Социалното взаимодействие е важна част от живота, а комуникацията е ключов фактор, който позволява на хората да взаимодействат помежду си. За някои хора обаче мисълта за взаимодействие с други хора може да предизвика безпокойство и страх, което им пречи да създават и поддържат взаимоотношения. Страхът от социално взаимодействие е известен като социална тревожност и засяга милиони хора по света. Ако вие сте един от тези хора, не се притеснявайте: в тази статия ще разгледаме някои съвети, които ще ви помогнат да преодолеете страха си от общуване и да подобрите социалните си умения. Идентифицирайте вашите тригери Първата стъпка в преодоляването на социалната тревожност е да идентифицирате тригерите, които го причиняват. Разбирането на това, което предизвиква вашата тревожност, може да ви помогне да се подготвите за подобни ситуации и да разработите стратегии за управление на вашите симптоми. Някои често срещани задействания включват публично говорене, среща с нови хора и да бъдете център на вниманието. Отрицателните мисли за себе си могат да влошат социалната тревожност. Хората със социална тревожност често имат негативни мисли за себе си и своите способности. Например, те могат да си помислят: „Не съм достатъчно добър“, „Ще направя глупак от себе си“ или „Всички ме съдят“. Тези мисли могат да се превърнат в самоизпълняващо се пророчество, водещо до избягване на социални ситуации и по-нататъшна изолация. За да преодолеете социалната тревожност, трябва да се борите с негативните мисли и да ги замените с положителни. Вниманието е техника, която включва присъствие в настоящия момент и наблюдение на вашите мисли и чувства с отворен ум. Помага за намаляване на тревожността и подобряване на социалното взаимодействие, като позволява на хората да се съсредоточат върху настоящето, вместо да се тревожат за бъдещето или да размишляват за миналото. Редовната практика на внимание може да помогне на хората да осъзнаят по-добре своите мисли и емоции, което им позволява да ги управляват по-ефективно. Терапията с експозиция е вид когнитивна поведенческа терапия, която включва постепенно справяне със страховете. За хора със социална тревожност терапията с експозиция може да включва посещение на социални събития или публични изказвания. Целта е да се помогне на хората да се изправят срещу страховете си в контролирана среда, като им се позволи постепенно да се десенсибилизират към тригерите за тревожност. Присъединете се към социална група. Присъединяването към социална група може да бъде ефективен начин за преодоляване на социалната тревожност. Социалните групи осигуряват безопасно пространство, където хората могат да практикуват своите социални умения, да се срещат с нови хора и да участват в социални дейности. Много групи са предназначени специално за хора със социална тревожност, което им позволява да се свързват с други, които споделят подобен опит. Потърсете професионална помощ. В тежки случаи социалната тревожност може да бъде изтощителна, затруднявайки социалното взаимодействие. Ако установите, че социалната ви тревожност се отразява негативно на живота ви, важно е да потърсите професионална помощ. Специалист по психично здраве може да ви помогне да разработите план за лечение, който е подходящ за вас, независимо дали е терапия, лекарства или комбинация от двете. В заключение, социалната тревожност може да бъде предизвикателство, но с правилните стратегии и подкрепа може да бъде. преодолявам. Чрез идентифициране на задействащите фактори, предизвикване на негативни мисли, практикуване на внимателност, подлагане на терапия с експозиция, присъединяване към социални групи и търсене на професионална помощ, хората могат да подобрят своите социални умения и да създадат значими взаимоотношения. Не забравяйте, че не сте сами и помощта е налична. С уважение, Вашият психолог, консултант, когнитивно-поведенчески терапевт Юлия Чурина