Междуличностната ефективност е за това как да управлявате успешно връзката между вас и друг човек. Освен това другият човек може да е близък човек (например ваш партньор или родител/дете и т.н.), някой, с когото общувате на определено разстояние (например колеги) или само в определени ситуации (касиер в магазин , асансьор, баба на пейка до входа ви и др.). По този начин невзаимодействието с другите е почти технически невъзможно, защото повечето от нас живеят или в градове, или в друго населено място. Освен това, дори понякога да искаме някакъв вид уединение, защото другите ни изморяват, представянето на живот, в който няма да има хора за много дълго време (например няколко години), може като цяло да предизвика безпокойство, просто защото хората еволюционно носят необходимост от създаване на взаимоотношения с другите, освен това, в една връзка, в която има поне 2 души, има 2 групи нужди, които могат или не могат да съвпадат. И това може да създаде трудности. Оказва се, че връзките могат както да подобрят качеството на живот, така и да го влошат. И така, какво точно ви пречи да поддържате връзки по такъв начин, че да не носят страдание и да не правят живота постоянно неудобен? Имате дефицити в уменията да бъдете ефективни в отношенията. Може да сте израснали в семейство, в което възрастните като цяло не общуват ефективно, не обсъждат тези теми с вас или не модулират поведението ви. И дори да имате някои умения, има някои ситуации, които могат да бъдат много трудни. Например комуникация с любим човек, който умира; как да се извините на човек и да се поправите; как да изразите чувствата си или да помолите някого да отговори на нуждите ви. Какво да направите? Отговор: преподавайте умения за междуличностна ефективност.2. Не знаете защо сте влезли в тази връзка и/или продължавате да останете в нея Дори и да имате уменията да бъдете ефективни в различни комуникации, пак е трудно да считате връзката за ефективна, ако не разбирате защо е такава. в твоя живот. И много хора не си задават този въпрос, просто защото смятат, че трябва, защото всеки ги има. Трудно е да се спори с това, но мотивацията за връзка може да варира значително. Какво да направите? Задайте си въпроси, защо имате нужда от тази връзка точно в този момент? Какво ти носят? Искате ли да живеете по такъв начин, че тези взаимоотношения да присъстват в живота ви? Кое в тези отношения е ценно за мен и кое не? Какви нужди задоволявам в тази връзка?3. Твърде много емоции: Например, когато изпитвате много тревоги относно връзката си, може да ви е трудно да поискате нещо от някого. Или когато имате силен гняв, ви е трудно да поддържате отношенията си - ставате осъдителни и това не се харесва на хората, те си тръгват, въпреки че наистина имате нужда от тях. Или, когато изпитвате срам, което много хора често изпитват, може да бъде много трудно да приемете доброта и подкрепа от другите, защото изглежда не ги заслужавате и е трудно да накарате някого да направи нещо за вас Отговор: Научете умения за емоционална регулация и осъзнаване на емоциите. Запомнете, емоциите не са врагове, а инструктори и помощници. Можете да страдате от факта, че те са силни, но животът без емоции напълно ще престане да бъде възможен и безопасен. Затова е важно да можете да ги регулирате и чувате, вместо да ги изключвате и избягвате.4. Приоритет на краткосрочните желания пред дългосрочните Тук трябва да помним, че това може да е следствие от биологични причини - например ниската устойчивост на стрес ще провокира предпочитание в полза на постигането на краткосрочни цели. Например, ако има някакъв проблем във връзката, нещо пречи, може да предпочетете да се карате, защото кавгата носи временно облекчение, защото ако не се карате, трябва да сте търпеливи, тоест да демонстрирате високо толерантност към стрес, а силата за това No. Друг вариант -?