Prokrastinace a lenost jsou dva běžné návyky, které mohou bránit naší produktivitě a bránit nám v dosažení plného potenciálu. Zbavit se těchto návyků může být obtížné, ale se správnými strategiemi se můžete stát produktivnějšími a efektivnějšími Porozumění příčinám prokrastinace a lenosti Než se pustíme do strategií pro překonání prokrastinace a lenosti, je nutné pochopit, proč se do nich zapojujeme. toto chování na prvním místě. Existuje několik důvodů, proč lidé prokrastinují, včetně strachu z neúspěchu, nedostatku motivace, pocitu přetížení a perfekcionismu, na druhé straně lenost často pramení z nedostatku cíle nebo pocitu uvíznutí ve vyjetých kolejích. Je důležité identifikovat hlavní příčinu tohoto chování, abyste s ním mohli účinně bojovat. Vytvořte si plán a stanovte si cíle Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat prokrastinaci a lenost, je vypracovat plán a stanovit si cíle. Vytvoření plánu pro váš den nebo týden vám pomůže zůstat soustředění a motivovaní a také vám dá smysl pro směr, kterým si stanovíte dosažitelné cíle, a pomůže vám zůstat na správné cestě a dá vám pocit úspěchu. Abyste se nemuseli cítit zahlceni, rozdělte velké cíle na menší, zvládnutelné úkoly Odstraňte rozptýlení Rozptylování je jednou z největších překážek produktivity. Ať už se jedná o sociální sítě, e-maily nebo upozornění na telefonu, tato rozptýlení mohou rychle narušit vaše soustředění a ztížit plnění úkolů. Chcete-li bojovat proti rozptýlení, vypněte upozornění na telefonu nebo použijte aplikaci, která omezuje přístup k sociálním sítím během pracovní doby . Můžete také zkusit pracovat v tichém prostředí bez rušivých vlivů nebo používat sluchátka s potlačením hluku, abyste zablokovali venkovní hluk I když se to může zdát neintuitivní, pravidelné přestávky mohou zlepšit vaši produktivitu. Práce po dlouhou dobu bez přestávek může vést k vyhoření, únavě a kognitivnímu poklesu. Místo toho zkuste pracovat po krátkou dobu, například 25 minut, po níž následuje pětiminutová přestávka. Tato technika, známá jako technika Pomodoro, vám pomůže zůstat soustředěný a motivovaný a zároveň vám poskytne příležitost k odpočinku a zotavení Zodpovědnost může být silným motivátorem, pokud jde o překonání prokrastinace a lenosti. Zvažte vyhledání partnera pro odpovědnost nebo připojení ke skupině, která se zaměřuje na produktivitu a stanovování cílů. Můžete také využít technologie, abyste zůstali odpovědní, například pomocí aplikací, které sledují váš pokrok nebo nastavují připomenutí cílů a úkolů. nezapomeňte oslavit své úspěchy na cestě. Uvědomění si svých úspěchů, bez ohledu na to, jak jsou malé, vám pomůže zůstat motivovaní a soustředit se na své cíle, ať už si dopřejete své oblíbené jídlo nebo si vezmete den volna na odpočinek, najděte si způsob, jak se odměnit za tvrdou práci a pokrok Překonání prokrastinace a lenosti vyžaduje kombinaci několika strategií, včetně pochopení důvodů pro toto chování, vypracování plánu a stanovení cílů, odstranění rušivých vlivů, pauzy, udržení odpovědnosti a oslavy úspěchů. S odhodláním a odhodláním se můžete stát produktivnějšími a efektivnějšími ve svém pracovním i osobním životě. S pozdravem Vaše psycholožka, konzultantka, kognitivně behaviorální terapeutka, Yulia Churina