Представете си къща, чийто собственик винаги е държал вратите широко отворени. Всеки можеше да влезе в него, да стъпчи с мръсни крака, да открадне нещо или дори да живее там известно време. За това не беше необходимо разрешение. И изведнъж собственикът решава, че тъй като къщата е негова, той ще живее там сам, и затръшва вратата. Ще забравят ли хората веднага за тази къща с „широко отворени врати“? Едва ли. По навик ще идват отново и отново. Някой ще се обърне и ще си тръгне. Някой ще блъска на вратата, възмутен от неочакваното препятствие. Някой ще притисне собственика за съжаление - "Е, приятелю, бъди мъж - няма къде другаде да живея." Сигурно ще има и такива, които учтиво ще поискат разрешение да влязат. Какво ще бъде за собственика? Понякога е страшно, понякога той ще се чувства виновен, а понякога необичайно самотен. Какво ще направи той по въпроса? Той ще постави по-здрава ключалка срещу неканени гости и ще си напомни, че това е НЕГОВАТА къща. Ако му стане скучно, ще се обади на приятел или, ако иска, ще позволи да влезе някой, който учтиво поиска да го посети. Възстановяването на границите на нашия вътрешен свят е също толкова трудна задача. Затова не се отчайвайте, ако първите стъпки ви затрудняват. Трябва да започнете с основата - осъзнаването кой съм аз. За какво е? Първо, преди да отделим „аз“ от „не аз“, е необходимо да разберем какво е „аз“, какви са моите лични граници. Второ, осъзнавайки нашето Аз, ние поемаме контрол над него и си възвръщаме отговорността за това кои сме. И това е основната стъпка към промяна Нашето лично пространство включва много компоненти. Първо, това е нашето физическо аз и неговите граници. Какво е включено в него? Това са нашите физиологични нужди, нашите телесни усещания, нашата зона на физически комфорт. Какво ми трябва точно сега? На какви усещания се наслаждавам и кои бих искал да избегна? Как изглеждам, как бих искал да изглеждам? Хората с неясни лични граници често изпитват определени трудности в отношенията си с храната, дори до степен на пристрастяване към храната. Опитайте се да станете по-наясно с този проблем. Независимо дали искате да ядете сега или не, колко ви е достатъчно, какво бихте искали да ядете и от какво бихте искали да се откажете. Ние най-добре знаем от какво се нуждае тялото ни. Яжте, когато сте гладни. Починете си, ако се чувствате уморени. Правете физически упражнения, ако усещате енергия в тялото си, която изисква удовлетворение. Осъзнаването на вашето тяло и неговите нужди е важен компонент на хармонията на сексуалните отношения. Бъдете чувствителни към вашите чувства и усещания. Бъдете наясно с желанията си в момента, почувствайте какво харесвате и какво не и къде са границите на това, което е приемливо за вас в интимните отношения, определете и границите на вашето лично физическо пространство. Това може да бъде вашият апартамент, стая, работен плот, вашите лични вещи Друг важен компонент на нашето Аз са нашите емоции и чувства. Много често родителите забраняват на детето си да изразява гнева и страданието си. Научени сме да потискаме чувства като гняв и негодувание. Те ни убеждават, че всъщност чувстваме нещо съвсем различно и ни учат да разчитаме на мнението на другите хора по този въпрос. Осъзнаването на истинските чувства е спешна необходимост за нашата личност. Точно както физическите усещания (болезнени или, обратно, приятни) ни дават информация за това, което се случва в тялото ни, емоциите ни уведомяват какво се случва в душата ни. Без достъп до нашите емоции не можем да знаем, че нещо ни влияе разрушително. И как ще разберем, че нещо наистина е добро за нас, ако не изпитваме радост, когато влезем в контакт с него? Струва си да „бъдем нащрек“ редовно. Опитайте се да разберете как се чувстваме в дадена ситуация, общувайки с различни хора, правейки едно или друго нещо. Водете дневник на чувствата. Записвайте там редовно чувствата, възникнали през деня. Кога го изпитахте, къде, с кого, как го поставиха. Какви чувства ви е трудно да изразите? За хора, които