Кризисните времена обикновено ни карат да променим обичайния си стил на мислене. И това само по себе си може да бъде стрес за нервната система. Например, катастрофалните прогнози за настояща или бъдеща ситуация започват в главата, за правилната грижа за себе си изглежда, че е важно да се съсредоточите върху негативното, което се излива. отвсякъде, за да предвидят най-лошия сценарий и да стимулират песимистичното мислене. Често хората също започват да се тревожат, че самата им тревожност ще им навреди или вярват, че с помощта на засилени преживявания могат да се защитят. Тези мисли са безполезни за истинска безопасност и освен това само засилват чувството на безпокойство, заемайки гъвкава и балансирана оптимистична гледна точка към текущата ситуация, е да си помогнете да се освободите от собствения си стрес! и страхове сега. Но в същото време, заемайки балансирана позиция, вие ще можете да формирате дългосрочна оптимистична визия за бъдещето на събитията, което ще помогне за намаляване на нивото на безпокойство и страдание. Преживели сме различни глобални и вътрешни кризи , така че в крайна сметка този ще мине! Занимавайте се с полезни дейности! Безпокойството и безпокойството са естествени адаптивни реакции пред лицето на опасност. Безпокойството ни мобилизира да предприемем подходящи действия в отговор на опасност. Безполезните преживявания се формират от нашите мисли и могат силно да ни изтощят. За да се предпазите и да облекчите стреса, трябва да сте заети със здравословни дейности. Използвайте безпокойството си, за да бъдете проактивни и вземете необходимите мерки, за да се предпазите от вируса COVID-19 въз основа на експертни съвети, следвайте инструкциите на вашето правителство за физическо дистанциране и оставане у дома - самоизолация и дистанциране, уверете се, че имате основна храна, вода и лекарства у дома. Опитайте се да правите покупки възможно най-рядко и рационално, като се съобразявате с нуждите си, така че да се грижите за себе си като цяло - едно и също време за лягане и събуждане. Балансирайте диетите си (сега трябва да се откажете от диетите, свързани с отслабването) и редовното хранене. Избягвайте да дремете през деня или да променяте цикъла си на сън. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол и кофеин, както и дейности, за които може да съжалявате по-късно (например, фанатично пазаруване онлайн). да правите неща, които ви помагат да подобрите настроението си, които доставят удоволствие. Помислете за дейности, които ви харесват и които можете да правите у дома, и отделяйте време за тях всеки ден, например можете да слушате музика, да гледате любимите си филми, да тренирате у дома, да готвите вкусна храна и да я ядете с удоволствие, да четете. книги, играйте компютърни игри, общувайте с приятели и членове на семейството чрез интернет програми като Skype, Zoom или WhatsApp, обаждайте се на семейството и приятелите. Намерете приятни аспекти на новото си преживяване – опитайте се да го усетите. След това можете да се насладите на тези моменти и спомените за тях. Начини за справяне с безпокойството и размишленията Въпреки че е напълно нормално да се тревожите и да мислите повече за здравето си в момента, има някои неща, които можете да направите, за да регулирате нивата на тревожност. Първо, трябва да ограничите времето, през което се „тревожите“. За да направите това, трябва да зададете ограничен период от време – „един час за безпокойство“ всеки ден по едно и също време количество информация, която четете в интернет; Можем да препоръчаме да го настроите на 30 минути на ден. Помислете за най-доброто време за тази дейност. Не се препоръчва да четете тревожни новини преди лягане, тъй като те могат да попречат на съня. Точна информация за COVID-19 можете да намерите на сайта на Световната здравна организация.