Pravděpodobně si všimnete, jak se vaše nálada během dne mění. Myslíte si, že ho mění události ve vašem životě? Ale ne. Rozešli jsme se s milovaným a propadli depresím. Dali ti dárek a ty jsi byl šťastný. Jak si uvědomit, že váš život závisí na vašich myšlenkách a zkušenostech Pokračuji ve sdílení nových poznatků získaných rekvalifikací v programu KBT samotný termín (poznání) nám říká, že k řešení psychických problémů dochází změnou postoje k životu a k sobě samému V CBT existuje vzorec A-B-C, který obsahuje váš životní cyklus reakce na problematické situace, kde A je událost, B jsou myšlenky o události, která se stala, spojené se středně a hluboce zakořeněnými přesvědčeními, C. je reakce, c včetně emočních a fyzických stavů, chování Základem terapie je přesvědčení, že právě myšlenky spojené s určitou problémovou situací v nás vyvolávají negativní pocity a prožitky. To znamená, že to nebyla stresující situace sama o sobě, která vedla k tomu, že se člověk rozčiloval, byl úzkostný nebo naštvaný, ale spíše jeho myšlenky na tuto situaci. Cílem terapie je změnit myšlení a postoj člověka k různým událostem. V důsledku takové práce se emoční stav člověka vyrovná, změní pohled na události a přestane prožívat silné emoční prožitky Je třeba říci, že CBT nemůže zaručit 100% vyřešení vašeho problému, ale to po pár sezeních pocítíte úlevu a snížení emočního stresu - To je jisté. Možná svůj problém úplně vyřešíte, nebo možná budete chtít úplně změnit svůj život a stát se šťastným člověkem. Kdo ví, volba je na vás Již dlouho se uvádí, že stejná událost může způsobit různé pocity a emocionální stavy. Jste například řidič a řídíte své auto. Najednou vás vystřihne jiný řidič. Můžete zažít různé stavy: Negativní zážitky od mírného podráždění až po pocity vzteku V tuto chvíli vás mohou napadnout myšlenky: „Jak se opovažuje! Je naprosto drzý a nikoho na silnici nerespektuje“, „Ani nezapnul blinkr a porušuje předpisy!“, „Co kdybych včas nezabrzdil a došlo k nehodě?“ „Ach, ten je drzý, ty kreténe (jakékoli jiné nadávky, dokonce i obscénní výrazy).“ Neutrální pozice a neutrální zážitky. V tuto chvíli vás mohou napadnout myšlenky: „Tohle je běžná situace na silnici,“ „Někdy se seknu vypnout taky,“ „To je v pořádku,“ „Mám Dnes mám skvělou náladu a jeho chování mě nezajímá,“ „Všichni se chovají podle své nejlepší výchovy Přátelská, chápavá, sympatická reakce.“ V tuto chvíli vás mohou napadnout myšlenky: „Třeba ten člověk spěchá na letiště,“ „Co když jeho žena porodí? (přitom vzpomíná, jak on sám spěchal do porodnice, když manželka rodila). "Spěchat je důležitá věc." Člověk mu může v duchu popřát hodně štěstí nebo s ním soucítit Prožitky spojené s pocity viny V tuto chvíli vás mohou napadnout myšlenky: „Ach, asi jsem byl roztržitý a nevšiml jsem si řidiče,“ „Všiml jsem si teprve nedávno. řídil jsem a cítím se tak nejistě, "Možná jsem přehlédl znamení, že mám dát přednost?" tolik nebezpečí na silnici! Už nebudu řídit!“, „Ze strachu jsem málem spadl volant!“, „Jak děsivé je žít! (z Galkinova repertoáru o Renatě Litvínové). Případně můžete mít touhu soudit a s tím spojené zkušenosti: „Proč je mu dovoleno být na silnici tak bezohledný, ale já ne?“, „Musíme dodržovat pravidla a Jezděte opatrně, souhlasím," "Je špatné takhle řídit!"