Какво мислите, че е по-важно: чувствата или мислите? Смисъл или действие? Чувства или реални предмети? Съгласете се, че би било странно да се опитваме да йерархизираме тези понятия. Нека помислим днес за различните ресурси, които съществуват в живота на всеки, и как можем да ги намерим, възстановим и увеличим. Всички области на нашия живот, всички умствени и физиологични, социални и духовни процеси са взаимосвързани. И за да изпитваме ежедневно удовлетворение и радост, за нас е важно да ги приведем в баланс и хармония В световен мащаб имаме само четири области на живот, от които можем да получаваме енергия. И тук говорим както за външни ресурси, така и за вътрешни, тоест, първата сфера е ТЯЛОТО, жизненоважен източник на нашето удоволствие. Да, именно УДОВОЛСТВИЕТО е ценността, която получаваме основно тук. Макар и само защото сетивата ни са прикрепени към тялото и ние също изпитваме емоции с тялото. Чувстваме се като тяло и осъзнаваме своите физиологични нужди, биологични ритми и цикли и изграждаме графика си за работа и почивка. Тук са нашият сън, хранене, движение, спорт, здравословно ниво, грижа за тялото, сексуално желание; нашата поза, фигура, походка; нашият глас, сълзи, смях, докосване. Това не са само нашите физически усещания, но и как възприемаме собственото си тяло, отношение към собственото си здраве, външен вид. Ако изпитвате малко удоволствие в живота си, чувствате постоянна умора, тревожност, униние - това е сигнал да изследвате своето. сфера на тялото. Точно сега – удобно ли ми е или не, топло или студено? Може би вратът ми е схванат и гърбът ме боли от дълго седене - и отдавна съм се научил да го игнорирам? Или съм гладен и уморен? Имам ли хроничен стрес и съм лишен от сън? И това, което чувствам сега, е сигнал за какво, каква нужда се крие зад това? Знам ли изобщо как да се отпусна? Ами дишането? ходя ли много Имам ли все още енергия и време за моя сексуален живот? Инвестирам ли във външния си вид като най-добра работа? Подлагам ли се на редовни медицински прегледи? Смея ли се често? В крайна сметка чувството за хумор е един от важните признаци на психически и физиологично здрав човек. Днес хората живеят в тялото си на 3-5%, това е достатъчно, за да задоволи минимални физиологични нужди. Но тялото не е механизъм, не може да се експлоатира по правила от други сфери, то е живо, има нужди и желания. И всеки от нас ги има индивидуално. Много е важно да изучавате исканията на тялото си - и да отговаряте на тях своевременно, е ДЕЙНОСТТА, това е нашата умствена дейност и социално-икономическа сфера. В него учим, работим, изграждаме бизнес контакти, отглеждаме деца, вършим домакинска работа и се грижим за по-възрастни роднини. Това включва и социални и политически дейности, атрибути на материалния свят: пари, жилище, социални придобивки, позиция в обществото. Тук развиваме някои от уменията си, анализираме и вземаме решения, поставяме си цели, използваме логика, тактики и стратегии и участваме в саморазвитие. Като цяло, това е нашият социален източник на ресурси за живот с други хора. И само тук можем да получим ПРИЗНАНИЕ и да почувстваме своята ПОЛЕЗНОСТ, УСПЕХ в обществото. Ценностите на тази сфера са производителност, активност, ефективност, целесъобразност, ред, законност, финанси. И именно тук (а не в други области!) Поетапното планиране и изпълнение на плановете работи добре. Средно тази област заема 70% от живота на съвременния човек, нашето възрастно време. И ако не го регулираме, ще се сблъскаме с реална заплаха да се превърнем в идеална самодостатъчна европейска машина - и да загубим ресурси от други области. Третата област е КОНТАКТИ. Това са отношения, в които няма полза, но има интимност: със съпруги и съпрузи, приятели, деца (когато не ги отглеждаме), родители (когато не ни отглеждат), колеги(когато не говорим за работа, а за лични неща). Тук ни обичат не заради това, което сме, а просто заради