не са свикналиВ началото може да бъде много трудно да осъзнаете емоциите си. В този случай можете да се обърнете към телесните си усещания. Това може да бъде мускулно напрежение, дискомфорт в стомаха, главоболие и др. Опитайте се да наблюдавате в отговор на какви влияния възникват такива усещания. Помислете какви чувства могат да се крият зад това Нашите чувства най-често ни сигнализират, че личните граници са нарушени. Наблюдавайте кои ситуации ви докарват до отчаяние, кое предизвиква необяснима паника, кое обижда или предизвиква гняв Друг важен компонент на нашето Аз са убежденията и ценностите. Това е начинът, по който се отнасяме към различни аспекти от нашия живот, това, което смятаме за важно, на което разчитаме, когато вземаме решения. Нагласите, изкривени от външна инвазия, са разрушителни за нас. Вземете например убеждението, че „да се грижиш за себе си е егоистично“. Такова отношение може да бъде внесено в съзнанието ни от някой ДРУГ. Най-вероятно този друг човек е убеден, че „всеки първо трябва да се погрижи за моите нужди“. И разочарованието, ако тази нужда не бъде удовлетворена, е НЕГОВА отговорност, но нашите нагласи са наша зона на отговорност. И като го приемем, можем да ги променим. Освободете се от отговорността за това, което не можем да контролираме (поведението и чувствата на другите хора), и поемете в свои ръце това, което можем да контролираме (нашите чувства, нашите вярвания, нашето поведение). И накрая, още един важен компонент от нашия вътрешен свят - нашите желания. Никога няма да можем да сбъднем мечтите си, ако не ги разпознаем, спомнете си за какво сте мечтали, какво си забранявате да искате, какво обичате да правите, но не можете да си позволите. Чудесен начин да овладеете желанията си е да помислите на кого и защо завиждате. Завистта е сигнал отвътре, че наистина искаме нещо, което смятаме за непостижимо. Дори не се опитваме да посегнем към него, но се ядосваме на някой, който вече го има. За да превърнете завистта в енергията на действието, трябва да си кажете „Искам!“ Осъзнавайки себе си, ние също постепенно разбираме, че има „не аз“. Това е, което НЕ ИСКАМЕ, което НЕ чувстваме, с което НЕ сме съгласни и което НЕ ИСКАМЕ. Разбирайки това, ние най-накрая можем да се отделим от външния свят. Самото осъзнаване обаче не е достатъчно, за да поставим лични граници. Следващата стъпка е да ги етикетирате. Изразете емоциите си, говорете с други хора за това как се чувствате. Правейки това, вие давате на хората информация какво се случва с вас, докато общувате с тях. Комуникирайте своите ценности, позиции и мисли по различни въпроси. Говорете, ако не сте съгласни с нещо. Нека другите знаят какво наистина искате. Директното изразяване на нашите желания дава на другия човек свобода на избор. Изразяването на вашите истински чувства, мисли, намерения позволява на хората да изграждат отношения с вашето истинско Аз е предпоставка за създаване на искрени отношения, основани на взаимно уважение. Кажете директно на хората, че са нарушили вашите граници. Спрете обидите и присъдите, които ви обезценяват. Учтиво откажете натрапчива загриженост („Благодаря ви, мога да се справя сам“) или непоискани съвети. Определете зони от вашето пространство – където няма да позволите на никого да се намесва, каква част от това пространство е достъпна и за кои хора. Ако се чувствате неудобно, когато някой влезе на вратата ви, без да почука или вземе личните ви вещи, без да ви пита, кажете го на глас. Същото важи и за психологическото пространство. Например, ако можете да споделите определена информация за личния си живот с приятел, но смятате, че задаването на въпроси „за личните“ на любопитен колега е неприемливо - уведомете го за това. Да се ​​научиш да казваш „не“ е една от най-трудните задачи за човек с неясни лични граници. Ако ви е трудно, можете първо да си вземете кратко време - „Ще помисля“, „ще ви отговоря утре и т.н.“, което ще ви даде време да съберете мислите си стъпка към промяна е да спреш да обвиняваш себе си