1. Оценете чувствата си в тази ситуация по скала от 0 до 10 точки. Чувствата може да са прекалени, ако ги оцените със 7-10 точки. Забелязали ли сте, че прекалявате с нещо? Какви ситуации основно? Често това са едни и същи ситуации, които са болезнени за вас. Може да изпитате чувства на гняв, раздразнение, вина, негодувание и други. Тези прекомерни чувства не позволяват да се реагира адекватно, тъй като те затрудняват реалната оценка на ситуацията 2. Използваме рационална емоционална терапия (RTEB) Попълваме таблицата ABC, където: A - активиращи събития, които предизвикват прекомерни чувства (те могат да бъдат положителни и отрицателни) S - вашите чувства и поведение в тази ситуация Например, закъснявате за среща, шофирате кола, задръствания - това е ситуация (A) Може да изпитвате гняв, раздразнение, страх и се опитайте да карате колата бързо, нарушавайки правилата на пътя, или, напротив, кажете sbe, всичко еднакво късно и не бърза - това е (B - това е, за което мислите). ситуацията.Извод: 1. чувствата са причина за поведението. Вашето поведение зависи от това какви чувства изпитвате и колко силно. И поведението също влияе на чувствата.2. В повечето случаи B е причина C. Това, което мислим и как се чувстваме относно дадена ситуация, не само ще повлияе на поведението и чувствата ни (C), но и дали A ще ни лази по нервите е възможно да управлявате емоциите си, като просто промените отношението си към ситуацията, промените своите мисли, убеждения. Задача 1: а) в рамките на една седмица направете списък с ABC ситуации, емоции и поведение в ситуации, на които сте реагирали прекомерно. б) анализирайте поведението си, за всяко неоправдано поведение и емоция напишете алтернативно оправдано поведение, как бихте искали и бихте могли да постъпите адекватно в тази ситуация: Задача 2: Не избягвайте ситуации и хора, които предизвикват негативни реакции у вас. Само с практиката ще се научите да не се ядосвате, да не се разстройвате, да не реагирате прекалено много..