Šli jste někdy pěšky nebo na kole a najednou se vám vybavily vzpomínky na vaši minulost? Snažili jste se udělat nějakou práci, ale neustále vás rozptylují nezamýšlené vzpomínky na minulé události? Nebo se najednou při mytí nádobí vynořily vzpomínky? Tyto spontánní vzpomínky, které se jakoby objevují z čista jasna, se často nazývají nedobrovolné vzpomínky a většina lidí je v každodenním životě zažívá poměrně často. Protože tyto vzpomínky mohou mít hluboký vliv na náladu, stávají se také stále žhavějším tématem mezi výzkumníky studujícími depresi. Pojďme se tedy blíže podívat na to, co jsou to nedobrovolné vzpomínky a jakou roli hrají v depresi.1. Zdá se, že se z ničeho nic objevují nedobrovolné vzpomínky Nedobrovolné vzpomínky se objevují v našich myslích spontánně a bez jakéhokoli záměrného úsilí přemýšlet o osobní minulé události. Liší se tedy od vzpomínek, na které myslíme dobrovolně nebo záměrně, například když vzpomínáme na dovolenou s přítelem nebo se snažíme vzpomenout si, co jsme loni dělali k narozeninám. Na rozdíl od dobrovolných vzpomínek, které jsou obvykle prožívány jako záměrné a namáhavé, jsou nedobrovolné vzpomínky obvykle prožívány jako náhlé a neočekávané. Kvůli této náhlé a neočekávané povaze se mohou nedobrovolné vzpomínky často zdát, že se objevují z čista jasna. Pokud se však pozorně podíváme na jejich obsah, můžeme si uvědomit, že nějak souvisí se signály v našem okolí nebo s našimi vlastními myšlenkami či pocity. Například v letním dni můžeme spontánně začít myslet na slunečný den v minulosti, když jsme šli s přáteli na pláž. Nebo pokud se cítíme šťastní nebo smutní, může to vyvolat vzpomínky na minulé události, kdy jsme se cítili šťastní nebo smutní. I když se tedy zdá, že nedobrovolné vzpomínky přicházejí odnikud, jsou ve skutečnosti spouštěny podněty v naší současné situaci nebo prostředí.2. Nedobrovolné vzpomínky často odkazují na konkrétní události Nedobrovolné vzpomínky se také liší od dobrovolných vzpomínek tím, že častěji odkazují na konkrétní události, jako je datum oběda, který jste měli minulý týden, na rozdíl od obecnějších popisů opakujících se událostí, jako je návštěva lekcí jógy. v pondělí ráno nebo události, které se protahují. po delší dobu, jako například cestování vlakem po Evropě loni v létě. Některé studie navíc ukazují, že nedobrovolné vzpomínky mají vyšší charakteristiky, jako je jasnost, živost, relevance k aktuální životní situaci a osobní význam. Výzkumníci se domnívají, že to může být způsobeno minulými událostmi, které jasně odpovídají našemu současnému prostředí, myšlenkám nebo pocitům, nebo které přitahují naši pozornost kvůli faktorům, jako je živost nebo důležitost, se s větší pravděpodobností vybaví spontánně než vzpomínky, které přitahují méně pozornosti nebo přitahují pozornost. neposkytují jasné přizpůsobení naší současné situaci nebo prostředí.3. Nedobrovolné vzpomínky mohou mít velký dopad na vaši náladuNedobrovolné vzpomínky se také liší od dobrovolných v tom, jak ovlivňují naši náladu a emoce. Ve srovnání s dobrovolnými vzpomínkami je u nedobrovolných vzpomínek pravděpodobnější, že spouštějí fyzické reakce, jako je úsměv nebo pláč. Je také pravděpodobnější, že ovlivňují náladu, zejména negativní. Výzkumníci se domnívají, že jedním z možných důvodů může být to, že nedobrovolné vzpomínky se objevují tak náhle, že může být obtížné připravit se na účinnou regulaci emocí, když se jim vybaví. Regulace emocí se týká různých strategií, které lidé používají ke zvládání svých emočních zážitků,některé