Не е тайна, че всеки човек в един или друг момент от живота си изпитва безпокойство: представление като дете за Дядо Коледа, отговаряне на въпроси пред черната дъска в клас, безкрайна поредица от изпити, говорене пред публика, интервю, пътуване със самолет и много, много повече. Всеки има свой списък със събития, които предизвикват вълнение и безпокойство. Изглежда: толкова просто условие, което срещате в живота доста често. Защо има случаи, когато простото безпокойство изобщо не е просто? В търсене на отговор на въпроса какво е тревожност и какво я причинява, човек ще се натъкне на много теории по този въпрос: „Тревожността е преживяването на затруднено дишане по време на блокирана възбуда. Това е опитът да се вкара повече въздух в белите дробове, ограничен от мускулна компресия на гръдния кош,” О. А. Черникова пише за тревожността като „страх от очакване”, а О. Кондаш (1981) пише за страха от тест. Ф. Пърлс (1969) определя безпокойството като разликата между „сега” и „по-късно” или като „сценична треска”. И ако разчитате на това, за което говорят клиентите в моя офис, тогава тревожността може да бъде остра, понякога дори неочаквана, свързана с някаква ситуация и постоянна, придружаваща човек повече от един месец. На въпроса как разбирате, че това е тревожност, хората често изброяват външни признаци на тревожност: напрежение в гърдите, туптене на сърцето, безпокойство, възбуда, тремор на ръцете, потни длани, стомашни спазми, желание да ходите много, да правите нещо и т.н. ., ако тревожността е много силна, непреодолима паника, страх от смърт и чувство за загуба на контрол над ситуацията. Състоянието, трябва да се каже, не е приятно и когато започне да пречи на обичайния начин на живот, ограничава и спира задоволяването на желанията, всеки търси начини да се отърве от него. Някой се „разсейва“, като яде „сладко“, някой намира обяснение за себе си в заболяването на един или друг орган и се опитва да се лекува, някой приема „хапчета за тревожност“ или „за сън“, някой се потапя в работа, спорт, пазаруване или лоши навици и – много рядко – хората избират пътя на психотерапията. Трябва да отдадем почит - горните методи за „превключване“ от тревожност помагат. За всеки човек за различен период от време, но помагат. И ако това е достатъчно за човек, можете да спрете дотук. Бих искал да добавя още няколко начина (от лична практика) към общия арсенал за намаляване на недиференцираната тревожност. Дихателни техники. Дишането е уникална човешка функция с редица важни характеристики. Първо, това е вторият по жизненост процес в нашето тяло (след работата на сърцето). Човек може да живее без храна един месец, без вода една седмица, без да диша две-три минути. Второ, дишането е може би единствената автономна функция, която е подчинена на контрола на съзнанието. За разлика от работата на стомаха, черния дроб или бъбреците, ние можем в определени граници да контролираме дишането си и чрез него да влияем върху дейността на други вътрешни органи. Трето, ритъмът на дишане е тясно свързан със състоянието на скелетните мускули и правилното му използване ви позволява бързо и по-пълно да овладеете уменията за мускулна релаксация. Четвърто, съотношението на вдишване и издишване влияе на настроението на човека. Да си припомним как диша тъжен човек? Поема дълбоко въздух и издишва продължително (т.нар. „въздишка“). Как диша един спортист преди битка? Издишва кратко, силно. По този начин нашето психологическо състояние се отразява в естеството на нашето дишане, а от друга страна, променяйки естеството на нашето дишане, ние можем да променим настроението си в правилната посока. И така, вземете хартиена или найлонова торбичка и с палец и показалец притиснете отвора на торбичката плътно към лицето си в областта на назолабиалния триъгълник. Поемете 5-10 вдишвания в торбата. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Следното упражнение може да се извърши без импровизирани средства. Издишайте бавно, след това, когато почувствате, че сте.