О, не е лесно да се върнете на работа след празниците. И дори няма значение дали сте отишли ​​в далечни или близки страни, или сте прекарали цялата почивка у дома, ако сега ви е трудно да влезете в активен работен режим, тогава моите препоръки ще ви помогнат да ускорите този процес и да намалите стреса. Приемете, че всяка промяна в дейността (средата) изисква адаптация. Съпротивата срещу нови неща е нормална за нашия мозък. Приемете това и не се наричайте мързелив, безразличен, апатичен, прокрастинатор и Бог знае какви други „прекрасни“ имена, които влошават настроението ви, но не променяйте същността на въпроса .Ако е възможно, върнете се от почивка поне един ден преди да отидете на работа. През това време ще можете да се върнете към нормалния си живот, да коригирате графика на съня и бодърстването. Този допълнителен ден може да се използва за разопаковане на куфари, домакинска работа, закупуване на хранителни стоки за седмицата и подготовка за „бойна готовност“ (прическа, маникюр, гардероб). Всичко това ще спести време през седмицата и ще можете да се посветите само на работните процеси. Вашите помощници: планиране, управление на времето и нормиране на работата Преходът към ежедневната работа трябва да бъде плавен. Не сте срещали спортист, който да отиде на Олимпиадата от първия ден. Постоянните тренировки с нарастващи натоварвания обикновено водят до победа. Подготовката за състезания е постепенен и систематичен процес. Нашите мозъци и тела се нуждаят от време, за да превключат предавките. Изготвянето на план за една седмица (или дори за всичките дванадесет) е добро начало на годината. Когато преди 25 години получих първото си икономическо образование, любимите ми предмети бяха „Трудови стандарти” и „Ергономия”. Нормирането на труда ви позволява да оцените интензивността на труда (количеството работа, извършено от служител за определен период от време). Опитайте се да не планирате максималния брой срещи и задачи в първите дни. Вашата задача е да започнете работния процес, а не да се удавите в него, ако вашият мениджър ви постави задачи, обсъдете с него приоритета на задачите и планирайте нещата според спешността и важността, разбира се, за творческите професии и днешните фрийлансъри. никой все още не е изчислил нормите, но вие трябва да се погрижите сами за това и да разпределите оптималното време за изпълнение за всяка задача. Няма нужда да изпълнявате „петгодишния план за една седмица“. Това ще ви добави стрес, а отлагането ще ви спаси от стреса (да, да, това осъждано от мнозина нещо е предназначено да запази физическото и психическото ни здраве). Попълнете равномерно новия си плановик или електронна таблица със задачи и задачи. Не забравяйте да включите почивка в този план. Почивката е неразделна част от баланса между работата и личния живот. Ако думата почивка не ви мотивира, а напротив, предлагам да я замените с думата „възстановяване“. За да работите ефективно, винаги трябва да се възстановявате. Дори и батерии! Защо сме по-лоши? :)) Направете работното място комфортно и уютно Специалистите по ергономия (а след тях и психолозите) установиха, че продуктивността на човека е много по-висока в комфортно и удобно пространство. Първите работни дни са точно времето, когато можете да реорганизирате и трансформирате малко работното си място: погрижете се за удобни и практични мебели, закупете инструменти, джаджи и програми, които са възможно най-лесни за използване, като се вземат предвид всичките ви характеристики. Премахнете излишните хартии и книги от бюрото си, подострите моливи и сменете неработещите химикалки, изхвърлете боклука, натрупан през 2022 г., избършете бюрото и оборудването си от прах, почистете пощата си и изтрийте ненужните файлове, между другото, почистването Самият процес помага за облекчаване на безпокойството и води до подреждане на мислите ви. Премахнете новогодишната украса от прозорците и компютрите (не им позволявайте да ви настроят за продължаване на празниците). Най-доброто решение би било да поставите на масата снимка, направена по време на празниците, изследванията на човешкия мозък показват, че ние реагираме на въображаеми събития по почти същия начинреални събития. Това означава, че можем да имаме много по-силно влияние върху мозъка. Гледайте по-често снимката и нека топлите спомени ви помогнат да разберете, че сте си починали добре и сте готови за работа, донесете малко цвете от дома си, поставете го до работното си място и му кажете да расте бързо през цялата година силен и стабилен, като твоята кариера и доходи :)) Метафорите и визуализацията са добри помощници дори за скептиците и рационалистите! Организирайте си обяд, за да обмените впечатления с колегите си. Тялото е свикнало да се храни редовно по време на празниците и ако това „изведнъж“ не се случи, тогава чувството на глад бързо ще развали настроението ви. И бързо ще изчерпите енергията си да поканите колегите си да ядете заедно. Второ, по време на обяд можете да поговорите с колегите. Съвместните събирания укрепват вече установен екип и помагат за установяване на комуникации в нов. Може дори да намерите общи интереси и хобита с някого и това е основата на бъдещото приятелство. Попитайте вашите колеги как са прекарали празниците и ни разкажете за вашите впечатления, открития и нови преживявания. Фокусирането върху приятното и интересното ще ви помогне да възродите в паметта си (и може би в тялото си) прекрасни моменти на релаксация. И за нашата психика това е почти същото удоволствие, което получаваме в действителност, ако седнете на бюрото си още в първия ден, тялото ви може да не го хареса и то ще ви даде сигнал за това. с болка, в която -всяко място. Има нужда от движение. Въведете микроспорта в работния си ден. Направете няколко клякания в офиса или тоалетната (ако работите на открито), оттласкайте се от стената, свийте и отпуснете дланите си в юмруци няколко пъти, застанете на пръсти 100 пъти. Правете упражнения за очите и краката (дори под масата!). Можете да измислите много движения. Основното нещо е да искате Между другото, връщайки се към обяда... Поканете колегите си да се разходят до ново кафене или ресторант. Това ще добави движение към вашите мускули и ще намали концентрацията на хормоните на стреса. Ще промените обстановката си и ще подишате свеж въздух през първата седмица не трябва да оставате до късно. Помислете по-добре къде можете да прекарате час-два, преди да се върнете у дома. Това може да е пързаляне с кънки, среща с приятели, ходене на кино или всяка друга дейност, която гарантирано ще бъде приятна. Знаейки, че нещо приятно ще ви се случи в близко бъдеще, ще подобри настроението ви през деня и ще добави сила, е ефективен начин да увеличите броя на положителните емоции в живота. И това никога няма да е излишно! Ако не само ви е трудно да влезете в работния процес през първите няколко дни, но поне две седмици изпитвате постоянно нежелание (отвращение, отхвърляне) да се върнете на работа, не искайте да се събуждате или да излизате от леглото вече сте уморени, не спите нощем и мислите за служебни проблеми, а през деня ви боли глава, някои колеги ви дразнят, а клиентите са безразлични, чувствате се затворени и не виждате как можете да намерите изход от него - това може да е признак на професионално прегаряне, за да разберете дали го имате и в каква степен, направете безплатния тест „Диагностика на степента на емоционално прегаряне на В. Бойко“. тестът е по-долу. Ако резултатите от теста показват много червено, моят съвет е да не отлагате и да потърсите помощ от консултант психолог. Най-малкото ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес. Като максимум ще разберете причината за вашето състояние, ще обсъдите начини за възстановяване, ще натрупате ресурси, за да промените нещо в личния си живот и кариерата си. Може би е време да промените тази работа? Това също е полезно да правите от време на време! Доверете се на бивш специалист по подбор и HR с 15 години опит! ☺Как мина завръщането ти на работа? Какво ви помага да се адаптирате? В Taplink https://taplink.cc/life.balance_blog.