Един от начините да се подкрепите, да ви помогнем да се успокоите, да дойдете на себе си, когато се чувствате зле/тревожни/самотни, е да си направите карти за справяне буря от емоции и мисли Най-често или се опитваме да се убедим в нещо, или изневеряваме и сплашваме още повече, или ги караме за такова разбито състояние с последните думи. Всички тези варианти на поведение само влошават нещата, вкарвайки ни в порочен кръг В моменти, когато емоциите надделяват и дори парализират, е много трудно да чуем рационалния си ум, ние не го чуваме, не му вярваме. За тази цел когнитивно-поведенческата терапия създаде такава концепция като COPING CARDS Има няколко правила за тяхното създаване: Те трябва да бъдат написани във функционално състояние. Какво означава? Когато сте спокойни, отпуснати, уверени, в добро настроение, пишете на ръка. Ние ще се доверим на почерка и ръката си по-лесно, отколкото на обикновен печатен текст. Пишете колкото искате. Трябва да вярвате в това, което е написано там: Такива фрази никога не са успокоявали никого, ще дам пример на моята карта за справяне. което направих за себе си с моя психолог преди много години, в случай „Ако сте преодолени от безпричинна тревога и паника“ Сега ви се струва, че сте ненормален, но не сте! Опитвате се да разберете причината за вашето безпокойство, но тези мисли само го засилват. Бориш се с него, а то те засмуква като блато. Струва ви се, че това е за цял живот, но не е! Винаги се връщате към спокойно състояние, винаги! Усещате напрежение в гърдите, сърцето ви бие по-бързо - неудобно е, но не е опасно. Това са вълни на състоянието, които с течение на времето ще станат по-малко забележими и ще престанат да бъдат проблем, защото вие работите с психическото си здраве Сега ви се струва, че сте тревожност, изглежда ви е погълнала, но това е така не така! Къде е безпокойството в тялото? Нека остане там колкото си иска. Вие сте нещо повече от емоция. Обърнете внимание на други части на тялото, където не изпитвате безпокойство, вземете химикал и хартия и запишете целия поток от мисли, които се въртят в главата ви, за да можете да се отделите от тях. Винаги можете да отидете при психолога си, ако не можете да се справите с клякането - това ще освободи хормоните на стреса. Колкото по-дълго е издишването, толкова по-добре виждате всичко в черно, но това е измама на вашия мозък, той просто иска да ви защити и си върши работата. Милиони хора живеят с тревожно разстройство и дори в този момент някой страда по същия начин, вие не сте сами какво бихте направили сега, ако тревожността не ви притеснява? - Започни да го правиш. Всъщност това не ви притеснява, вие просто вярвате в това сега. Напрежението ще спадне от само себе си, дори не е нужно да говорите с някого за вашето безпокойство, който ще ви изслуша и ще разбере, че се справяте чудесно. Не сте сами, това състояние ще свърши скоро." Разбирате ли принципа? Трябва да си опишете състоянието си, да го нормализирате и да ви кажете какво да правите (има стотици варианти, трябва да намерите това, което ви подкрепя) .Прегърнете се с тези думи (или още по-добре, физическа прегръдка). Ще се радвам да ви помогна, щракнете върху бутона за консултация.