Základní přesvědčení, která způsobují nejčastější problémy (obvykle deprese a úzkost), spadají do 3 hlavních kategorií. m slabý“ „Jsem vadný, neumím se měřit“ „Jsem smolař“ Přesvědčení o mé nepřitažlivosti „Nemilují mě“ „Jsem horší než ostatní“ „Určitě budu opuštěn/ odmítnut“ „Jsem chybný, takže mě ostatní nebudou milovat“ Přesvědčení o bezcennosti „Jsem nehodný“ „Jsem špatný“ „Jsem bezcenný“ Jak začít měnit základní negativní přesvědčení. Krok 1: Vyberte si nové jádro přesvědčení, které byste chtěli mít Například, pokud je vaše staré přesvědčení „Jsem slabý“, pravděpodobně zvolíte „Jsem silný“ Krok 2: Ohodnoťte, jak moc aktuálně věříte starému základnímu negativnímu přesvědčení na stupnici od 0 % (= vůbec tomu nevěřím) do 100 % (= naprosto v něj věřím) a udělejte totéž pro nové pozitivní přesvědčení Můžete například říci, že věříte „Jsem slabý“. 95 % a „Jsem silný“ 10 % (součet nemusí být 100 %) Krok 3: Existují dva typy negativních přesvědčení. Který je tvůj? (oba lze změnit) První typ je velmi stabilní. Například se považujete za slabého a nikdy jste nevěřili ničemu jinému, i když jste byli v dobré náladě. Druhý typ se mění v závislosti na vaší náladě, úzkosti nebo stresu. Když máte špatnou náladu, věříte negativnímu základnímu přesvědčení mnohem silněji, než když máte náladu dobrou. Pokud se vaše negativní jádro přesvědčení změní v důsledku faktorů, jako je nálada, úzkost nebo stres, pomůže vám to uvědomit si, že víra je produktem těchto faktorů a nikoli odrazem reality. Krok 4: Obvykle je nejúčinnější pracujte na posílení nového pozitivního přesvědčení a nepřehánějte staré negativní přesvědčení. Čím více se budete snažit na něco nemyslet, tím více na to budete myslet, a proto se snažit úplně zbavit negativních myšlenek nefunguje. Místo toho, když narazíte na negativní přesvědčení, můžete se naučit vidět to jako „jen nápad“ spíše než jako pravdu Krok 5: Důkazy pro pozitivní přesvědčení Po dobu dvou týdnů si zaznamenávejte všechny důkazy ve prospěch svého nového pozitivního přesvědčení. Pokud se například snažíte posílit svou víru v myšlenku „Jsem silný“ a jste schopni otevřeně vyjádřit své negativní pocity jiné osobě, pak to můžete použít jako důkaz. Pokud jste například původně souhlasili s tím, že vyhoví žádosti, ale pak si to rozmysleli a byli jste schopni odmítnout osobu s rozumem, bylo by to důkazem síly, nikoli slabosti, takže to můžete zahrnout do svých poznámek s argumenty ve prospěch. Krok 6: Zjistěte, jak moc věříte ve staré a nové základní přesvědčení. Například nyní můžete věřit pouze 50 % z „Jsem slabý“ místo 95 % a věřit 50 % „Jsem silný“ místo 10. Pravděpodobně máte nějakou základní negativní víru již dlouho čas, takže změna obvykle vyžaduje několik měsíců soustředěné práce. Je nepravděpodobné, že jste se již vzdali starého přesvědčení Krok 7: Promluvte si s někým, komu důvěřujete – Řekněte někomu, komu důvěřujete, co je to staré negativní přesvědčení a co se snažíte posílit. To pomáhá snížit pocity studu – Pokud máte někoho blízkého, procvičte si komunikaci s ním tím, že mu dáte vědět, že je aktivováno vaše hlavní negativní přesvědčení. Například: "Moje negativní přesvědčení, že 'jsem slabý', se objevilo právě teď, a proto se cítím trapně a chci vypnout. Potřebuji jen čas, abych zjistil, jaká akce právě teď bude odpovídat mému novému přesvědčení." Krok 8: Shromažďování biografických informací Můžete to udělat buď pro staré nebo nové přesvědčení, nebo pro obojí.)