Продължение на статията за SERM. Продължаваме да работим с мисли и нагласи. Когато с помощта на SERM успеете да уловите мислите, които предизвикват негативно поведение и емоции, ние ги проверяваме за наличие на когнитивни изкривявания. Обобщения, свръхобобщения - когато правите общи изводи на базата на един случай, показателни думи - всеки / никой, винаги / никога / Днес не можах да издържа теста, никога няма да получа диплома / Катастрофизация - постоянно очакване на a ужасна катастрофа, ужасни последствия . /След този неуспешен тест ще се проваля на изпита. Ще ме изгонят от института и ще ме изгонят от къщи. Животът свърши./Поляризацията е черно-бяло мислене, всичко или нищо./Ако не получа тази позиция, животът ми е безполезен./Четене на мисли – не е нужно да питате какво мислят другите, вие вече знаете и вие също го знаете какво чувстват и какво ще направят. /Той не ме погледна, когато влезе в стаята. Определено ме мрази./Етикетите са фокус не върху факти и обективни събития, а върху етикет./Аз съм неудачник. Той е лош човек./Персонализиране - всички реакции на другите са насочени към вас, няма други обяснения./Бях бутнат в метрото, защото никой не ми дава кредит./Обезценяване - вашите силни страни и положителен опит не count./Издържах този един изпит, но просто имах късмет./Задължение - ясни правила как да се държим и как да не. Показатели - трябва, трябва, струва си./Трябва да правя всичко перфектно, за да мога да бъда добра съпруга./Емоционално потвърждение - само това, което чувствате в момента е вярно, независимо от фактите./Получих най-високите резултати на оценката в отдел, но все още чувствам, че трябва да работя по-добре./Можете също така да „проверите” мислите си по следния начин - намерете три аргумента, потвърждаващи тази мисъл, а сега три аргумента против нея. Тази мисъл отговаря ли на реалността? Какви други обяснения може да има за тази ситуация? Това е един от начините за работа с автоматични мисли, безпокойство и неадаптивни нагласи. Направи го! :)