Dnes si povíme něco o strachu z létání v letadle. V technologii je extrémně snadné jej překonat, ale problém je v tom, že je velmi náročný na zdroje.1. Definujte svůj strach Strach z létání zní příliš obecně. Zkuste podrobně popsat, čeho se konkrétně bojíte. Co srazíš? Že vám nikdo nepomůže? Co ztratíte své blízké? Nebo vaši blízcí nebudou moci žít bez vás, pokud zemřete? Jaké turbulence začnou? Co budete zvracet a lidé to uvidí?2. Popište své ochranné a vyhýbavé chování Ochranné chování je zaměřeno na kontrolu situace. Uděláš něco, co tě zachrání. Pokud například letíte v letadle, držíte se za opěradla sedadla, abyste se cítili lépe. Když letadlo vzlétne, zadržíte dech. Možná létáte a objímáte polštář nebo držíte partnera za ruku, aby to nebylo tak děsivé. Někteří lidé si zpívají písničky nebo se uklidňují počítáním říkanek. Po nějaké době opakování tohoto chování se vytvoří reflex: rituál - žádná katastrofa se nestala - jsem v bezpečí. Váš mozek tedy dospěje k závěru, že je to ochranné chování, které vás chrání před ohrožením a díky němu pokaždé přežijete. Za zmínku stojí také vyhýbavé chování. Čím více se něčemu vyhýbáte, tím více nabýváte přesvědčení, že situaci nezvládáte. Pokud se bojíte létání, vaše vyhýbání se pravděpodobně vypadá, jako byste si zvolili jiný způsob dopravy. Vybíráte auta, autobusy, vlaky i na velké vzdálenosti, kde by bylo vhodnější letět letadlem. Zde se reflex tvoří úplně stejným způsobem a vy se odevzdáte síle své fobie.3. Proč se vlastně potřebujete změnit, dokud je váš strach silnější než vaše touha, nic se nezmění? Abyste překonali svůj strach z létání, musíte zvážit náklady a přínosy, které řešením vašeho problému získáte. Za vše musíte platit a s tím je třeba počítat při překonávání vaší fobie. „Náklady“ mohou zahrnovat peníze, nepříjemné pocity, riziko nezvládnutí fobie, nepohodlí, čas, pocit blázna atd. Neměli byste ale zapomínat ani na to, co získáte překonáním svého strachu: už nebudete mít vzdát se letadel ve prospěch méně pohodlné dopravy, budete moci cestovat na dlouhé vzdálenosti a bude to mnohem jednodušší, budete se v letadle cítit pohodlně, znovu získáte kontrolu nad svým životem atd. Jste připraveni zažít nepohodlí na krátkou dobu, abyste získali klid v dlouhodobém horizontu? Nyní budete muset zaplatit nepříjemnými emocemi, abyste později nezažili strach.4. Hierarchie strachů Přerušte kontakt s letadlem a zhodnoťte, jak je to pro vás děsivé. Vaším úkolem je vyjmenovat situace související s letadly, kterých se bojíte. Například kupovat letenky, jít na letiště, nechat příbuzné létat v letadle, chodit po letišti, sledovat vzlétající a přistávající letadla, chodit k letadlu, nastupovat do letadla, vzlétat do letadla, letět do nejbližšího města , létat několik hodin, létat s přestupy, dostat se do zóny turbulencí, přežít nouzové přistání, pád letadla. Vaše hierarchie může vypadat úplně jinak, řiďte se svými pocity, co je pro vás nejstrašnější a co méně. Vedle každé položky umístěte úroveň strachu od 0 do 10,5. Posuďte racionalitu strachu Bojíte se létat v letadle, protože si myslíte, že je to nebezpečná forma dopravy. Některá letadla havarují a lidé skutečně umírají. Jaká je ale pravděpodobnost, že zemřete v letadle? Spočítat si to můžete v této kalkulačce - https://avia.pro/veroyatnost-katastrofy Porovnejme pravděpodobnost úmrtí při autonehodě s pravděpodobností úmrtí v letadle. K dopravní nehodě dojde 1krát z 6 700 cest. Letecké nehody se stanou jednou z 3 100 000 cest. Řekněme, že jste s přítelem.