ПРЕПОРЪКИ КЪМ УЧИТЕЛИ И РОДИТЕЛИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТРЕВОЖНОСТТА ПО ВРЕМЕ НА ДИСТАНЦИОННОТО ОБУЧЕНИЕ За да предпазим себе си и психиката си от „масова тревожност“, трябва да поддържаме нормална способност да преценяваме, а не изпадам в мания. За да направите това: Не участвайте в разпространяването на паника в разговори, SMS и социални мрежи Опитайте се да ограничите комуникацията по темата за тревожност и постоянни оплаквания от тези, които ви претоварват. Отрицателните емоции също са заразни и в резултат на това тревожността може да отслаби имунната система. Вземете правило всеки ден да забелязвате нещо, което предизвиква положителна емоция у вас, това може да бъде всичко: слънчева сутрин, аромат на кафе, любимо. песен, красиво нещо. Организирайте обмена на приятни новини и научете близките си да забелязват доброто. Не превъртайте често през безкрайния канал с новини. Нашата психика възприема негативната информация като заплаха. Една от защитните й реакции е желанието да контролира ситуацията. Но е илюзия за контрол да се следят новините. Всъщност това само увеличава реакцията на стрес, която не получава изход. А продължителният стрес отслабва имунната система, което прави организма податлив на инфекции. Разбира се, можем да четем и гледаме новини, но отделяйте определено време за това, 2-3 пъти на ден, следете здраво тялото и емоционални реакции. Мускулното напрежение, главоболието и учестеният пулс трябва да са сигнал да затворите лаптопа/смартфона си и да промените активността си. Всяка човешка трагедия може да предизвика стресови реакции. Емпатията е естествено човешко качество. Ако например искате да плачете, плачете онези родители, които са особено притеснени за себе си и децата си, трябва да обърнат внимание и на себе си, на своите желания и на тяхното изпълнение. Покажете на децата си пример как да живеят щастливо и пълноценно, независимо от условията. Можете да превключите от безпокойство към увереност (чрез някаква дейност) по всяко време. Сега е моментът да практикувате това умение. Да, не всеки може да го направи веднага. Но е възможно. Например, в периода на самоизолация, преместете фокуса на вниманието си върху това, което вие сами можете да контролирате в живота си, и към това, за което преди не сте имали достатъчно време. Например: създайте диета и правете упражнения за укрепване на имунната система, проверете гардероба си, направете общо почистване, може би цялостен ремонт (ако всички необходими материали присъстват у дома) почистете паметта на вашата работна карта с памет, смартфон, лаптоп , компютър и др. садете цветя и се грижите за тях, преосмисляйте любими филми, експериментирайте с рецепти за храна, работете върху разработки за вашите професионални дейности... Използвайте свободното си време, за да установите емоционална близост с деца, да играете заедно, да обсъдите книга или филм, изпечете торта, нарисувайте или играйте, научете ги как да правят нещо вкъщи и поддържайте критично мислене. Приемането на реалността става чрез преживяване на 5 етапа: отричане, гняв, пазарене, депресия, приемане Основното нещо: не оставайте в стадия на отричане - не отричайте факта на опасността от инфекция, не пренебрегвайте препоръките. на здравни работници и спазват режима на самоизолация и карантина От гледна точка на психологията, отказът в В случая това е инфантилна черта на личността - бягство от стресова ситуация, когато човек не иска да признае. и да поеме отговорност за случващото се, предава детската позиция „Аз съм в къщата“ - и следователно няма опасност. По правило в този случай е невъзможно да се обясни нещо на човек и той не възприема информацията, защото му липсва критично мислене себе си и техните близки трябва да се консултират с психолог.