Не искам да бъда на милостта на емоциите си. Искам да ги използвам, да им се наслаждавам и да доминирам над тях. Емоционалният живот на човек често е скрит от очите на другите. Околните може дори да не знаят за истинските ни преживявания, защото ние умело пазим маска. Но вътрешното лошо време може да причини много емоционална болка. Досадно е, че сме извадени от равновесие от неща, които смятаме, че не трябва да водят до емоционални изблици. Но това не е всичко. Гръмовете и светкавиците могат да ударят другите, понякога напълно незаслужено. И предприемаме действия в разгара на емоциите, за които по-късно съжаляваме. Има две суперсили, които могат значително да подобрят нашия емоционален живот. Да имаме способността да избираме какво точно да ни възбужда топлината на емоциите, докато природата не ни е дала никакви инструменти Възможно ли е да се научите да регулирате емоциите си и да управлявате емоционалния си живот? Моят отговор е, че всеки може да го направи, но не очаквайте да е лесно, нека започнем с първата суперсила. Има две стъпки, които трябва да предприемем тук. Познайте вашите задействания. Първата стъпка е да знаем кога се задействаме. В продължение на продължителен период, като един месец, следете за ситуации, които „запалват клечката“. Правете редовни бележки за тези ситуации във вашия „дневник на емоциите“. Нашата цел е да разберем какво се съхранява в базата данни за емоционални предупреждения. В края на периода на изследване идентифицирайте основните теми, които постоянно натискат бутоните ви. След това ще „разпознаете“ вашите емоционални тригери. Ако сте изправени пред „трудна“ ситуация (като среща), помислете дали някой от вашите горещи тригери е налице. Ако е така, какво можем да направим? Влезте в добра форма, за да се изправите срещу тригерите си с абсолютна готовност. Успокойте ума си, медитирайте, наспете си добре предната нощ. Използвайте паузата между тригера и реакцията, за да можете да изберете как да действате в разгара на емоциите. И тази стъпка е много по-трудна. Състои се от разширяване на пропастта между импулса и действието. Емоционалният епизод започва с автоматична оценка на ситуацията. Механизмът за оценка непрекъснато сканира вашето пространство за задействания от емоционалната база данни, формирана от предишния ви житейски опит. Това се случва необичайно бързо и не винаги е точно. Нашите емоции са бързи и неграмотни Ако подобна ситуация се открие в базата данни, тогава спусъкът дава импулс на емоцията. Едновременно с възникването на емоция се появяват и нейните сигнали – променят се израженията на лицето, позата, гласът и думите, които избирате, настъпват физиологични промени. Спомените, свързани с тази емоция, се връщат назад, дори тези, които са трудни за достъп в друго състояние. Възприятията се променят и вашите очаквания се формират. Ние не избираме тези промени и не можем да ги избегнем, но има време импулсът да се превърне в действие. И можем да удължим този период. И тогава можете да забележите появата на импулс, преди да започнете да действате реактивно. Не е лесно. Но с времето и опита това умение се развива. „Уловете“ реакцията си. Да преминем към втората суперспособност – способността да избирате как да действате в разгара на емоциите. Как да разпознаете факта, че действате емоционално? Има два маяка, които ще ви кажат за това, е да обърнете голямо внимание на емоциите на вашия събеседник. Те отразяват собственото ви емоционално състояние. Ти не виждаш лицето си, но отсреща, той го вижда. Може да се запитате какво правя, какво е това в моето поведение, което предизвиква тези емоции у него? Вторият източник на вашето знание са промените в тялото ви. Във вашите мускули, дишане и т.н. Проблемът е, че ние не обръщаме внимание на вътрешните усещания и не ги използваме като сигнали, предупреждаващи ни да бъдем внимателни към емоционалните си състояния. Трябва да проучим как телата ни изразяват емоциите ни. Най-ефективното средство за.