Po celý život dostáváme zkušenosti, které ovlivňují náš vývoj, naši osobnost, postoje, cíle a vnímání sebe sama a světa. Většina situací, zejména stresových a traumatických, se zaznamenává do našeho těla, často tvoří svorky, které nedovolují energii volně proudit. A protože tělo již zaznamenalo určitou reakci na určitý vnější vliv, je pro něj snazší ji reprodukovat. Tělo a psychika věří, že „protože jsem v této situaci přežil, znamená to, že to byla vítězná strategie“ – a opakuje stejné reakce znovu a znovu a vytváří si návyk. Ale myslím, že jsi tady právě proto, že se chceš stát svobodnější. Mám pravdu? První a nejdostupnější nástroj, jednoduchý a tedy velmi účinný, bych nazval vědomé dýchání. Informovanost je složitější, ale také zásadní krok. Tyto dva procesy – dýchání a uvědomění – si navzájem pomáhají. Za prvé, když cítíte, že se nacházíte v opakující se situaci a vydáváte reakce, které jsou vám již známé, úplně první věc, kterou musíte udělat, abyste nějak zapnuli uvědomění, je začít vědomě dýchat. Dýchejte jinak, totiž zhluboka a klidně. Můžete dýchat zhluboka, můžete dýchat žaludkem nebo obojí, zcela je naplnit vzduchem a dokonce vydechnout zvukem. Řeknete si, no, to už jsme věděli, i naše babičky radí dýchat a počítat do 10, ale kdo to vlastně zkoušel dělat zodpovědně? Když začneme dýchat, začneme sebe a situaci pozorovat zvenčí, z pozice pozorovatele (to je náš vnitřní dospělý). To pomáhá odpovědět na otázky: "Co se to děje?" "Proč se chovám tímto způsobem?" "Jaký je můj přínos?" V tuto chvíli by bylo také dobré snížit svou pozornost do těla a všímat si, které svaly nebo oblasti jsou napjaté. Pak do nich nebo s nimi začneme dýchat. To lze provést různými způsoby, udělejte to způsobem, který je pro vás nejpohodlnější. Buď zaměřím veškerou svou pozornost na svorku a dál dýchám, nebo si představuji, jako by tato oblast měla nos a jak jím dýchá, cítím chlad při nádechu a teplo při výdechu (stejně jako náš normální nos). To pomáhá pomalu odstraňovat pouta svorek a podle toho i předchozí reakce a volit harmoničtější či výhodnější strategii chování pro danou situaci. A i když poprvé nemáte čas rychle vybrat strategii, prociťte to, pak alespoň jděte o úroveň hlouběji a uvidíte možná kořen této situace nebo „hry na hrdiny“, která se zapnula může se také stát, že emoce, které nás zaplavují, neustoupí, pak můžete použít ještě jednu taktiku, o které budu mluvit v příštím vstupu Jsou super silné emoce (v sobě je nazývám hysterie), proč jsou „over“ – obvykle proto, že nejsou adekvátní situaci nebo slovům, která zaujala a sloužila jako katalyzátor. To může naznačovat, že jsme před nějakou dobou zažili trauma spojené s tímto pocitem, myšlenkou nebo stavem. Uvedu příklad: „Často jsem se s partnerem hádal, když jsem si připadal nezajímavý, mohl si ze mě nevinně dělat legraci, a tím jen projevovat svou lásku, a já to vnímal jako urážku nebo ponížení na mě: Tyto pocity jsem si spojil s biografickou událostí, kdy mě matka nechala, miminko, s babičkou a ona jela do Kyjeva na test Jednoho dne, když se vrátila, ani jsem ji nepoznal a měl z ní strach – pravděpodobně jsem si tehdy připadal nepotřebný (nezajímavý), opuštěný.“ A nyní se tato bolest projevuje v jiných situacích a některé obrazy, slova, emoce druhých jsou pouze „čárovým kódem“, kterým si psychika tyto pocity pamatuje, tedy když si alespoň uvědomíte nedostatečnost a možnost post-. traumatická reakce, to vám umožní více přijmout sebe, své chování a emoce a vybrat si je, nebo si alespoň vybrat - vyrazit na partnera nebo mu říct.