1. část: Úskalí myšlení1.1. Co jsou pasti myšlení a jak ovlivňují naše přesvědčení Pasti myšlení jsou specifické vzorce zkresleného myšlení, které nás mohou zavést, vytvořit negativní přesvědčení a ovlivnit náš emoční stav. Jsou společné mnoha lidem a mohou se vyskytovat v různých situacích Proces vnímání a analýzy informací často podléhá pastím myšlení, které činí naše myšlení méně objektivním a přesným. Zde jsou některé z nejběžnějších pastí myšlení a jejich dopad na naše přesvědčení: Černobílé myšlení: Toto je past, ve které vidíme svět v extrémních kategoriích, aniž bychom zvažovali možnosti mezi nimi. To může vést k přílišné důvěře ve správnost našich přesvědčení a ignorování složitosti situací: V této pasti vyvozujeme závěry na základě neúplných dat nebo nedostatku důkazů. To může vést k vytvoření přesvědčení, která neodpovídají skutečnosti. Filtrování: Tato past nastává, když se soustředíme pouze na negativní aspekty situace, přičemž ignorujeme aspekty pozitivní. To může způsobit deprese a negativní pohled na život Personalizace: Zde vnímáme sami sebe jako příčinu negativních událostí nebo pocitů, aniž bychom zvažovali další ovlivňující faktory. To může vést k nadměrné vině a sebekritice: past, ve které zveličujeme velikost negativních událostí a hodnotíme je jako katastrofické. To může způsobit nepřiměřený stres a úzkost.1.2. Jak mohou pasti myšlení ovlivnit naše rozhodnutí a emoční stav, mohou mít významný dopad na naše rozhodnutí a emoční stav. Takto ovlivňují: 1. Vliv na rozhodování: Omezování možností: Černobílé myšlení může způsobit, že vidíme pouze dvě extrémní možnosti rozhodování, a to nás může vést k tomu, že si vybereme jednu z nich, ignorujeme rozmanitější a adaptivnější přístupy Vyhýbání se akci: Katastrofizace může způsobit strach z jednání z důvodu přecenění potenciálních důsledků, což může vést k analytické paralýze a prokrastinaci.2. Dopad na emocionální pohodu: Úzkost a deprese: Myšlenkové pasti mohou zvýšit úzkost a depresi, protože podporují negativní myšlenky a zážitky Stres: Katastrofizace a filtrování může zhoršit stres, protože nás nutí soustředit se na negativní aspekty situace a přeceňovat je. Význam: Pasti na myšlení mohou také zvýšit další negativní psychologické reakce, jako je podráždění, pocit viny a nízké sebevědomí. To má negativní dopad na naši celkovou emocionální pohodu a duševní zdraví Rozvíjení dovedností přehodnocení víry a všímavosti nám může pomoci identifikovat pasti myšlení a změnit naše myšlení zdravějšími a konstruktivnějšími směry. To nám umožňuje činit informovanější rozhodnutí a zlepšit náš emocionální stav Cvičení „Analýza černobílého myšlení“ nám pomáhá rozbít obvyklé vzorce černobílého myšlení a vidět rozmanitější možnosti. Toto cvičení můžete provést následovně: Část 2: Přehodnocení přesvědčení Cvičení analýzy černobílého myšleníKrok 1: Vyberte situaci nebo problém, ve kterém najdete černobílé myšlení. Může to být například situace v práci, ve vztahu nebo ve vašem osobním životě Krok 2: Zapište si své černobílé přesvědčení o této situaci. Zapište si vše, co vás napadne, a udělejte to co nejkategoričtěji. Příklad: „Nikdy to nedokážu“, „To se mi stává vždycky“, „Tento projekt jsem úplně zklamal Krok 3: Nyní začněte analyzovat každou víru“. Pokuste se najít protiargumenty nebo příklady, které ukazují, že situace není tak jednoduchá, jak se zdá. Zvažte různé odstíny šedé. Například: Pokud tvrdíte, že „tohle nikdy nedokážu“,přemýšlejte o situacích, kdy jste v minulosti skutečně zvládali podobné úkoly. Pokud jste přesvědčeni, že se mi to stává vždycky, zkuste si vzpomenout na situace, kdy se to nestalo. Krok 4: Zapište si nová, vyváženější tvrzení. Například místo „Nikdy to nezvládnu“ můžete napsat „Mohu se potýkat s obtížemi, ale se správným úsilím a správným přístupem mohu uspět.