Вече споделих с вас какво ми помага да се успокоя в необичайни нови условия на живот. Първата част от моята бележка е за телесните практики (техники за заземяване). Ако веднага сте попаднали на тази страница, тогава препоръчвам да започнете да четете от първата част. Така че, когато житейският сценарий „всичко върви по план“ внезапно се провали по независещи от нас причини, нашата психика естествено реагира с нарастващо напрежение. Това е ред ...”, - мозъкът ми замръзна в пълно недоумение, когато ми просветна, че е получил извънредна ваканция. И никой не се нуждае от неговите професионални компетенции в близко бъдеще. И никой не знае кога ще приключи този кризисен период. Несигурността на бъдещето винаги се възприема като заплаха и увеличава тревожността! Затова във втората част ще говорим за това как да отвлечем вниманието на мозъка от тежките мисли и да не позволим на вътрешното безпокойство да ни завлече в тревожното блато от образи на предстоящия апокалипсис, които се появяват в главите ни. И така, начин да се успокоим номер две е РАЗСЕЙТЕ МОЗЪКА - така наричам първата техника. И тук, въз основа на настроението и атмосферата, може да се класифицира всичко, което е свързано с повтарящи се действия. Когато съм вкъщи и времето позволява, вземам цветни моливи и книжка за оцветяване с мандали. И това е всичко: нека целият свят почака! Ръцете ми са заети, а и мозъкът ми също много обичам да плета на една кука: например салфетките са същата мандала, само че са направени от прежда. Стигнах до извода, че в такива моменти най-важното е да не започваш нещо голямо. Салфетка, покривало за табуретка, малко килимче за краката ви - нещо, което наистина може да бъде завършено в един или три подхода. Това е силен аргумент за психиката: кратко „състезание“, където стартовата линия и финалната червена лента се виждат едновременно. Изкуството на малките стъпки, чували ли сте? Например, заседнал съм някъде и чакам на опашка за среща (банка, застраховка, община), след което се опитвам с очите си да намеря нещо, което има повтарящ се модел и да го прехвърля в бележник. Може да е всичко: плочки на пода или решетки на прозореца. В Португалия това са керамика по стените, всяка с уникален модел. Наистина обичам цветните шарки азулежу и понякога публикувам снимки с тях в моя Instagram* (щракнете върху иконата на insta вдясно от статията). Когато рисуването не е опция, можете да занимавате мозъка си с броене. Толкова е просто: добавете девет (или всяко друго едноцифрено число) към нула толкова дълго, колкото можете, докато не изгубите броя. Нула, девет, осемнадесет, двадесет и седем. Просто и ефективно: мозъкът не може да смята и да мисли едновременно. И съвсем наскоро открих разтоварващия ефект от писането. да Не се изненадвайте: пиша последователно една и съща фраза с дясната и лявата си ръка в колона една под друга на лист от тетрадка. Задачата да пишете думи с вашата НЕ доминираща (за мен - лява) ръка не е толкова проста, колкото изглежда. Първоначално изглеждаше, че това е напълно нереалистично. Мозъкът обаче се разсейва от нерутинна задача и губи от поглед смущаващите мисли. Механизмът е прост! Безпокойството винаги е в бъдещето: „Как ще се развие всичко?“ Това разбиране за безпокойството ми е много близко: „Безпокойството е лихва, платена за проблем, преди да се появи“. Безпокойството е празно безпокойство за нещо, което може никога да не се случи. Затова е изключително важно в моменти, в които ви завладяват тревожни мисли, възможно най-бързо да се върнете в настоящето, да се телепортирате в „тук и сега“. Какво всъщност се случва по време на писане. И ако напишете и някои жизнеутвърждаващи фрази, като животът е прекрасен, всичко минава и това ще отмине, предстоят по-добри дни, тогава писмото работи като самохипноза, особено когато обърнете лявата си ръка. Това са мои лични наблюдения. Ще ви бъда благодарен, ако споделите опита си в коментарите към тази публикация, а третия начин за успокоение, най-силният, ще оставя „за десерт“. Прочетете за дихателните упражнения, които гарантирано ще ви върнат спокойствието тук.* Instagram принадлежи на Meta, която е призната за екстремистка организация в Русия.