Всички хора в живота си периодично се сблъскват с проблеми, за които не могат да намерят решения, всичко това е придружено от бурни преживявания на всякакви негативни емоции. Какво да правим? Когнитивно-поведенческата психотерапия предлага много начини за решаване на проблемни ситуации. В тази кратка статия ще засегна леко един от тях, описан от А. Фрийман и Р. Девулф. И така, попаднал в трудна ситуация, човек трябва да намери алтернативи, за да излезе от нея. Къде да ги търсим? Това са алтернативни: - мисли - чувства - действия Първо, струва си да развиете алтернативни мисли. Какъв е този процес? Например, в случай на „неподходящо“ поведение на шефа, струва си да си зададете въпроса: „Има ли друго обяснение за поведението на шефа?“ Намерете други обяснения и ситуацията може да изглежда от съвсем различен ъгъл. Основното нещо, което трябва да запомните е, че винаги е възможно друга гледна точка, друго обяснение. Ситуациите в живота не са толкова уникални и мислите ни, често повтарящи се при подобни поводи, започват да изникват все по-лесно, защото следват добре утъпкана пътека. Търсенето на алтернативни мисли ви позволява да избягате от този обичаен начин на мислене и да се научите да решавате проблемна ситуация. Как да развиете алтернативни чувства? Трябва също да си зададете въпроса: „Възможно ли е да реагирате по някакъв начин по различен начин на това поведение на лидера?“ И от какво точно зависи конкретният ми начин на реакция? С други думи, винаги ли се чувствам така, както сега? Отбелязвам, че емоциите, които човек често изпитва, проникват в структурата на неговата личност, превръщайки се в негово лично качество: гняв, безпокойство, страхливост и др. Следователно търсенето на алтернативни варианти на чувствата води до факта, че тези чувства постепенно стават ситуационни, накрая е необходимо да се разработят алтернативни действия. Продължавайки описаната по-горе ситуация, въпросът ще бъде: „Какво мога да направя (освен да седя и да кипя/страдам), за да разреша този проблем?“ Като анализирате възникващите проблеми във взаимоотношенията според този план, с известно обучение, можете да се научите разрешават ги доста ефективно.