➡️Дайте си право да оценявате себе си, да „преосмисляте” оценките на другите хора от миналото. Научаваме как гледаме на себе си и на постиженията си в детството и юношеството. Тези настройки стават филтри. Те подчертават и подобряват част от информацията и блокират друга. Ние приемаме тези оценки като 100% верни, но често това не е така. Ние се чувстваме като част от нас, но те не са. Примери: по отношение на себе си, като цяло, „Не красиви, но умни“ „Кой имаш нужда от теб“ „Нищо не ти свети, ти си средна“ към оценката на постижения Ако няма резултат, нищо друго няма значение. Ако не сте най-добрият, тогава не си струва да обръщате внимание на някой, който може да даде оценка за вашите постижения, хората сами ще го забележат и похвалят. Трябва да намерите тези настройки, да анализирате и формулирате нови настройки, които ви подхождат. Въпроси, които могат да помогнат:✒️Какви са основанията за такава оценка?✒️Човекът, който ми каза това, експерт ли е в това?✒️Какви са причините да му вярвам?✒️Какво мисля за това?✒️Какво бих казал дете в тази ситуация? От моя гледна точка, какво би било правилното нещо да се направи? Тези нагласи могат да бъдат трудни за намиране и „неутрализиране“; Това е, което психологът има, така че работата с него може да помогне за придвижване на ситуацията в положителна посока.➡️Започнете да изследвате случващото се в детайли, постигайки ясна визия за ситуацията, почвата за обезценяване е повърхностен поглед, свръх-. взискателност и липса на контекст Когато гледаме резултата без контекст, той може да се почувства почти безтегловен и незначителен. Само като се вземат предвид всички условия на ситуацията, можем да дадем правилна оценка, например, човек не е доволен от това колко време е посветил на здравето и спорта през изминалата година. какво стана там Преместване, болест на близък, трудности в работата. Важно е да изглеждате много детайлно и конкретно. И тогава самият факт, че е направил нещо в тази насока, вече е много, това вече е постижение. Не говорим за оправдание, а за разбиране на ситуацията, на реалните възможности. Често има замяна на истинското „мога“ с това, което „трябва“, „по принцип е възможно“. Не трябва да означава, че можете. Не можем да направим повече, отколкото можем да направим. Какво да направим: във всяка ситуация, в която настъпва девалвация, запишете всички подробности за контекста. Обсъдете това с някой, на когото имате доверие. Често критичният глас е много по-силен от справедливия. Отнема време, а понякога и професионална психологическа подкрепа, за да започнете да се отнасяте към себе си и успехите си по различен начин.➡️Започнете да се отнасяте добре към себе си Ако сте гледали на себе си критично през целия си живот, тогава ще ви отнеме време и различен опит в лечението на себе си. Това ще бъде семе, от което с времето може да израсне ново отношение към себе си. Опитайте се да си спомните дали някой ви е гледал с добри очи и приемане? Какво би казал този човек сега, гледайки вас, вашите усилия и успехи? Случва се такъв човек да не е съществувал. И е много тъжно. Тогава той може да придобие такъв опит, като работи с психолог. След това с времето станете за себе си такъв човек, който се гледа с интерес, любезно и може да даде справедлива оценка, тъй като разполага с пълна информация.🌿Какво да правите? Редовно се обучавайте да гледате на себе си с добри очи, намирайте подкрепящи думи за себе си и празнувайте успехите си Способността да цените себе си и да се наслаждавате на постиженията си може да бъде описана накратко със следната формула (подробно описание в текста по-горе): 🌐 Справедливо. оценка = дайте си право да оцените себе си (1) + ясна визия за ситуацията (2) + добро отношение към себе си (3) Колко справедливи сте към себе си? да не се обезцениш? Как се справяте с компонентите на справедливото оценяване? На какво можете да разчитате? какво липсва Работата с психолог ви помага да се справите по-лесно с обезценяването и самокритиката. Записване на час: +79165059549].