това, което сме. Това е духовна сфера, но в същото време и социална – тук обменяме чувства и емоции с други хора. А най-мощният вътрешен ресурс, който получаваме в такава комуникация е усещането за нашата ЦЕННОСТ, УНИКАЛНОСТ. Има много спонтанност, фокус върху това, което се случва между нас в момента, тук се цени субективността и емпатията. И тук законите от сферата на дейност не работят, тук не можем да направим причинно-следствен анализ на връзките - тук просто усещаме дали ни обичат или не. Важно е да разберем, че е невъзможно да постигнем интимност с човек, ако не използвате собствените си чувства в общуването с него. Ето защо е невъзможно да бъдете в тази област без искреност, отваряйки вътрешния си свят за другите. Ето защо много важен компонент на тази област е контактът ни със себе си, емоциите и чувствата към себе си. В крайна сметка естеството на контакта със себе си (Какво чувствам към себе си?) до голяма степен определя естеството на контакта с другите хора (Какво чувствам към Другия? Какво чувства Другият към мен?). Ето за какво става дума в прословутата фраза „започнете със себе си“ И накрая, четвъртата област е ЗНАЧЕНИЕТО. Този духовен аспект засяга нашите ценности, идеи за смисъла на живота, това са желания, фантазии и идеи, разсъждения за миналото и бъдещето, това са нашите житейски идеали и приоритети, хобита, мечти, мечти, в които сме свободни да си представяме какво все още не се е случило - но ще бъде възможно, а това, което вече не съществува - но би могло да бъде. Това е нашата лична философия, мироглед, интуиция, вяра, сила на душата, способност да преосмислим живота от нова гледна точка. В тази област ние сме наистина безгранични, защото всичко може да бъде отнето на човек - освен значенията. И ВЪТРЕШНАТА СВОБОДА да вземате лични решения и да следвате собствения си път, както и свободата да избирате собствените си ограничения, тоест отговорността и самодисциплината са най-важните ресурси в тази област. Ядрото на нашата личност, нашият вътрешен компас, започва от тази област. Разгледахме 4 области от живота - и 4 начина за познаване на вашата реалност. Да приемем, че всеки от нас има сто единици жизнена енергия. Важно е да се гарантира, че количеството енергия, изразходвано за всяка от четирите области, е разпределено приблизително по равно, тоест 20-30 точки за всяка част. Това ще доведе нашата личностна система до стабилно състояние - тогава ще можем да попълваме ресурсите си без допълнителни усилия. Такова състояние на баланс е адекватно отношение към реалния живот, когато сме удовлетворени физиологически и психологически. И когато има пристрастие в една или друга посока (а почти всички го имаме, докато започнем да мислим и спрем да живеем „автоматично“), моделът рухва. И възникват конфликти, сътресения и болести в тези области, които сме пренебрегнали – или обратното, работили сме твърде много и сме изгорели. В терапията изучаваме реалността на даден човек, откриваме препятствия, търсим възможности за балансиране на 4-те области. , активират слабо развитите зони и преразпределят енергията така, че да хармонизират живота. Ролята на психотерапевта може да бъде много важна. Тя е да помогне на човек да осъзнае своите остарели концепции и модели на поведение и да разбере как те влияят на неговото благосъстояние, кои желания и действия във всяка област водят до попълване на ресурса и кои водят до неговото прахосване. И тогава се научаваме съзнателно да го управляваме. В крайна сметка осъзнаването вече е 70% от успеха. Златното правило на позитивната психотерапия: ако човек е имал достатъчно ресурси, за да стигне до тази точка на проблема, то той определено има ресурсите да се измъкне от него. И затова всеки от нас може да намери за себе си и да развие алтернативни стратегии и способности, които ни помагат да се справяме по-лесно и бързо с кризи и неприятни емоции всички други въпроси са мои.