Kdo z nás se nezlobí? Schopnost pracovat se svým hněvem je velmi silným nástrojem seberegulace a úspěchu. Upozorňuji vás na příklad překonání hněvu z maratonu „Staňte se sebou: osvoboďte se od nepotřebného“. Máte zájem o čtení? Vložte ❤ a čtěte. Když jsem si ten úkol přečetla, zdálo se to snadné, myslela jsem, že to udělám rychle)) V důsledku toho jsem s ním včera večer seděla, umývala se ve sprše a usínala s myšlenkou na něj)) A dnes ráno jsem to právě dokončila. Souhlasím s Dianou - jedno z nejhlubších děl. Mým hlavním modelem jsou Frustrated Expectations. A pravděpodobně je to pro mě neočekávané... Nikdy jsem si nemyslel, že jsem na ostatní tak náročný, že si nepamatuji mnoho křivd. Obecně nejsem nijak zvlášť citlivý člověk, urazím se jen zřídka. Ale situace hněvu mě napadaly snadno)) Myslím, že mi nic nebrání reagovat na takové situace jinak. A vidím, že v některých případech už se snažím reagovat jinak. Ale nevím, jestli mám na vztek na sebe reagovat jinak - když zpomalím a tím se hromadí energie jako impuls (to je bod 6)? Cítím, že tato energie je pro mě dobrá. Jediné, co chci, je neplýtvat touto energií a nasměrovat ji ke splnění nějakého úkolu. Vztek: 1. Když se mé plány změní vlivem vnějších okolností (Reakce na zklamaná očekávání) A. Pochopte, že nežiji ve vzduchoprázdnu. A mohu být ovlivněn aférami mého okolí B. Pochopit, že mohu obhájit svůj plán C. Odmítnout změnit svůj plán, pokud mi to nevyhovuje2. Když mi direktivně říkají, co mám dělat, dávají mi rady, o které jsem nežádal (Protest proti pokynům rodičů) A. Klidně tomu člověku vysvětlete, že narušuje mé hranice B. Pochopte, že ten člověk s největší pravděpodobností nechce vyvíjet na mě nátlak, ale chce to nejlepší nebo prostě neví, jak vyjádřit myšlenku B. Přijmout podstatu rady a očistit ji od direktivnosti. Poslouchejte3. Když lidé přímo lžou, nebo vím, že lžou. Dezinformovaný (zklamaný) A. Řekni, že vím o lži. Pokud se zajímáte o pravdu, řekněte pravdu B. Pochopte, že ten člověk mi nelže, ale lže, protože je na to zvyklý C. Buďte k této osobě pozorní4. Když lidé nedělají, co jsem řekl, svým vlastním způsobem (Frustrovaná očekávání) A. Poslechněte si názor jiné osoby, může to být pro mě užitečná zkušenost B. Nesnažte se vše ovládat – bez mého zásahu svět nezahyne C. Pochopte, že Každý může mít svůj názor, respektovat názory ostatních5. Když lidé porušují pravidla (Frustrovaná očekávání) A. Neobviňujte člověka z toho, že dělá, co chce B. Pochopte, že věci nejdou vždy podle mých představ C. Chápejte, že i já mohu pravidla porušovat6. Hněv na sebe - když jsem hloupý, zpomal s nějakou akcí, když jsem nerozhodný (Nástroj k dosažení cíle) A. Využijte tuto energii - udělejte alespoň malý krůček k cíli. Neplýtvejte energií. B. Nespěchejte, dejte si čas7. Zloba na sebe - když nemohu odmítnout pomoc s žádostí na úkor svých zájmů (Nástroj k dosažení cíle) A. Odmítnout žádost, pokud to poškozuje mé zájmy B. Pochopit, že mohu odmítnout. A pokud souhlasím, je to moje volba B. Vymyslete oboustranně výhodné řešení8. Když je můj partner hlučný, baví se, dovádí (kompenzace za méněcennost) A. Dovolte si nebýt vážný a také se bavte B. Nesrovnávejte se s jinou osobou C. Dovolte si být odlišní Výčitky: 1. Zášť vůči partnerovi za účelem získat od něj pozornost (toto mohu dělat vědomě i nevědomě) (touha přijímat lásku) A. Dávat jako první, aby měl člověk chuť vracet (teplo, pozornost, emoce) B Požádejte o pozornost, pokud ji potřebuji B. Podívejte se blíže, možná partner vyjadřuje svou pozornost jinak, ale já si toho nevšímám2. Když je ve stejné situaci chválena jiná osoba, ale já ne (Frustrovaná očekávání) A. Pochopte, že k tomu měla motivy B. Pochopte, že!