Има поговорка, че болката е неизбежна, но страданието не е задължително. Болката е всичко, пред което сме безсилни, например нашето минало, възрастта ни, думите и действията на други хора, родителите, които ни критикуват (да не се бърка с истинските родители, говорим за „вътрешен критичен родител“) .. Страданието е напрежение, което добавяме към първоначалната болка, като се съпротивляваме, осъждаме, отричаме и отблъскваме реалността. „Не харесвам тези бръчки“, „Имам нужда този човек да ме признае“, „Трябва да продължа напред...“ Въпреки че вниманието не премахва болката, то намалява страданието, като ни помага да останем във връзка с опита си отколкото да му се съпротивлявате. Въпреки че може да предпочетем нашия критичен родител да мълчи, може да не винаги сме в състояние да го принудим да отстъпи. Вместо това, осъзнатото приемане на ситуацията може да ни помогне да осъзнаем, че имаме избор как да реагираме. В този момент можем да приемем факта, че „критичният родител“ е станал активен. Това приемане може да ни даде повече пространство за вземане на решения, без да се вслушваме в грубия глас на „критичния родител“ и вместо това с любов да отглеждаме нашето „вътрешно дете“. Така че това, което наистина можем да направим, е да се опитаме да разберем чувствата си, използвайки дневник на чувствата ако е необходимо, изразяването на чувствата ни помага да ги осъзнаем и да намалим леко емоционалния интензитет, тоест неща, които са извън нашия контрол, да приемем безсилието си пред тази реалност; без желание да го отблъснете или отречете; ако е трудно да го приемете, тогава можете просто да кажете, че е тук, то се случва и аз не мога да го променя по никакъв начин; (отричащи) мисли за това; опитайте се да напишете или изговорите контрааргумент за всяка отрицателна мисъл и след това се опитайте да проследите какво чувство възниква, когато се изрази контрааргумент; има ли малък интерес към това, срещу което се борите? Интересът е предвестник на промяна.