Podle Alberta Ellise, zakladatele REBT, je příčina našeho utrpení a problémů univerzální – „tyranie by“. Projevuje se tím, že člověk od sebe i od ostatních vytrvale vyžaduje důsledné dodržování určitých pravidel, dogmat a dodržování norem. Například: „Musím uspět za každou cenu“, „všichni mě musí milovat a respektovat mě od všech kolem mě“, „okolnosti by v žádném případě neměly zasahovat do mých plánů“. Ellis identifikoval tři hlavní typy povinného: Požadavek „měl by“ ve vztahu k ostatním lidem iracionální přesvědčení o tom, jak by se ostatní měli chovat k člověku, co mohou a co nemohou dělat ve vztahu k sobě samému. že člověk sám někomu něco dluží Požadavek „musí“ ve vztahu ke světu Víra se skládá z představy, že člověk je dlužen počasí, přírodě, státu atd. Albert Ellis byl horlivým odpůrcem tyranie. závazku. Věřil, že mnoho lidí trpí kvůli přesvědčení, že jsou povinni dělat to, co je požadováno, místo toho, aby dělali to, co skutečně chtějí. Člověk se ocitne v nekonečném kruhu nespokojenosti a stresu. Dělat jen to, co bychom měli, i když nám to způsobuje nepohodlí nebo utrpení, způsobuje, že se cítíme více vystresovaní, což způsobuje, že děláme více věcí, které dělat nechceme. Výsledkem je, že sklouzneme do pocitu viny, cítíme se unavení, lhostejní k vlastním potřebám a skončíme s depresí způsob, jak bojovat proti „tyranii nutnosti“ racionálním způsobem myšlení. Za základ lze považovat: Člověk NENÍ POVINEN něco dělat. Vždy si může vybrat, co chce dělat, i když to nesplňuje očekávání ostatních. Důležité je zaměřit se na to, co je skutečně důležité pro osobní pohodu. A uvědomte si, že člověk má právo na své vlastní touhy a potřeby a žádná vnější očekávání tyto potřeby nepřevyšují Místo toho, abychom od sebe vyžadovali dokonalost a žili v otroctví svých očekávání, je produktivnější vnímat se jako živá osoba, s. výhod a nevýhod a stanovit si flexibilnější a realističtější cíle Je důležité naučit se nesrovnávat se s ostatními lidmi a hodnotit svou hodnotu pouze na základě majetku nebo společenského postavení. Je vhodnější zaměřit se na své úspěchy a odměnit se za úsilí, které jste vynaložili na dosažení svých cílů, je zaměřena na to, aby si člověk tyto body uvědomil a zavedl je do svého myšlení a života. Filozofie přístupu REBT považuje za důležité naučit lidi, aby si vážili sami sebe a nedovolili, aby jejich životy vládla „tyranie nutnosti“..