Как реагираме на стрес? Какъв механизъм? Знаейки отговорите на тези въпроси, можем да контролираме реакциите си! Тялото ни се поддържа в състояние на баланс от две части на нервната система: 1. БЯГАЙ - симпатиковата нервна система задейства реакцията на стрес2. ПОЧИВКА - парасимпатиковата нервна система отговаря за релаксацията и възстановяването. Работата на парасимпатиковата нервна система се регулира от блуждаещия нерв. При излагане на него се активира реакцията на спокойствие и релаксация. Когато изпитваме постоянен стрес, тялото ни е в режим на „бягане“ (борба). Постепенно настъпва изтощение, повишена раздразнителност, намален имунитет и т.н. За да предотвратите това, можете съзнателно да повлияете на състоянието си, включете режима за релаксация и възстановяване. И най-лесният начин да направите това е ДИШАНЕТО. Чрез контролиране на дишането ние повишаваме тонуса на блуждаещия нерв и това отпуска тялото. Как да дишаме правилно? Първо, нека научим повече за самия процес. Поемането на дълбоко въздух със задържане на дъха АКТИВИРА симпатиковата нервна система. Това ни ободрява, готови сме да бягаме. Удълженото издишване със задържане на дъха действа УСПОКОЯВАЩО. Защото парасимпатиковата нервна система влиза в действие. Ние облекчаваме напрежението, отпускаме се, дишайте бързо и повърхностно - това е реакция на страх и безпокойство. Дишаме дълбоко и премерено - ние сме спокойни и уверени, освен това, когато сме в стресова ситуация, дишаме бързо, кръвообращението се засилва и нуждата от кислород се увеличава. И така, какво правим? Най-често задържаме дъха си и причиняваме вреда на тялото, увеличавайки напрежението, например, потискаме естествените дихателни упражнения - писъци и ридания. На това учим и децата. И така, как да дишаме? Има 3 вида/видове дишане:1. ПОВЪРХНОСТНО. Ключична. Тялото получава малко кислород. 2. ГЪРДИ. Участват междуребрените мускули, които разширяват гръдния кош. Кислородът се доставя в средни количества. 3. ДЪЛБОКО ДИШАНЕ. Участват мускулите на диафрагмата. Долните части на белите дробове, където алвеолите са най-многобройни, са пълни с въздух. Диафрагмата работи като помпа, увеличавайки обема на гръдния кош чрез компресиране на коремните органи. А ето и същността: Как да ДИШАТЕ, за да облекчите напрежението: 1) Вдишайте възможно най-пълно с участието на междуребрените мускули, мускулите на горния раменен пояс и корема. 2) ИЗДИШАЙТЕ възможно най-дълбоко и издишайте останалия въздух на две или три стъпки. 3) СЛЕД 3-5 секундна ПАУЗА, вдишайте възможно най-пълно ОТНОВО 3-7 пъти. Упражнение за облекчаване на безпокойството и напрежението: 1) Седнете или легнете в УДОБНА ПОЗА, като изправите гърба и краката си, поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. 2) ВДИШВАНЕ: Отпуснете коремните мускули, така че диафрагмата да се спусне и вдишването да е по-дълбоко (стомахът да изпъкне). Вдишайте бавно през носа, докато коремът ви се издуе напълно. Пребройте на себе си: 1, 2, 3, 4.3) ПАУЗА, задръжте дъха си (1, 2). 4) ИЗДИШАЙТЕ, като броите до 4. 5) ПАУЗА, задръжте дъха си (1, 2). 6) Повторете ВДИШВАНЕ - ПАУЗА - ИЗДИШВАНЕ - ПАУЗА ... Дишайте бавно, като се потопите напълно в процеса. Почувствайте какво се случва с тялото ви, как ребрата се разминават, гърбът се разтяга, въздухът се движи и т.н. Изпълнявайте упражнението до ОСВОБОЖДАВАНЕ на напрежението, състояние на СПОКОЙСТВИЕ. Освен това това упражнение ви помага да заспите. Пази се! Статия: Как да оцелеем в трудни времена https://www.b17.ru/article/306506/ Медитация: https://www.b17.ru/article/306641/