Днес ще говорим за страха от летене със самолет. В технологията е изключително лесно за преодоляване, но проблемът е, че е много ресурсоемък.1. Определете страха си Страхът от летене звучи твърде общо. Опитайте се да опишете подробно от какво точно се страхувате. Какво ще катастрофирате? Че никой няма да ти помогне? Какво ще загубите близките си? Или вашите близки няма да могат да живеят без вас, ако умрете? Каква турбуленция ще започне? Какво ще повърнеш и хората ще го видят?2. Опишете защитното и отбягващото поведение, което е насочено към контролиране на ситуацията. Правиш нещо, което те спасява. Например, ако летите със самолет, хванете ръцете на седалката си, за да се почувствате по-добре. Когато самолетът излита, задържате дъха си. Може би летите, прегръщайки възглавница или държейки партньора си за ръка, за да не е толкова страшно. Някои хора пеят песни на себе си или се успокояват с броене на рими. След известно време на повтаряне на това поведение се формира рефлекс: ритуал - не се е случило бедствие - аз съм в безопасност. Така вашият мозък стига до заключението, че защитното поведение ви предпазва от заплаха и благодарение на него оцелявате всеки път. Също така си струва да запомните поведението на избягване. Колкото повече избягвате нещо, толкова повече се убеждавате, че не можете да се справите със ситуацията. Ако се страхувате от летене, поведението ви на избягване вероятно изглежда като избор на различен вид транспорт, с който да пътувате. Вие избирате коли, автобуси, влакове, дори на дълги разстояния, където би било по-подходящо да летите със самолет. Тук рефлексът се формира по абсолютно същия начин и вие се предавате на властта на вашата фобия.3. Защо всъщност трябва да се промените? Докато страхът ви е по-силен от желанието ви, нищо няма да се промени? За да преодолеете страха си от летене, трябва да претеглите разходите и ползите, които ще получите, като решите проблема си. За всичко трябва да се плаща и това трябва да се има предвид при преодоляването на фобията ви. „Цената“ може да включва пари, неприятни усещания, рискове от несправяне с фобията, дискомфорт, време, чувство на глупак и т.н. Но също така не трябва да забравяте какво ще получите, като преодолеете страха си: вече няма да имате да се откажете от самолетите в полза на по-малко удобен транспорт, ще можете да пътувате на дълги разстояния и ще бъде много по-лесно да правите това, ще се чувствате комфортно в самолета, ще възвърнете контрола над живота си и т.н. Готови ли сте да изпитате дискомфорт за кратко време, за да спечелите спокойствие в дългосрочен план? Ще трябва да платите с неприятни емоции сега, за да не изпитвате страх по-късно.4. Йерархия на страховете Прекъснете контакта със самолета и преценете колко страшно е да направите това. Вашата задача е да изброите ситуации, свързани със самолети, от които се страхувате. Например закупуване на билети, отиване на летището, оставяне на роднини да летят със самолет, разходка из летището, гледане на излитащи и кацащи самолети, ходене до самолета, качване на самолет, излитане на самолет, полет до най-близкия град , летене в продължение на няколко часа, летене с трансфери, попадане в зона на турбуленция, оцеляване при аварийно кацане, катастрофа на самолет. Вашата йерархия може да изглежда съвсем различно, според чувствата ви, кое е най-ужасното за вас и кое е по-малко ужасно. Поставете ниво на страх до всеки елемент от 0 до 10,5. Оценете рационалността на страха Страхувате се да летите със самолет, защото смятате, че това е опасна форма на транспорт. Наистина, някои самолети се разбиват и хората наистина умират. Но каква е вероятността да умрете в самолета? Можете да го изчислите в този калкулатор - https://avia.pro/veroyatnost-katastrofy Нека сравним вероятността да загинете при автомобилна катастрофа с вероятността да загинете в самолет. Автомобилните произшествия се случват 1 път на 6700 пътувания. Самолетни инциденти се случват веднъж на 3 100 000 пътувания. Да кажем, че сте с приятел.