Как нашият емоционален фон влияе на имунитета и здравето? Емоциите до голяма степен определят състоянието на нашето здраве и качеството на живот. Способността да влияете на емоционалния си фон е начин за поддържане на психичното здраве. Положителните емоции поддържат доброто здраве, отрицателните емоции го влошават. Управлявайки психо-емоционалното си състояние, можете да поддържате имунитета и всички жизненоважни показатели на тялото Как емоционалният фон на човека, поради различни психосоматични механизми, оказва огромно влияние върху състоянието на тялото му . Дългосрочните стресови ситуации, причинени например от проблеми на работното място или в семейството, имат особено силно въздействие върху човешкото тяло. Хроничният стрес, тревожността и обичайното претоварване на работното място водят до емоционално изтощение и отслабване на всички системи на тялото. Човек се чувства претоварен и уморен, поради което общият емоционален фон намалява и имунитетът пада, появяват се психосоматични заболявания. Следователно има пряка връзка между емоционалното състояние и здравето на човека е, че човек като сложна функционална система е еволюционно добре защитен от интензивен, но краткотраен стрес. Краткотрайният интензивен стрес, както физически, така и психологически, поради отделянето на различни хормони в кръвта, не само има силен ефект върху тялото, но и стимулира функционирането на нервната, ендокринната, имунната, сърдечно-съдовата и други системи. И поради това може да има определена лечебна стойност. Например, различни методи за закаляване на тялото се основават на терапевтичния ефект на краткотрайния физически стрес, но човек е слабо защитен от ефектите на, може би не много интензивен, но дългосрочен, хроничен стрес, особено психологически. Натрупвайки се ден след ден, различните стресови фактори на работното място и в междуличностните отношения могат да подкопаят дори най-доброто здраве. Всъщност в съвременния свят, в допълнение към традиционните стресови фактори, силното претоварване на мозъка с голямо разнообразие от информация от интернет и социалните мрежи оказва все по-негативно въздействие върху тялото. Постоянното четене на негативна информация на телефона ви, споровете в социалните мрежи и форумите могат да имат същия стресиращ ефект върху тялото, както например кавгите и скандалите в реалния свят. Освен това съвременните хора прекарват не по-малко време с джаджи, а често и повече, отколкото общувайки с реални хора. Еволюционно, когато човек е изложен на стрес, през надбъбречните жлези се получава силно освобождаване на хормоните адреналин, норепинефрин и кортизол. . Всички тези хормони еволюционно подготвят човек за възможни негативни физически последици от битка или борба. В стресова ситуация дишането и пулсът на всеки човек се ускоряват, кръвното налягане се повишава, кръвоносните съдове се стесняват, мускулите неволно се напрягат - по този начин тялото се подготвя за битка, нараняване. и възможна загуба на кръв. Но ако древен човек може бързо да „облекчи“ стреса и хормоналния скок, като влезе в истинска битка с хищник или избяга от него, тогава съвременният цивилизован човек не може да направи това. Той не може да влезе в битка с шеф, който му крещи за доклад, който е направил грешно, или бързо да избяга от неприятен разговор. В резултат на това неизразените, потиснати емоции и хормони, „неизползвани“ по предназначение, започват да удрят бумеранг и да разрушават човешкото тяло по време на стрес. Ако човек изпитва продължителни или много силни негативни емоции, това води до намаляване на имунитета и. нивото на психическа стабилност. Метаболитните процеси в организма намаляват. Тревожният човек е по-уязвим към болести. Хората в състояние на остър стрес се заразяват по-лесно, отколкото в нормално състояние. Ще изброя често срещани признаци на стрес: главоболие, изпотяване, умора,вегетативно-съдови симптоми;болка в гърдите;диария;проблеми с щитовидната жлеза;проблеми с понижен имунитет;тревожност,депресия,апатия;когнитивно увреждане:забравяне; проблеми със съня В същото време острият стрес може да повиши способността на организма да се предпазва от инфекции. Хроничната, напротив, отслабва имунната защита. Хората, които са подложени на продължителен стрес, могат да влошат физическото и психическото си здраве или да развият нови заболявания, например: депресия, неврози, когнитивни и поведенчески разстройства, аритмия, инфаркт на миокарда (хората със съществуващи изброени заболявания са изложени на особен риск, тъй като стресът, както показват проучванията, придобит имунодефицит - повишена активност на хормоните на стреса, които се отделят от кората на надбъбречната жлеза, инхибират функционирането на имунната система, язвен колит, псориазис; загуба на коса - дългосрочен хормонален дисбаланс може да достигне такива размери, че теглото не може да се контролира самостоятелно дори с помощта на диети. стрес. Трябва да се отбележи, че устойчивостта на стрес до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на човек, неговия тип нервна система. Практически препоръки За да се поддържа имунитет по време на стрес и тревожност, е необходимо да се елиминира причината за тяхното възникване. Ще ви дам няколко препоръки, които ще ви помогнат да останете здрави в стресови ситуации: Дишане. Дихателните техники са „първа помощ“ при тревожност и пристъпи на паника. Те спомагат за „пускането” на парасимпатиковата система в тялото, която отговаря за спокойствието и релаксацията на техниката „4-7-8”. Вдишайте на 4 броя - задръжте дъха си на 7 броя - издишайте през устата на 8 броя. Дишайте дълбоко, бавно и съсредоточено. Опитайте се да се съсредоточите само върху дишането, без да се разсейвате от външни мисли. Тази техника е полезна и ако имате нарушения на съня поради тревожност: дишането 4-7-8 ви помага да заспите по-бързо. Поради силните негативни емоции в тялото се натрупва напрежение. Това води до мускулно стягане и болка. Психологът съветва да използвате техники за прогресивна мускулна релаксация, за да се справите с този проблем, седнете удобно: можете да седнете на стол или да лежите на леглото. Алтернативно напрягайте и отпускайте всяка мускулна група, доколкото е възможно: ръце, рамене, прасци, бедра, корем, гърди, шия, лице. След това дишайте спокойно и дълбоко за няколко секунди, след което повторете упражнението за напрежение и релаксация. Повторете го толкова пъти, колкото е необходимо, за да почувствате свобода и лекота в тялото си. Изследванията показват, че упражненията помагат в борбата с тревожността и депресията. Затова не забравяйте да включите физическа активност в графика си, непременно излезте да потичате или да се разходите. Важна е не интензивността, а редовността. Изследванията показват тясна връзка между хроничния стрес и липсата на сън. Трябва да се научите да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време. Опитайте се да спите поне 7-8 часа през нощта. Изпитването на проблеми в себе си е лош начин за справяне със стресова ситуация. Свържете се с човек, на когото имате доверие и му споделете опита си. Това ще ви позволи да се чувствате подкрепени и да намалите психологическия стрес. Доказано е, че човек, който потиска емоциите, рискува здравето си повече от този, който има възможност да ги изразява негативни мисли. Подлагайте на съмнение негативните си мисли. Задайте си въпроси. Анализирайте собствените си реакции. Какви емоции възникват след определени мисли? Какви плюсове и минуси можете да посочите за тези мисли? Какво правиш.