Nechte se posadit do pohodlné polohy. Aby vás nikdo a nic nerozptylovalo, zavřete oči a dovolte si zhluboka dýchat... hluboký nádech - hluboký výdech a sledujte své dýchání, několik cyklů - Nechte si představit svůj ideální den .. .jak se ti to líbí Začni tím, jak se teď cítíš, jaké emoce tě naplňují? Jaké jsou pocity ve vašem těle, chcete-li, můžete vše říct nahlas, nebo si jednoduše dovolit vést svůj vnitřní monolog... poslouchejte, co slyšíte? různé zvuky, hlasy...Rozhlédněte se kolem sebe, kdo a co vás obklopuje? Zvaž každý detail, nespěchej... jen si dovol vše pozorovat a zkoumat, být zvědavý, ze stavu zájmu jako malé dítě. Jak se teď cítíte, jaké pocity máte v těle? jen nech se věci dít co máš na sobě? Popište svůj outfit jasně a barevně. Jsi sám nebo je s tebou někdo? Co děláš? jen se dívejte zvenčí, nespěchejte. Podívejte se, jaké roční období je váš ideální den? Jsou nějaké známky dovolené. Co chceš teď dělat? Jaké pocity a emoce nyní prožíváte? Zvažte vše znovu a buďte ve svém ideálním dni tak dlouho, jak budete potřebovat, pomalu otevřete oči, dobře se protáhněte, ponořte se do hloubky s nádechem a s hlubokým výdechem zatřeste vším tělem, rukama, nohama a řekněte - jsem tady a teď Pokud jste tuto techniku ​​dělali sami, tak si vezměte pero a papír. Pokud chcete, můžete si zapsat vše, všechny obrázky, které vám přišly, takže obrázek vašeho ideálního dne a odpovědět na otázku – co cenného jste se díky této praxi naučili! Napište vše, co vás napadne Nyní si vezměte papír, barvy nebo tužky (fixy) a nakreslete si svůj ideální den. Nebo si po této praxi udělejte koláž z výstřižků z časopisů a novin