Ach, vrátit se po prázdninách do práce není snadné. A nezáleží ani na tom, zda jste odjeli do vzdálených či blízkých zemí, nebo strávili celou dovolenou doma, pokud je pro vás nyní těžké dostat se do aktivního pracovního režimu, pak má doporučení pomohou tento proces urychlit a snížit stres Přijmout, že jakákoli změna v činnosti (prostředí) vyžaduje přizpůsobení. Vzdorovat novým věcem je pro náš mozek normální. Přijměte to a neříkejte si líný, lhostejný, apatický, prokrastinátor a bůhví jaká další „úžasná“ jména, která vám zhoršují náladu, ale neměňte podstatu věci. Nechte si den nebo dva na restrukturalizaci Pokud je to možné, vraťte se z dovolené alespoň den před odchodem do práce. Během této doby se budete moci vrátit do svého běžného života, upravit si plán spánku a bdění. Tento den navíc můžete využít k vybalení kufrů, domácím pracím, nákupu potravin na týden a přípravě na „boj“ (vlasy, manikúra, šatník). To vše ušetří čas během týdne a vy se budete moci věnovat pouze pracovním procesům postupně. Vaši asistenti: plánování, time management a rozdělení práce Přechod do každodenní práce by měl být hladký. Nepotkali jste sportovce, který by jel na olympiádu hned od prvního dne. Neustálý trénink s rostoucí zátěží obvykle vede k vítězství. Příprava na soutěže je postupný a systematický proces, náš mozek a naše těla potřebují čas na to, aby si udělaly plán na týden (měsíc nebo dokonce celých dvanáct). Když jsem před 25 lety získal své první ekonomické vzdělání, mé oblíbené předměty byly „Pracovní normy“ a „Ergonomie“. Pracovní příděl umožňuje odhadnout pracnost práce (množství práce odvedené zaměstnancem za určité období Pokuste se neplánovat maximální počet schůzek a úkolů v prvních dnech). Vaším úkolem je nastartovat pracovní proces a ne se v něm utápět, pokud vám váš manažer zadává úkoly, proberte s ním prioritu úkolů a plánujte věci podle naléhavosti a důležitosti. normy ještě nikdo nevypočítal, ale vy se o to musíte postarat sami a každému úkolu přidělit optimální dobu provedení. Není třeba dokončit „pětiletý plán za jeden týden“. To vám přidá stres a prokrastinace vás zachrání před stresem (ano, ano, tato věc, kterou mnozí odsuzují, je určena k zachování našeho fyzického a duševního zdraví). Naplňte svůj nový plánovač nebo tabulku rovnoměrně úkoly a úkoly. Nezapomeňte do tohoto plánu zahrnout odpočinek. Odpočinek je nedílnou součástí rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Pokud vás slovo odpočinek nemotivuje, ale naopak, doporučuji jej nahradit slovem „recovery“. Chcete-li pracovat efektivně, musíte se vždy zotavit. Dokonce i baterie! Proč jsme horší :)) Udělejte si pracoviště pohodlné a útulné Byli to specialisté na ergonomii (a po nich psychologové), kteří zjistili, že lidská produktivita je mnohem vyšší v pohodlném a pohodlném prostoru. První pracovní dny jsou právě obdobím, kdy můžete své pracoviště trochu reorganizovat a transformovat: starejte se o pohodlný a praktický nábytek, nakupujte nástroje, pomůcky a programy, které se co nejsnáze používají, s přihlédnutím ke všem vašim vlastnostem. Odstraňte ze stolu přebytečné papíry a knihy, naostřete tužky a vyměňte nefunkční pera, vyhoďte odpadky, které se nahromadily v roce 2022, otřete svůj stůl a vybavení od prachu, vyčistěte poštu a smažte nepotřebné soubory proces sám pomáhá zmírnit úzkost a vést k tomu, abyste si udělali pořádek v myšlenkách Odstraňte novoroční výzdobu z oken a počítačů (nenechte je připravit na pokračování svátků). Nejlepším řešením by bylo položit na stůl fotografii pořízenou o prázdninách Studie lidského mozku ukazují, že na imaginární