Какво са очакванията? Очакванията са някои предположения за бъдещото поведение на себе си и на другите хора. Очакванията са създадени чрез трябва. Колкото повече изисквания имаме към себе си и към другите, толкова по-ядосани и разочаровани ще бъдем, когато тези изисквания не бъдат изпълнени. Жалко е, че нашите искания обикновено не променят реалността по никакъв начин, а само причиняват допълнително страдание, защото те не помагат да ПРИЕМЕМ реалността такава, каквато е. Очакванията често съдържат много по-дълбоки значения, отколкото си мислим. Очакванията често са начини да скрием най-дълбоките си вярвания за себе си и за другите. За да разпознаем тези убеждения, можем да се запитаме: „Какво друго?“ „Какво ще стане, ако аз/той/те престанат да отговарят на очакванията?“ И тук започва най-интересното: - Мъжът ми ТРЯБВА да ми подари цветя - И ако това не се случи, какво ще означава това за вас? - Това означава, че той не ме обича и никога не ме е обичал! . Или този пример: - Винаги трябва да съм на върха, винаги трябва да успявам във всичко, никога не трябва да правя грешки - А ако това не е така? Ако се спънете, тогава какво? *...кратко мълчание, сълзи...-Това ще означава, че не ставам за нищо и съм абсолютно безполезна. Тези. очакванията не са „случващи се“, а напълно естествени правила на живот, които отговарят на нашия опит. Полезно е обаче понякога да преразгледате опита си и да изградите по-гъвкави вярвания за себе си, например: „Фактът, че съпругът ми не ми купи цветя, може би е досаден факт, но това не означава, че той не ме обича. Направи ми страхотни бъркани яйца и винаги ме подкрепя в трудни ситуации.” „Мога да греша, да си почина, да се прецакам, да закъснея, защото съм жив човек. И ако това се случи, това не означава, че съм ужасен човек. Тези факти само показват, че аз съм просто ЖИВ човек.” Когато разберем, че ако очакванията не се сбъднат, това няма нищо общо с нашата личност, като правило, тежестта на преживяването значително намалява. Сега нека обсъдим техническите аспекти. Какво можете да направите за собствените си очаквания? 1. Направете списък с очакванията: запишете всичките си изисквания на хартия: - Съпругът ТРЯБВА да е романтик; - Хората НЕ ТРЯБВА да закъсняват; - Родителите ТРЯБВА да ме слушат; 2. Преформулирайте ИЗИСКВАНИЯТА в РАЗРЕШЕНИЕ: - Да, бих искала съпругът ми да подарява цветя по-често; - Да, бих искал хората да идват навреме; - да, бих искал родителите ми да ме подкрепят. И можем също да признаем, че съжаляваме, ако това не се случи: - неприятен факт, ако това се случи, но мога да го преживея. 3. Комуникирайте КОНКРЕТНА заявка в мека форма: ❌Бих искал да си романтик✅Бих искал да получа цветя от теб; ❌Защо не можете да дойдете навреме?!?!✅Бих искал да дойдете на срещата в уречения час, точността е важна за мен; ❌Ти изобщо не ме разбираш✅Бих искал, когато те попитам, да кажеш думи на подкрепа или да ме прегърнеш. ⚠Важен момент: искането НЕ ОЗНАЧАВА задължението на другите да правят както ние искаме. Когато питаме, това означава, че сме подготвени за възможността да получим отказ (иначе това е изискване). А фактът, че любимите хора не правят това, което искаме, не отговарят на всичките ни очаквания, това не означава, че изобщо не ни обичат, може би просто имаме различни езици на любовта.