Следвайте целите си, спрете да отлагате, не поемайте твърде много, спортувайте, хранете се правилно и се наслаждавайте на живота - ето кратък списък на това, което бих искал за себе си на практика всеки съвременен човек. Дори когато има визия за целта и планът за промяна е обмислен и изчислен, не винаги е възможно да внесете в живота това, което искате. Разберете как все пак да подкрепите стремежите си за промяна от тази статия. Повече приемане, яснота и прозрачност в отношенията ви със себе си. Да предположим, че сте избрали цел, която е много важна и подходяща за вас, започнали сте да предприемате действия, но изведнъж. По някое време те спряха и сякаш се върнаха назад. Може да сте се сблъсквали с феномена на отлагането „от следващия понеделник“ или перфекционизма „така или иначе няма да е перфектно“. И най-вероятно се чувствате недоволни от себе си и се обвинявате за липсата на воля. Спри се! Самобичуването само ще влоши оставането в сегашното състояние. Вместо това започнете да забелязвате какви чувства изпитвате през целия ден и какви автоматични мисли ги придружават - първото нещо, което се появява в ума ви, когато се сблъскате с някакъв проблем или преживяване. Вероятно ще забележите, че повечето от вашите мисли са за едно нещо. Не винаги е очевидно за самонаблюдението, но всички тези мисли характеризират вашите дълбоко вкоренени негативни вярвания за себе си. И за да не бъде „мъчително болезнено“, мозъкът ни измисля някои условни правила, които сякаш опровергават тези вярвания. За по-добро разбиране на това, за което говорим, нека вземем примера с перфекционизма, когато той достигне точката на. безкрайно сондиране във всички области. Едно дълбоко убеждение може да се превърне в „Аз съм лош“, условно правило, например: „Ако не се стремя към съвършенство във всички области, не съм достоен за любов.“ Трудно е да промениш дълбокото убеждение за себе си , но преразглеждането на условно правило е много по-достъпно. Какво условно правило може да се крие зад вашите автоматични мисли? Помислете за плюсовете и минусите на това правило. Как може да се преформулира, ревизира? В случай на перфекционизъм, например, в условното правило за пълно придържане към идеала можете да замените „всички области“ с 1-2 по-значими. Препоръчвам да работите върху дълбоко вкоренени вярвания и условни правила в духа на когнитивно-поведенческата терапия Упражнение „Моят проект в лъчите на слънцето“. Самоподкрепа Когато целите и средствата са определени, планът и стъпките са обмислени, убежденията са във фокуса на вниманието, остава само да се придвижи целта. Как да се издържате? Предлагам коучинг упражнение, което срещнах по време на курса от Олга Рибина, MCC ICF >> „Моят проект в лъчите на слънцето.“ Алгоритъм: 1. Назовете ресурсите, необходими за вашия проект (за постигане на вашата цел).2. Поставете посочените ресурси върху гредите (вижте по-долу).3. Ако всеки ресурс присъства за 10 точки, как това ще се отрази на вашия проект (мислете 10 за всеки ресурс)?4. Колко точки има всеки ресурс днес?5. Засилването на присъствието на кой от тези ресурси ще повлияе на останалите?6. Назовете първата стъпка И няколко думи за подкрепата на група съмишленици В книгата „Победете отлагането как да спрете да отлагате нещата за утре“ (Питър Лудвиг, 2014 г.) можете да попаднете на следната идея: когато хората са! обединени от някаква обща визия, се появява много силна групова мотивация. „Ако нашата лична визия съвпада с визията на обществото, от което сме част, възниква споделено чувство за смисъл.“ Помислете дали можете да имате група съмишленици? И как да ги съберете и намерите, дори ако сред вашето обкръжение няма никой, който да е готов да ви последва към заветните ви цели, не се отчайвайте. След като си осигурите подкрепата на треньор, ще започнете да се чувствате по-уверени и ще има все по-малко желание да се върнете към предишната ситуация. Можете да получите съвет или подкрепа, като си уговорите среща, като използвате посочените контакти в моя профил. Кликнете върху „благодаря“, ако статията е била полезна за вас.