Покойният велик писател Кърт Вонегът веднъж каза: „Тайната на успеха във всяко човешко начинание е пълната концентрация“. Беше 100 процента точен. Ето как да фокусирате вниманието си, което се определя като „действие или сила на концентрирано внимание или умствено усилие“, играе важна роля във всеки аспект от живота ви. Помислете за всичко, което сте постигнали в живота си. В моменти на върхови постижения фокусът беше ангажиран Учене, за да положите изпити? Имате ли краен срок за проекта? Искате ли активно да слушате колега или член на семейството? Имате нужда от концентрация за всичко по-горе. Концентрацията обаче е много повече от това да имате суперсилата да фокусирате ума си. Също така: Подобрява вашата краткосрочна и дългосрочна памет. Помага ви да контролирате мислите и действията си. Позволява ви да имате повече контрол над ситуациите. Подобрява уменията за вземане на решения. Кара ви да се чувствате по-уверени и позитивни. Помага ви да станете по-добри Дава ви ясна представа за това кой сте и какви са вашите цели. И ето най-забавната част. Не е нужно да се раждате с необичайна способност да се концентрирате. Това е нещо, което можете да развиете, като правите следното: Мислете за ума си като за мускул, но започвате от нулата, най-лошото нещо, което можете да направите, е да преминете към програма за екстремни тренировки. Възприемането на твърде краен подход ще доведе до нараняване, разочарование или и двете, и ще се откажете, преди наистина да сте започнали. Да кажем, че „обхватът на вашето внимание в момента е доста бавен“. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е „бавно да увеличите теглото, което искате да вдигне“. С други думи, „започнете с доста проста цел и работете по пътя си към нея.“ Методът Pomodoro е страхотна техника, която ще ви помогне да започнете. Да, това е същият календар и производителност, при които правите около 45 минути направо и след това си правите 15 минути почивка. Въпреки това, докато постепенно изграждате мускулите си за фокусиране, ви препоръчваме да „настроите таймер за 5 минути и да се съсредоточите изцяло върху работата/четенето си през този период. След това направете 2 минути почивка и след това продължете още 5 минути. Добавете още 5 минути всеки ден към вашето концентрирано работно време, както и допълнителни 2 минути към вашите почивки. Познай какво? Само за девет дни 45 минути работа не би трябвало да са проблем. И след като се почувствате комфортно, можете малко да удължите сесиите си за фокусиране, като намалите времето, през което правите почивки за медитация: Медитацията е прост и доказан начин да подобрите умствения си фокус. Има много начини за медитация и този работи предимно, защото ни насърчава да обръщаме внимание на настоящето. Но също така ни помага да се възстановим от разсейването и да ограничим реакциите на стрес. Изследователите са открили също, че помага при лечение на тревожност, депресия и ADHD, за да се възползвате от тези ползи, са необходими само 10 минути медитация на ден, силно препоръчвам да изтеглите специално приложение на телефона си търсене на практики за медитация в YouTube. И двата метода предлагат ръководени медитации за начинаещи. Тук няма изненади. Точно както вашата производителност, вашето работно пространство ще повлияе на способността ви да се концентрирате, дори ако внезапните шумови удари са извън вашия контрол, можете да инвестирате в шумопотискащи слушалки. Тези слушалки ще ви бъдат полезни, когато има фонов шум в офиса или дома ви, ако има крещящи деца, уверете се, че са добре или им помогнете да намерят нещо интересно за правене. Ако някой друг отговаря за децата, сложете слушалките и ги оставетемир. Друг вариант би бил да слушате музика, за предпочитане класическа, за да заглушите фоновия шум, като същевременно активирате и двете страни на мозъка си, могат да бъдат: Премахнете бъркотията от работното си пространство вашето работно пространство. Осигурете подходящо осветление и настройте температурата на около 20 градуса. Закачете знак „Не безпокойте“ на бюрото или вратата си. Изключете електронните разсейващи устройства като телевизор и смартфон. Правете кратки почивки. Краткотрайните разсейвания подобряват концентрацията. Правенето на почивки се бори с феномена, наречен „намалена бдителност“, който просто губи фокус с течение на времето. Учените са гледали на вниманието като на ограничен ресурс, който ще бъде изразходван с времето, което е погрешно. Започвате да се справяте зле със задача, защото сте спрели да й обръщате внимание. Но винаги обръщате внимание на нещо. Внимание - това не е решение? Деактивирането и повторното активиране на вашите цели ще ви позволи да останете фокусирани. От практическа гледна точка изследванията показват, че когато сте изправени пред дълги задачи (като учене за последен изпит или плащане на данъци), най-добре е да си правите кратки почивки. Правенето на кратки почивки за мислене ще ви помогне да се съсредоточите върху задачата си. Върнете се и прегледайте метода Pomodoro. Работете около 45-50 минути и след това дайте почивка на мозъка си. Все пак избирайте почивките си мъдро. Вместо да се потапяте в социалните медии, излезте на разходка. Изследванията показват, че времето, прекарано на открито, подобрява концентрацията. Не вярвайте на мита за многозадачност. Невъзможно е да променим начина, по който са свързани мозъците ни, така че е най-добре да приемем реалността и да избягваме многозадачността. Ако решите да изпълнявате много задачи, ще загубите време и ефективност, които няма да можете да си върнете. Така че, вместо да се опитвате да бъдете „свръхчовеци“, отделете цялото си внимание на едно нещо наведнъж. Можете да опитате ръката си в шах, кръстословици, судоку или игри с памет. Купете пъзел с хиляда части. Освен че засилват фокуса ви, те могат също така да подобрят паметта ви и уменията ви за решаване на проблеми. Освен това е чудесен начин да прекарате време с приятели и семейство. Проучванията са доказали, че дори видеоигрите помагат за подобряване на вниманието. Просто имайте чувство за мярка Фактори като недостатъчен сън, лоша диета, дехидратация, глад и липса на физическа активност също могат да повлияят на концентрацията ви. В това обаче няма нищо шокиращо. В края на краищата имате време в календара си за упражнения, особено за йога. Също така се уверете, че спите достатъчно всяка вечер, обикновено 6 до 8 часа. И не забравяйте да пиете много вода и да ядете храни, повишаващи концентрацията, като риба, богата на омега-3 мастни киселини, боровинки, орехи и авокадо, ако приемате лекарства като антихистамини или болкоуспокояващи, консултирайте се с вашия лекар. Те също могат да нарушат концентрацията ви и не пренебрегвайте психичното си здраве. Почти невъзможно е да се концентрирате, когато се борите с тревожност, стрес или депресия. Физическата активност и балансираната диета могат да помогнат. Но можете също да опитате да водите дневник на благодарността, да ограничите използването на социални медии или да говорите със специалист по психично здраве. Управлявайте енергията си, а не времето си имат необходимата енергия за концентрация. Например забелязвате, че творческата ви енергия е най-висока сутрин. И така, тогава вземате най-добрите си писмени и стратегически бизнес решения