Вероятно забелязвате как настроението ви се променя през деня. Мислите ли, че събитията в живота ви го променят? Но не. Разделихме се с любимия човек и изпаднахме в депресия. Дадоха ти подарък и ти се зарадва. Как да осъзнаете, че животът ви зависи от вашите мисли и преживявания? Продължавам да споделям нови знания, придобити в резултат на преквалификация в програмата за CBT, ни казва, че решението на психологическите проблеми се случва чрез промяна в нагласата към живота и към себе си има формула A-B-C, която съдържа вашия жизнен цикъл на отговор на проблемни ситуации, където A е събитие, B е мисли за събитието, което се е случило, свързано с междинни и дълбоко вкоренени вярвания, C. Реакции, включително емоционални и физически състояния, в основата на терапията са убеждението, че именно мислите, свързани с определена проблемна ситуация, предизвикват негативни чувства и преживявания в нас. Тоест, не самата стресова ситуация е накарала човека да се разстрои, тревожи или ядоса, а по-скоро неговите мисли за тази ситуация. Целта на терапията е да промени мислите и отношението на човек към различни събития. В резултат на такава работа емоционалното състояние на човек се изравнява, той променя възгледа си за събитията и престава да изпитва силни емоционални преживявания. Трябва да се каже, че CBT не може да гарантира 100% решение на вашия проблем, но след няколко сесии ще почувствате облекчение и намаляване на емоционалния стрес - това е сигурно. Може би напълно ще разрешите проблема си или може би напълно ще искате да промените живота си и да станете щастлив човек. Кой знае, изборът е ваш Отдавна е забелязано, че едно и също събитие може да предизвика различни чувства и емоционални състояния, например вие сте шофьор и шофирате колата си. Изведнъж друг шофьор ви отрязва. Може да изпитате различни състояния: Негативни преживявания от леко раздразнение до чувство на ярост В този момент може да имате мисли: „Как смее! Той е напълно нагъл и не уважава никого на пътя”, „Дори не даде мигач и нарушава правилата!”, „Ами ако не бях набил спирачката навреме и стана катастрофа?” , „О, той е нагъл, задник такъв (всякакви други псувни, дори нецензурни думи).“ Неутрална позиция и неутрални преживявания. В този момент може да имате мисли: „Това е често срещана ситуация на пътя“, „Понякога режа „Всичко е наред“, „Днес съм в страхотно настроение и не ме интересува поведението му“, „Всеки действа според най-доброто от възпитанието си“. Приятелска, разбираща, съчувствена реакция , ако мога така да се изразя, в този момент може да имате мисли: „Може би човекът бърза за летището“, „Ами ако жена му роди?“ (в същото време си спомня как самият той бързаше за родилния дом, когато жена му роди). „Да бързаш е важен въпрос.“ Притесненията са по-скоро свързани с мислите за другия човек, отколкото с концентрацията върху чувствата. Човек може мислено да му пожелае късмет или да му съчувства. В този момент може да имате мисли: „О, вероятно съм бил разсеян и не съм забелязал шофьора“. шофирах и се чувствах толкова несигурен.“ , „Може би съм пропуснал знак, който ме призовава да отстъпя?“ Обикновено такива мисли идват на ум на несигурни хора. В този момент може да имате мисли толкова много опасности по пътя! Повече няма да карам!", "За малко да изпусна волана от страх!", "Колко е страшно да се живее! (от репертоара на Галкин за Рената Литвинова). Като алтернатива може да имате желание да прецените и свързаните с това преживявания: „Защо му е позволено да бъде толкова безразсъден на пътя, а аз не съм?“, „Трябва да спазваме правилата и шофирайте внимателно, съобразявам се“, „Погрешно е да шофирате така!“