В тази статия ще разгледаме инструкции за борба с неподходящите реакции. Като следвате стъпките в тази инструкция, вие ще можете да разберете какви скрити емоции ви карат да реагирате на ситуации по странни, неподходящи, прекомерни и разрушителни начини. Многократното следване на този алгоритъм създава възможност да избирате вашите собствени реакции. Това означава, че в живота ще има по-малко неконтролируеми събития, а самият живот ще стане малко по-прост, по-ясен и по-удобен. Стъпка 1. Определете реакцията, която е неподходяща за ситуацията. Най-простите, незначителни събития понякога се възприемат като смъртна обида, голяма опасност, знак за предстояща раздяла или омраза на някой друг към вас. Но след известно време или след дълги разговори с близки, емоциите отшумяват и изведнъж се питате изненадано: „Защо реагирам толкова остро? Защо изобщо се притеснявам от такива глупости?“ Емоциите често са маскирани от други емоции, така че може да реагирате някак неадекватно, преди всичко, да проследите такива ситуации и реакции. Може би в тези моменти само си мислите, че се ядосвате, но всъщност имате много страх или срам. Например, ако една майка не може да понесе срама и страха си, тя се ядосва на детето, когато падне . Всъщност тя се страхува за него и се срамува от факта, че не го е проследила в първите ситуации е да анализира ситуациите след известно време, когато емоциите вече са утихнали отречете идващите емоции, които ви се струват неподходящи, дори ако в някои ситуации ви се струва странно да се обиждате. Или усещате нарастване на гнева, но се опитайте да се спрете: „Как може да се ядосваш за такива малки неща?“ Почувствайте тази емоция, не я потискайте, не я отричайте. Напротив, погледнете го по-отблизо. Опитвате се да заглушите емоциите, които ви се струват неподходящи, често от страх да не навредите на другите или на себе си. Особено ако емоциите са много силни, например чувствате, че сте близо до прилив на гняв. Струва ви се, че вече сте готови да удушите всички около себе си с голи ръце, толкова ви е писнало на всички. И вие, страхувайки се от това, започвате да се убеждавате, че не е нужно да се ядосвате толкова. Но в такива моменти трябва да се опитате да запомните: забранени са не самите емоции, а само техните разрушителни прояви. Ако си толкова ядосан, можеш и трябва да си ядосан. Но в същото време имате всяка възможност да изразите гнева си, без да навредите на себе си и на другите. Много е добре да използвате различни начини за „изпускане на пара“: Опишете всички емоции и мисли на хартия без „цензура“ -. напишете това, което мислите и чувствате .Говорете с любими хора Направете няколко бележки за ситуацията и емоциите си на диктофон Бийте възглавница Танцувайте импулсивен танц Вижте тук - Екологични начини за изразяване на гняв Когато изследвате ситуация от миналото. , вие, напротив, ще трябва да се потопите отново в емоциите, които сте изпитали тогава. Разговорът с някой, на когото имате доверие, помага много за това. Той трябва да слуша внимателно, да задава уточняващи въпроси и евентуално да изказва наблюденията си за вас и вашите жестове, изражения на лицето и интонации. Това ще ви улесни да идентифицирате и опишете състоянието си. Трябва не само да приемете ситуацията като период от време, но и да забележите какво я е предшествало във външния свят и в емоционалния ви фон. Често можем да мислим, че сме били неуравновесени от конкретна ситуация, но ако се замислим, имаше цял набор от дразнещи моменти, които ще ви помогнат: Какво се случи? Какви емоции са дошли? Стъпка 3. Уловете емоцията. Понякога това е цяла симфония от емоции и всяка емоция е като нота или акорд. Те могат да се заменят доста бързо и ако човек не е концентриран върху чувствата си, той лесно може да пропусне тези тънки нотки в цялостното звучене на емоциите, например, когато майката е ядосана на детето си за това: 8-918-253-73-83