Отлагането и мързелът са два често срещани навика, които могат да попречат на продуктивността ни и да ни попречат да достигнем пълния си потенциал. Освобождаването от тези навици може да бъде трудно, но с правилните стратегии можете да станете по-продуктивни и ефективни. Разбиране на причините за отлагането и мързела Преди да преминем към стратегии за преодоляване на отлагането и мързела, е необходимо да разберем защо се занимаваме с това. тези поведения на първо място. Има няколко причини, поради които хората отлагат, включително страх от провал, липса на мотивация, чувство на претоварване и мързел, от друга страна, често произтича от липса на цел или чувство, че сте затънали в коловоз. Важно е да идентифицирате първопричината за тези поведения, за да се борите ефективно с тях. Разработете план и си задайте цели Един от най-ефективните начини за преодоляване на отлагането и мързела е да разработите план и да си поставите цели. Изготвянето на план за вашия ден или седмица ще ви помогне да останете фокусирани и мотивирани, а също така ще ви даде усещане за посока. Поставянето на постижими цели също ще ви помогне да останете на път и ще ви даде чувство за постижение. За да не се чувствате претоварени, не забравяйте да разделите големите цели на по-малки, управляеми задачи Елиминирайте разсейването Разсейването е една от най-големите пречки пред производителността. Независимо дали става дума за социални медии, имейл или известия на телефона ви, тези разсейващи фактори могат бързо да нарушат концентрацията ви и да затруднят изпълнението на задачите, изключете известията на телефона си или използвайте приложение, което ограничава достъпа до социални медии през работно време. . Можете също да опитате да работите в тиха среда без разсейване или да използвате слушалки с шумопотискане, за да блокирате външния шум. Правете почивки Въпреки че може да изглежда нелогично, правенето на редовни почивки може да подобри вашата продуктивност. Работата за дълги периоди от време без почивки може да доведе до прегаряне, умора и когнитивен спад. Вместо това опитайте да работите за кратки периоди от време, като например 25 минути, последвани от петминутна почивка. Тази техника, известна като техниката Pomodoro, ще ви помогне да останете фокусирани и мотивирани, като същевременно ви дава възможност да си починете и да се възстановите. Отговорността може да бъде мощен мотиватор, когато става въпрос за преодоляване на отлагането и мързела. Помислете за намиране на партньор за отчетност или за присъединяване към група, която се фокусира върху продуктивността и поставянето на цели. Можете също да използвате технология, за да останете отговорни, като например да използвате приложения, които проследяват вашия напредък или задават напомняния за вашите цели и задачи. не забравяйте да празнувате успехите си по пътя. Признаването на постиженията ви, независимо колко са малки, ще ви помогне да останете мотивирани и фокусирани върху целите си, независимо дали става дума за почерпка с любимото ви ястие или за почивка, намерете начин да се възнаградите за усилената работа и напредъка , преодоляването на отлагането и мързела изисква комбинация от няколко стратегии, включително разбиране на причините за поведението, разработване на план и поставяне на цели, премахване на разсейването, правене на почивки, поддържане на отговорност и празнуване на успехите. С всеотдайност и решителност можете да станете по-продуктивни и ефективни в работата и личния си живот. С уважение, Вашият психолог, консултант, когнитивно-поведенчески терапевт, Юлия Чурина