události reagujeme téměř stejně jako naskutečné události. To znamená, že můžeme mít mnohem silnější vliv na mozek. Dívejte se na fotografii častěji a nechte teplé vzpomínky, abyste si uvědomili, že jste si dobře odpočinuli a jste připraveni na práci Přineste si z domova malou květinu, umístěte ji vedle svého pracoviště a řekněte jí, aby rychle rostla po celý rok silný a stabilní, jako je vaše kariéra a příjem :)) Metafory a vizualizace jsou dobrými pomocníky i pro skeptiky a racionalisty Domluvte si oběd, abyste si vyměnili dojmy s kolegy Nejhorší věc, kterou můžete na začátku pracovního týdne udělat, je ignorovat oběd! Tělo je o prázdninách zvyklé jíst pravidelně, a pokud se to „najednou“ nestane, pak vám pocit hladu rychle zkazí náladu. A rychle vám dojde energie. Za prvé, jídlo je příjemnější v dobré společnosti. Společná setkání posilují již zavedený tým a pomáhají navázat komunikaci v novém. Možná s někým najdete i společné zájmy a koníčky a to je základ budoucího přátelství Zeptejte se svých kolegů, jak prožili prázdniny, a řekněte nám o svých dojmech, poznatcích, objevech a nových zkušenostech. Zaměření na to příjemné a zajímavé pomůže oživit v paměti (a možná i v těle) nádherné chvíle relaxace. A pro naši psychiku je to téměř stejné potěšení jako ve skutečnosti Cvičte si hned první den ke svému stolu, vašemu tělu se to nemusí líbit a dá vám to signál. s bolestí ve kterém -jakémkoli místě. Potřebuje pohyb. Zaveďte mikrosporty do svého pracovního dne. Udělejte několik dřepů v kanceláři nebo na toaletě (pokud pracujete v otevřeném prostoru), zvedněte se od stěny, několikrát zatněte a uvolněte dlaně v pěst, stokrát se postavte na prsty u nohou. Cvičte oči a nohy (i pod stolem!). Můžete vymyslet spoustu pohybů. Hlavní je chtít. Mimochodem, návrat na oběd... Pozvěte své kolegy na procházku do nové kavárny nebo restaurace. Dodáte tak pohyb vašim svalům a snížíte koncentraci stresových hormonů. Změníte prostředí a nadýcháte se čerstvého vzduchu Během prvního týdne byste v práci neměli zůstávat dlouho vzhůru. Než se vrátíte domů, lépe si rozmyslete, kde můžete strávit hodinu nebo dvě. Může to být bruslení, setkání s přáteli, návštěva kina nebo jakákoli jiná aktivita, která je zaručeně příjemná. Vědomí, že se vám v blízké budoucnosti stane něco příjemného, ​​vám během dne zlepší náladu a dodá sílu Předvídání je účinný způsob, jak zvýšit počet pozitivních emocí v životě. A to nikdy nebude zbytečné. Pokud se nejenže v prvních dnech těžko zařazujete do pracovního procesu, ale minimálně dva týdny pociťujete přetrvávající nechuť (hnus, odmítání) vrátit se do práce, nechcete se probudit ani vypadnout z postele už unavení, v noci nespíte a myslíte na pracovní problémy a přes den vás bolí hlava, někteří kolegové vás dráždí a klienti jsou lhostejní, cítíte se zahnáni do klece a nevidíte, jak se máte můžete najít cestu ven - může to být známka profesionálního vyhoření Chcete-li zjistit, zda existuje a do jaké míry, udělejte si bezplatný test „Diagnostika úrovně emočního vyhoření V. Bojka“. test je níže. Pokud výsledky testů ukazují hodně červeně, moje rada je neotálet a vyhledat pomoc u konzultačního psychologa. Minimálně to pomůže zmírnit emoční stres. Maximálně pochopíte příčinu svého stavu, prodiskutujete způsoby, jak se zotavit, nashromáždit zdroje, abyste mohli něco změnit ve svém osobním životě a kariéře. Možná je čas, abyste změnili tuto práci? To je také užitečné čas od času udělat! Důvěřujte bývalému recruiterovi a HR s 15letou praxí! ☺Jaký byl tvůj návrat do práce? Co vám pomáhá přizpůsobit se v Taplink https://taplink.cc/life.balance_blog.