Изминаха няколко дни от трагедията в Crocus City Hall, но мнозина все още са в шок и тревога след случилото се. Ясно е, че това събитие докосна много дълбоко и ще остави отпечатък в близко бъдеще в живота могат да възникнат ситуации, които изглеждат непоносими и издърпват чергата изпод краката ви. Реагираме остро, защото не можем по друг начин и в същото време губим опората, която преди ни е помагала да поддържаме баланс в живота. Без тази подкрепа се чувстваме нестабилни, страхуваме се какво още може да се случи, след като това вече се е случило, и губим чувството за сигурност. Когато това се случи, важно е да си върнете себе си и подкрепата си в живота. Всяка физическа активност - упражнения, тренировки, само няколко упражнения за разклащане - ще бъде от полза. Най-добри са интензивните действия - скачане, бързи, енергични движения, резки, можете буквално да разклатите цялото си тяло, да напрегнете мускулите си с всички сили. Можете също така да се потупате от глава до пети, за да се почувствате тук в тялото. Нашата задача е да излезем от състоянието на замръзване. Дайте воля на емоциите си. Това може да стане отново чрез физическа активност, чрез писъци - на полето, в гората или във възглавницата, чрез сълзи и вой. Дайте си време и пространство, за да обработите тази болка и страх. Много е важно всичко това да не остане вътре във вас. Активните действия също ще помогнат - бърза или дълга разходка, почистване на къщата, миене на чинии, всяка стара домакинска работа. Опитайте се да се заземите. Използвайте медитационни и дихателни практики, като се фокусирате само върху собственото си дишане. Дишайте на четири стъпки: вдишайте - задръжте дъха си - издишайте - задръжте дъха си. „Едно, две, три, четири“, броим за всяка точка. Можете да слушате миризмите около себе си, да разглеждате познатите неща в детайли и да се фокусирате върху настоящия момент. „Тук съм, всички тези неща са около мен, светът не се е сринал и аз все още съм тук.“ Поддържайте рутина Нашата психика не понася непознатото, а непознатото и неразбираемостта почти винаги ни съпътстват в кризисни ситуации. Важно е в живота да остане нещо стабилно и предсказуемо - навици, ежедневие, паузи за кафе в същото време, ритуали за грижа за кожата. Потърсете подкрепа Когато нещо, което е помогнало за поддържането на баланса, е изчезнало от живота, нашата задача е да видим какво остава. Въпреки всичко, какво имате сега? Какво все пак ще имате? На какво можете да разчитате в себе си? Най-добре е да запишете това на хартия. Това може да включва качества, които преди са ви помагали да се справяте с трудни ситуации. Спомнете си как вече сте излезли от нещо подобно и сте се почувствали по-добре, също ще бъде полезно. Ако го запишете с химикал върху лист хартия, спомените ще се запазят по-ясно и ще се чувстват по-осезаеми и значими. Ако имате време, струва си да се възползвате от него, дори и да изглежда, че не работи. Опитайте се да бъдете около хора, с които можете да споделите своите емоции и мисли. Не се изолирайте и ако е необходимо, помолете за помощ. Ако не можете да организирате лично присъствие, обадете се или пишете на други, поне за кратко. Признайте какво се е случило. И вие го виждате и усещате. Сега е напълно естествено да реагирате на това толкова остро. Това е първият етап и най-болезненият. Постепенно ще стане по-лесно. Можете да запишете на хартия с химикал това, което ви се случва и най-вероятно ще се случи в близко бъдеще. Като назовавате чувствата си и ги признавате, вие вече намалявате интензивността им. И предписвайки предварително какво може да ви очаква, вие се предупреждавате, премахвайки ефекта на изненадата. Следващият път, когато изживеете това, което описахте, ще знаете: „Да, сега преживявам това и знаех, че ще се случи. Това е естествено, защото сега съм в най-трудния и болезнен етап. Сега трябва да бъда в това, за да се чувствам по-добре. И още няколко важни точки - Важно е да започнете=274923