z nich jsou při snižování negativních emocí a nálad účinnější než jiné. Například strategie regulace emocí, jako je kognitivní přehodnocení, které zahrnuje změnu způsobu, jakým o situaci přemýšlíme, jsou často účinné při zlepšování negativní nálady nebo pocitů. Na druhou stranu strategie jako přežvykování, které zahrnují přemýšlení nad situací a jejími možnými příčinami a důsledky, jsou často kontraproduktivní a mohou vést ke zhoršení nálady namísto zlepšení. Když mají lidé nedobrovolné vzpomínky, často hlásí větší využívání neúčinných strategií regulace emocí ve srovnání s těmi, kdy mají dobrovolné vzpomínky. S nedobrovolnými vzpomínkami je tedy obzvláště obtížné se emocionálně vyrovnat, což může mít za následek více negativní nálady v reakci na nedobrovolné vzpomínky ve srovnání se vzpomínkami dobrovolnými.4. Nedobrovolné vzpomínky mohou zhoršit depresivní náladu Viděli jsme tedy, že nedobrovolné vzpomínky jsou prožívány jako náhlé a neočekávané a často se vztahují ke konkrétním minulým událostem, které mohou být relativně vysoké v dimenzích jasnosti, živosti, osobního významu a významu pro současnou životní situaci. Viděli jsme také, že nedobrovolné vzpomínky mohou být emocionálně obtížnější a pravděpodobněji budou mít negativní dopad na náladu než vzpomínky, o kterých přemýšlíme dobrovolně. Jak tedy tyto vzpomínky souvisí s depresí? Za prvé, negativní dopad nedobrovolných vzpomínek na náladu může být obzvláště znepokojivý pro lidi trpící depresí, protože to znamená, že mohou zaznamenat další pokles jejich již depresivní nálady. Navíc je deprese spojena se zvláštním typem nedobrovolných vzpomínek nazývané rušivé vzpomínky. Jedná se o mimovolní vzpomínky na nepříjemné nebo traumatické události, které jsou obvykle prožívány jako velmi živé a jsou doprovázeny pocitem opětovného prožití znepokojivé nebo traumatické události. Většina dospělých s depresí uvádí, že mají rušivé vzpomínky a je u nich pravděpodobnější, že takové vzpomínky mají, než lidé, kteří depresi netrpí. Ve skutečnosti jsou rušivé vzpomínky u deprese tak časté, že jejich prevalence je téměř srovnatelná s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), což je psychologická porucha způsobená vysoce stresujícími nebo traumatickými událostmi, při kterých je prožívání traumatických událostí prostřednictvím flashbacků v paměti velmi obtížné. klíčový příznak. Když lidé s depresí zažívají rušivé vzpomínky, má to větší dopad na jejich emocionální stav a každodenní fungování než u lidí, kteří depresi netrpí. Jejich rušivé vzpomínky jsou často velmi živé a mohou způsobit značný stres, negativní hodnocení, pocity smutku a bezmoci a zasahovat do každodenních činností. To ukazuje, že lidé s depresí mají potíže vyrovnat se s rušivými vzpomínkami – natolik, že to ovlivňuje jejich schopnost pokračovat ve svých každodenních činnostech. Navíc tyto rysy rušivých vzpomínek, stejně jako s pamětí související pocity nekontrolovatelnosti, otupělosti a odpoutání, předpovídají budoucí depresivní symptomy. Intruzivní vzpomínky jsou tedy nejen rušivé a rušivé, když se vyskytnou, ale mohou také přispívat k přetrvávání nebo zhoršování symptomů deprese v průběhu času, jak vidíte, nedobrovolné vzpomínky mohou způsobit značný stres, negativní pocity a zasahovat do každodenního života aktivity lidí s depresí. To platí zejména pro vtíravé vzpomínky na nepříjemné nebo traumatické události, které většina dospělých s depresí uvádí. Samozřejmě, i když negativní nebo rušivé nedobrovolné vzpomínky mohou být relativně