Od autora: V tomto článku vám prozradím, co je Model rovnováhy v pozitivní psychoterapii a jak uvést svůj život do rovnováhy, pokud něco nejde tak, jak byste si přáli. Jedním ze tří pilířů pozitivní psychoterapie je princip rovnováhy. Jeho hlavní myšlenkou je, že náš život je nahlížen ve čtyřech dimenzích. Obecně se uznává, že intrapersonální konflikty a různé nemoci vznikají v těch oblastech, kde je nerovnováha. Nedostatečný rozvoj tedy vede k deficitu a nadměrný rozvoj k nadbytku Aby bylo jasnější, o čem mluvíme a jak s tím pracovat, je tzv. Balanční model (dále jen MB). používá se v pozitivní psychoterapii. Pointa je, že veškerá naše životní a vitální energie je distribuována do čtyř hlavních oblastí: Tělo, Aktivita, Vztahy (Kontakty), Fantazie (Význam). Vizuálně to vypadá takto: V ideálním případě by každá oblast měla tvořit 25 %. To znamená, že celkem = 100 %. Ale to je bohužel velmi vzácné. Zpravidla se v jedné nebo více oblastech vyskytuje určitá „pokřivení“. Chcete-li určit svou vlastní rovnováhu, můžete provést jednoduché cvičení právě teď. Krok 1. Nakreslete MB ve tvaru kosočtverce, jako na obrázku výše, a pak si ke každé ze čtyř oblastí zapište, jaké procento své životní energie si myslíte, že do ní investujete. Čísla mohou dopadnout úplně jinak. Nenechte se obtěžovat, pokud jste na některých místech napsali hodně a na jiných jen málo. Dokonce i „nula“ je povolena. Zároveň se snažte být maximálně upřímní a objektivní, protože to neděláte pro někoho, ale pro sebe =) Zde je třeba pamatovat na hlavní pravidlo: Diagnostikujeme nadbytek, ale pracujeme s nedostatkem. To znamená, že není třeba zkoušet odečítat z oblasti, kde toho bylo hodně. Naopak je potřeba se zaměřit tam, kde je nedostatek. Tyto oblasti se stanou vaším cílem Krok č. 2. Zapište si pro každou oblast požadované procento, které byste na konci chtěli získat. Součet by také neměl být vyšší než 100 %. A nyní můžete přistoupit ke kroku č. 3 - přímo, obnovení a/nebo nalezení rovnováhy v životě Dělíme to do dvou fází: Fáze A: Pro každou z oblastí MB si zapište, co musíte udělat: - v. oblast „Tělo“ - fyzická aktivita, péče o tělo atd., co přesně může pomoci posunout se k cíli (je třeba vzít v úvahu také skutečnost, že fyzická aktivita zlepšuje náladu a zvyšuje tonus, což je velmi důležité pro získání konečného výsledek); — v oblasti „Úspěchy“ - co přesně, jaké velmi konkrétní kroky/akce je k tomu třeba podniknout; — v oblasti „Kontakty“ - jaké vztahy as kým je nutné/žádoucí navázat, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku; - a pro oblast "Fantazie/Význam" - jaké osobní vlastnosti nebo koncepty mohou pomoci při realizaci vašich plánů? Které z nich byste měli rozvíjet? Krok B: Nyní si pro každou ze čtyř oblastí zapište jednu velmi jednoduchou činnost, kterou byste mohli snadno provádět pravidelně (denně) po dobu 3-5 minut. Může to být jakákoli akce dle vašeho výběru: od například jednoduchých ranních cvičení až po každodenní čtení vědeckých prací – v závislosti na vašem cíli. Nejdůležitější je zde pravidelnost a důslednost při provádění. A věřte, že výsledek na sebe nenechá dlouho čekat! __________Tel.: +7 964 779 97 50 Skype: v-timofeeva Web: http://www.vtimofeeva.ru/