Последните събития, включително самоизолацията, разтърсиха ежедневието на много хора. А това създава допълнителен източник на стрес. Междувременно ежедневието е това, което помага да се запази самоконтрола в криза. И също така създават усещане за контрол върху ситуацията, което означава справяне с безпокойството и намаляване на стреса. Как да нормализираме ежедневието? Упражнения за нормализиране на ежедневието. Упражнение „Четири сектора“. Начертайте кръг. Разделете го на 4 сектора. Всеки има свои, например работа, семейство, емоции, здраве. Планирайте 1-2 неща във всяка от тези области за днес. Това не трябва да са глобални цели и постижения, напишете нещо просто. И след като завършите плана си, не забравяйте да се похвалите за упражнението „Златна минута“. Препоръчително е да комбинирате това упражнение с първото. Какво да направите, ако сте планирали нещо, но не можете да го направите? Няма абсолютно достатъчно енергия, време или ресурси. Задайте таймера за 1 минута и започнете някоя от планираните дейности. Но не забравяйте да започнете! Когато таймерът издаде звуков сигнал, наградете себе си. Няма значение дали сте завършили или не. Ако искате, продължете, ако не - добре, можете да завършите упражнението „Моят ден“. Начертайте кръг. Разделете го на сектори. Ще има произволен брой сектори. Но е важно те да включват всичко, което правите през деня. В секторите въвеждате времето, което отделяте за тези дейности. Например сън – 8 часа, работа – 8 часа, храна – 1 час, социални мрежи – 3 часа, разходки – 2 часа, хигиенни процедури – 1 час, хоби – 1 час. Общо трябва да е 24 часа. След това внимателно анализирайте диаграмата и помислете къде се изразходва твърде много време и къде твърде малко време. Например, можете да намалите времето си в социалните мрежи. И увеличете хобитата. След това начертайте диаграма, която е оптимална за вас, като разпределите времето така, че да ви подхожда. И в продължение на 1 - 2 седмици не забравяйте да се придържате към новата рутина, като постепенно увеличавате „полезното“ време и намалявате безполезното или вредното Какво друго помага за нормализиране на ежедневието За да нормализирате ежедневието, е важно да запомните a още няколко неща: Това не е единично действие. Нормализирането на ежедневието ви ще отнеме време и е важно да използвате техниките, които избирате всеки ден. Целите трябва да са реалистични. Ако в момента социалните мрежи отнемат 4 часа от времето ви, едва ли ще можете да се откажете от тях с един замах. Опитайте се да намалите малко времето, което отделяте за тях всеки ден. Например, за 15 – 30 минути на ден Можете да използвате таймери и приложения за проследяване на времето!