От автора: Каня психолози и психотерапевти да се научат как да работят професионално с клиенти, страдащи от панически атаки на семинара „Психотерапия на паническо разстройство“. Можете да научите повече за семинара и регистрирайте се за него, като последвате връзката: На мен понякога клиенти се оплакват, че се страхуват. След като събрах всичко, което води до симптомите на паническите атаки, получих вреден съвет „Как да стана паникьор.” И така, искате ли редовно да изпитвате силен страх? Тогава тези съвети са за вас. Следвайте ги и гарантирано ще имате паническо разстройство.1. Очаквайте паника всяка секунда. Не забравяйте, че може да ви настигне всеки момент.2. Слушайте себе си много внимателно. Забелязвайте всичко, което се случва в тялото.3. Ако почувствате, че сърцето ви бие, дишането ви, необичайни усещания в главата, леко вълнение, изпитвате страх, не - това не е ефект на стрес, не е реакция на алкохол или кофеин, не е леко безпокойство. Бъдете сигурни, всичко това е началото на паник атака.4. Повярвайте, че не можете да се справите с тези чувства.5. Знайте, че ще се случи най-лошият възможен сценарий. Ако усетите сърцето си - ще умрете от сърдечен удар, завиете се свят - ще полудеете, осъзнаете дишането си - ще се задушите от астматичен пристъп, летите със самолет - ще катастрофирате, говорете с вашия шеф - ще прекараш остатъка от живота си в бедност. Списъкът може да бъде продължен безкрайно.6. Ако си представяте страшни картини, добавете малко цвят към тях. Например, ако летите със самолет, представете си във всеки детайл как точно ще паднете по време на катастрофа - огън и дим, от които не можете да се скриете, писъци на обезумели пътници, пропаст под самолета, смачкани отломки и кървави останки на тела. Колкото по-подробни и страховити са изображенията, толкова по-добре.7. Мнението на другите за вас самите трябва да стане изключително важно за вас. Никой не трябва да забелязва вашата „слабост“. Забранете си да се ядосвате, да плачете, да изпъквате, да се страхувате открито или да показвате, че се чувствате зле. Бъдете възможно най-дискретни. И тогава потиснатите преживявания определено ще избухнат под формата на панически атаки.8. За да изпитате силен страх, не искайте нищо директно. Оставете атаката да го направи вместо вас. Посягат на вашето пространство, не ви оставят на мира, измъчват ви със съвети - бъдете търпеливи. Няма достатъчно внимание, грижа, интимност - скрийте желанията си и от себе си. Пристъп на паника, дори без ваше участие, ще ви позволи да очертаете лични граници или да изразите молба за помощ. В статията "Паниката - начин да получите това, което искате" ще научите за ползите, които паническите атаки могат да донесат.9. Правете възможно най-много неприятни неща – работете на грешното място, живейте с грешните хора. И тогава, освен паника, си гарантирате депресия.10. Избягвайте ситуации, в които някога сте се чувствали зле. И нека всички подобни ситуации станат табу за вас. И тогава агорафобията ще се добави към паническото разстройство. За повече информация как избягването води до увеличаване на симптомите, прочетете статията „Избягване на плашещи ситуации и генерализиране на страха“. Ще научите повече за грешните начини за справяне с паниката в статията „Неуспешни начини за контролиране на паниката“. Сега знаете какво правите, за да предотвратите паник атаките си. От вас зависи да решите дали да останете същите или да започнете да се променяте. За да спрете да изпитвате страх, променете сами възприятието си за паник атаките. Научете се да спирате натрупването на страх и прилагайте тези умения в ситуации, които предизвикват страх. Това ще ви помогне почти да не изпитвате неразумни страхове и с помощта на психолог ще разберете защо имате нужда от атаки, какви чувства са маскирани като паника и какви са вашите най-съкровени желания. Това не само ще ви помогне да станете уверени, но и ще направи живота ви по-добър. Източник: http://xn--80aqahnk.net/152/© Vasilyeva O.B..