Състоянието на раздразнителност възниква, когато нещо или някой не отговаря на определени норми, правила, система на поведение, светоглед и т.н. в възприятието на човека. Като продължение на предишната статия „Как да спрете да реагирате на дразнители и да станете по-спокойни“, нека да разгледаме няколко начина да се справите с раздразнението си и да се научите да управлявате реакциите си. Осъзнаване на вашите чувства. Всеки човек реагира на стимули по различен начин. Някои хора стават агресивни и импулсивни, други се отдръпват и дистанцират. Начинът, по който реагираме, може да каже много... Агресията е защита в атака. Отчуждението също е защита, но в опит да се скриеш и затвориш. Когато почувствате, че раздразнението ви нараства, запитайте се: „Как се чувствам в момента?“ ...като превключим вниманието от източника на раздразнение към нашите чувства, можем да видим истинската причина за вътрешното напрежение и раздразнителност. За да осъзнаете емоциите си, е полезно да водите „дневник на емоциите“. В дневника записваме всички ситуации, в които сме преживели негативизъм. Ползата е, че когато си водим записки, можем да погледнем ситуацията отвън и да анализираме състоянието си. Дишай дълбоко. Дишането е един от най-ефективните начини за успокояване. Дълбокото дишане помага за намаляване на нивата на адреналин и кортизол в тялото. Опитайте се да поемете дълбоко въздух през носа, задържайки го за няколко секунди и след това издишайте по-бавно и спокойно през устата. Фокусирайте се върху настоящия момент. Когато се фокусираме върху настоящия момент, не можем да мислим за миналото или бъдещето, което ни помага да се освободим от негативните емоции. Опитайте се да затворите очи и си представете, че сте на тихо и спокойно място. Или насочете вниманието си към действия, които са по-важни за вас в момента. Не се карайте с другите. Знаете, че има такава фраза: „ние се дразним в другите хора от това, което не приемаме в себе си“. Много хора имат много забрани и ограничения в главите си, поради тази причина човек може да се дразни от тези, които могат да си позволят повече от него. Всичко винаги започва от нас, от нашето отношение към себе си. Невъзможно е да промените друг човек, но е възможно да промените собственото си отношение, за да не унищожите себе си. Винаги има варианти: приемете ситуацията и човека такива, каквито са, станете по-свободни и отворени, а ако не можете да приемете, сведете до минимум контакта с човека, който ви дразни, намерете начини да се отпуснете. Релаксацията е добър начин за облекчаване на стреса, намерете това, което работи за вас. Това може да бъде медитация, йога, четене на книга, рисуване (арт терапия), просто разходка на чист въздух и т.н. Важно е да намерите нещо, което наистина ви помага да се успокоите. Променете обкръжението си. Ако смятате, че вашата среда ви причинява стрес, опитайте се да я промените. Преместете бюрото си, сменете осветлението в стаята, направете по-голямо пренареждане или може би искате да ремонтирате или да се преместите изцяло. Помоли за помощ. Ако реакциите ви на стимули станат твърде силни и пречат на живота ви, потърсете помощ от специалист. Психолог или терапевт може да ви помогне да се научите да управлявате емоциите си и да подобрите психическото си здраве. Има и полза от нашата раздразнителност. Тези емоции, като индикатор за нашия дискомфорт, са нещо, което никога не трябва да толерираме или да се опитваме да потискаме в себе си. Това е като камбана за предстоящ психологически срив (изблик на гняв, депресия). Такива реакции може да са индикатори, че има ситуации или хора, на които не можем да повлияем по никакъв начин, които могат да ни унищожат и може би трябва да помислим просто да се измъкнем от тях... Дразнещите ни заобикалят навсякъде, но можем да се научим да управляваме вашите реакции и станете по-спокойни. Това ще ни помогне да се справяме по-добре с предизвикателствата на живота и ще подобрим качеството си на живот..