Създаването на визуални образи в ума ви, известно още като визуализация, може да помогне за подобряване на ученето, придобиването на умения и изпълнението на задачите. Тази концепция е проучвана широко в психологията, особено в областта на когнитивната и спортната психология. Визуалните изображения включват мислено репетиране или симулиране на дейност в ума ви. Това е като създаване на умствен "филм" на задачата или умението, което искате да подобрите. Когато рисувате визуални изображения, мозъкът ви активира много от същите области, както по време на действителното физическо упражняване на задачата. Това включва области, отговорни за планирането и изпълнението на движенията. Подобряване на уменията. Визуалните изображения могат да подобрят двигателното развитие и мускулната памет. Например, атлетите често използват техники за визуализация, за да практикуват психически своите атлетични движения. Тази умствена репетиция може да доведе до подобрения в действителното представяне. Учене и решаване на проблеми. Визуализацията също може да помогне при ученето и решаването на проблеми. Когато визуализирате сложен проблем, можете мислено да го манипулирате и да експериментирате с потенциални решения. Това може да доведе до по-добро разбиране и по-ефективно решаване на проблеми, когато се сблъскате с подобни ситуации в действителност Намалена тревожност. Визуализацията може да помогне за намаляване на безпокойството и повишаване на увереността. Например, някой, който е нервен относно публичното говорене, може мислено да репетира успешна реч, излизане на сцената и успешно представяне на това, което е планирал, което в крайна сметка ще повиши увереността му, когато наистина излезе на сцената. Пример от спортната психология. Представете си, че сте тенисист играч и искате да подобрите уменията си за игра. Можете да използвате визуални изображения по следните начини: Релаксация: Намерете тихо и удобно място, където да седнете или легнете. Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да отпуснете тялото и ума си. Визуализация: Започнете мислено да си представяте себе си на корта, стоящ на твърда повърхност. Подробни изображения. Представете си текстурата на повърхността под краката ви, усещането на ракетата в ръцете ви и звука на топката, която я удря. Визуализирайте целия удар, от замаха до последващия удар. Най-важното е да си представите как топката бързо и точно напуска ракетата и лети през мрежата към противника. Визуализирайте как това се случва последователно с всеки удар. Практикувайте тези ментални образи редовно, в идеалния случай преди действителната практика или дори по време на почивките през деня. Визуалните образи са мощна психологическа техника, която може да помогне за развиване на умения, учене, решаване на проблеми и дори намаляване на тревожността. Това е ценен инструмент, който хората, включително спортисти, студенти и професионалисти, могат да използват, за да подобрят представянето си в различни области