Тревожността е обичайно преживяване за всички нас и може да бъде описана през различни психотерапевтични лещи, включително психоанализа. То може да бъде свързано, например, с несъзнателни конфликти или травма от детството, довело до отделяне на афекта от истинската му причина, първоначалния задействащ фактор, намирането на случаен обект, за който да се вкопчиш. Как може да изглежда това? Например, ето как изпълних една работна задача лошо, изневерих малко и сега по някаква причина се притеснявам, без да разбирам защо. И може дори да не виждам връзката между тези две събития. Просто чувствам, че не съм в безопасност. Но всъщност това са ехо от предишен опит, който сега се разиграва на сцената толкова неуместно: шефът може да ме уволни, тогава ще загубя тази работа! И аз не знам за цялата тази нелепа верига, но по някаква причина просто ще се тревожа, сякаш без причина психоаналитичната терапия може да помогне да се свържат тези събития, както и това, което се случва в настоящето с историята на детето и по този начин да се намали. или напълно да се отървете от безпокойството. Не се страхувайте да поискате помощ, за да се справите с безпокойството си. Когнитивно-поведенческите подходи разглеждат безпокойството като резултат от изкривени, ирационални и негативни мисли за себе си, другите и света. И няма значение точно къде или как са произлезли (от травматични преживявания, вярвания или културни условия). В рамките на тези подходи, работа „тук и сега” с вече идентифицирани вярвания и изисквания, без да се занимаваме с разкопки и търсения на историческа истина. Тук терапевтът ще ви помогне да идентифицирате и оспорите тези мисли и вярвания и да ги замените с по-точни и адаптивни. По този начин тревожността ще намалее или ще изчезне, ще стане по-лесно. Това, което е общоприето във всички области на психотерапията, е, че тревожността не се разглежда като патология, а по-скоро като естествена реакция на вътрешни или външни стресори. Психоанализата и КПТ (както, впрочем, и всяка друга съвременна област на психотерапията) предлагат различни гледни точки и методи за справяне с тревожността, но първата стъпка ще бъде обща - самонаблюдение, фокусиране върху вътрешния си свят, ще бъдете научени да забелязвате , да не пренебрегвате вътрешния си живот – това е важна стъпка. Може би дори тази първа стъпка е най-важната. Какво трябва да направите, ако разходите за психолог само се превърнат в още един проблем и засилят безпокойството ви? Как да си помогнете, забелязали ли сте, че е трудно да се притеснявате и да се притеснявате, когато сте отпуснати, когато няма напрежение в тялото ви? Упражненията и релаксирането след това със сигурност ще помогнат! Йога, гимнастика, пилатес, медитация - добавете всичко това към инструментариума си за борба с безпокойството, има много прости упражнения за мускулна релаксация, например Jacobson (понякога се изписва Джейкъбсън) . Въпреки своята простота, те са изключително ефективни! По-долу има инструкции за упражнението. Късмет! Ще успеете! За улеснение можете да намерите и видео в YouTube. Има много различни варианти за изпълнение на упражнението, можете да изберете най-удобния за вас метод: Седнете или легнете в удобна за вас позиция. Стегнете за 10 секунди и след това отпуснете различни мускулни групи в тялото си за 15-20 секунди. Вдишваме, напрягаме мускулите (възможно е, но не е необходимо да задържим дъха си (10 секунди), след което се отпускаме за 15-20 секунди. Ред: 1. ръце; 2. Бицепс; 3. Чело; 4. Средна част 5. Уста (използваме ръцете си като опора); прасците и бедрата). В края на упражнението можете да отделите няколко минути за постигане на пълно отпускане на цялото тяло. Подобна процедура трябва да се извършва редовно у дома на специално тихо място за около 5 или 10 минути минути няколко пъти на ден. Редовното използване на тази техника ще ви позволи да контролирате мускулния тонус и нивото на тревожност, когато започнете да се чувствате тревожни.