“ Krok 5: Pokuste se aplikovat tato nová přesvědčení na vaši situaci nebo problém. Jak může změna vašeho přesvědčení ovlivnit způsob, jakým přemýšlíte o situaci a svých činech, Cvičení Černobílé myšlení vám pomůže rozpoznat, jak černobílé myšlení může omezovat vaše schopnosti a způsobovat negativní emoce. To vám umožní rozvinout flexibilnější a realističtější myšlení, což zase přispívá k adaptivnějším rozhodnutím a lepší psychické pohodě Cvičení mentálního filtrování je zaměřeno na rozpoznání a změnu sklonu soustředit se pouze na negativní aspekty. situace. Toto cvičení provedete takto: Krok 1: Vyberte si situaci, ve které máte tendenci používat mentální filtrování. Může to být událost z minulosti nebo současná situace, která vám způsobuje úzkost nebo negativní emoce Krok 2: Zapište si všechny negativní myšlenky, které o této situaci máte. Mohou to být sebepodceňující prohlášení, zkušenosti a obavy. Příklad: „Udělal jsem chybu a všichni si myslí, že jsem bezcenný“, „Tato situace úplně zničila mé plány Krok 3: Pokuste se identifikovat fakta a důkazy, které neodpovídají vašim negativním myšlenkám. Zvažte situaci objektivněji. Například: Pokud si myslíte, že „všichni si myslí, že jsem bezcenný“, položte si otázku: „Jak mohu vědět, že si to všichni myslí, mám o tom důkazy, pokud si myslíte, že „to mě situace úplně zničila? plány,“ zamyslete se nad možnými řešeními nebo alternativními plány Krok 4: Zapište si nové, vyváženější myšlenky a hodnocení situace. Například místo „Všichni si myslí, že jsem bezcenný“, můžete napsat: „Ne vždy dělám všechno správně, ale mohu se poučit ze svých chyb a růst jako člověk Krok 5: Pokuste se uplatnit nové.“ myšlenky a hodnocení situace. Jak vám změna zaměření z negativních aspektů na vyváženější pomůže cítit se lépe a konstruktivněji řešit problémy. To podporuje objektivnější a zdravější vnímání situací, stejně jako zlepšený emocionální stav Cvičení sebe-podkopávání přesvědčení Cvičení sebe-podkopávání přesvědčení vám pomůže identifikovat a změnit přesvědčení, která mohou podkopat vaši sebeúctu a sebevědomí. Toto cvičení provedete takto: Krok 1: Posaďte se na klidné místo, kde se můžete soustředit a introspektovat. Vezměte si kus papíru a pero. Krok 2: Začněte si zapisovat všechny myšlenky nebo přesvědčení, které se vám obvykle objevují v hlavě a snižují si sebevědomí. Mohou to být fráze nebo výroky, které začínají „nikdy...“, „vždycky...“, „nejsem schopen...“ a podobně. Příklady: „Nikdy se nevyrovnám s úkoly“, „Vždy dělám chyby“, „Nejsem schopen tuto situaci zvládnout Krok 3: Poté, co si zapíšete několik z těchto přesvědčení, položte si pro každou z nich následující otázky : Existují důkazy na podporu tohoto přesvědčení?" "Kdy a v jakých situacích k němu nedošlo?" "Jaká alternativní přesvědčení by mohla být přesnější a podpůrnější?" Krok 4: Zapište si nová, vyváženější přesvědčení, která jsou založena na vašich odpovědích k otázkám. Zaměřte se na pozitivní stránky a své silné stránky. Například místo „Nikdy nic nedodělám“ můžete)