за вас. *материалът е изготвен по книгата на Робърт Лийхи „Не вярвай на всичко, което чувстваш“* Запишете се за консултация чрез месинджъри (WhatsApp или Telegram) на телефон: 89133905190 Моят малък телеграм канал: https://t.me/psypobeda