Как реагираме на този свят? Ние сме изненадани, щастливи, уплашени, разстроени....показваме цялата гама от емоции. И въпреки че някои все още са извън нашия контрол, понякога... дори не можем да ги контролираме, например с гняв или страх. Но са ни ясни. В по-голямата си част разбираме за какво/кой сме ядосани и от какво/от кого се страхуваме. Но какво е безпокойство, защо се появява неочаквано и защо не разбираме защо внезапно сме се разтревожили. Един от логичните отговори на въпроса Защо - по дефиниция) По дефиниция тревожността се тълкува като безсмислено емоционално състояние на очакване на нещастие. Но така са устроени хората и не само хората, животните също се страхуват особено от това, което не разбират. Поради тревожност ставаме раздразнителни, цялото тяло изглежда ограничено, сънят е нарушен, двигателно безпокойство, нервност и. може да възникне прекомерна активност. Ето как младо момиче с генерализирано тревожно разстройство описва безпокойството. „Когато започне безпокойство, сякаш дъхът ми се свива в гърдите, всеки нов дъх се дава чрез усилие, студ и треперене сякаш преминават от центъра на гърдите ми, това е много неприятно, малко по малко усещанията от центърът се заменя с „иглички“, сърцето ми бие по-бързо, тревожността обзема цялото тяло и вече е много тежко, сякаш има огромни плочи отгоре на раменете, бузите започват да пулсират, появява се гадене, очите стават тъмни, вълните сякаш преминават през тялото, ръцете започват да треперят.” Описанието е подобно на началото на паническа атака. По същество паническата атака е атака на силна тревожност. По време на пристъп на паника всичко се случва със светкавична скорост и може да бъде придружено от замаяност и дори диария. Плашещите мисли, че това е „нещо нередно със сърцето“, се засилват и сякаш нямат край. Нека признаем факта, че в тялото ни няма нищо излишно. Защо се нуждаем от такъв „интересен“, но много тежък механизъм? За защита, разбира се. Неочаквано... Целта на паническата атака, и ние я разглеждаме в контекста на силна тревожност, е да събере всички ресурси на тялото в едно възможно най-бързо в ситуация на опасност. Но няма опасност...Защо тогава си спомняме, че безпокойството по дефиниция е безсмислено очакване на нещастие. Всичко е свързано с формирането на тревожност, веднъж се появи за първи път и беше много страшно. И този първи път може да бъде свързан с публично представление, с инцидент в транспорта, с пътуване, с затворено пространство. Това са ситуациите, които най-често описват пациентите. И този първи път беше толкова плашещ, толкова ярък и толкова запомнящ се, че когато възникне нещо подобно, започваш да се вслушваш в себе си и вече се научаваш да проследяваш фините сигнали на тялото, то е на път да започне... И това е самото „предчувствие“ изглежда задейства БКП. Когато се сблъсква с подобни ситуации, тялото автоматично произвежда тези ярки реакции от „първия“ път. Ние сами пускаме механизма, даваме команда на тялото да се концентрира, защото сме усетили опасност. Тъй като ние сме „господарите“, това означава, че ние контролираме този механизъм. Да опитомим PA. Нека първо се научим да го живеем. Научихме се добре как да проследяваме симптомите си в ПА и вече знаем последователността на това, което ни очаква. Ние описваме, говорим какво се случва с нас и насочваме вниманието си към дишането. Тревожността изобщо не е приятелска с вниманието, тоест: тези два процеса не могат да протичат едновременно. Ние сме или тревожни, или внимателни. Именно на този принцип се основават препоръките на HR, например, по време на интервю, когато сте нервни преди да започнете, започнете да броите предметите в стаята. Изглежда превключвате на друг режим, режим на внимание. При ПА мисълта, че ще умреш, е плашеща. Има вариант на лечение, когато специално се извика ПА в присъствието на специалист, преживяват го и следят да не е фатално. Затова си струва да кажете тази мисъл... Пример (от практиката): „... За да се успокоя, започвам да дишам дълбоко и бавно да си броя до 10. Също така казвам, че всичките ми мисли и усещания са нормални, и те са краткосрочни по природа и какво от това: +79166885913