„Какво ме очаква предстоящият ден?“ (А. С. Пушкин) Сигурен съм, че днес много хора са се събудили с подобен въпрос. Несигурността, стресът, напрежението ни оказват все по-голям натиск. Това, което само вчера изглеждаше непоклатимо и вечно, рухна в миг на око. Нямаше време и не бяхме готови за такъв обрат на съдбата. Как да се справим със страха от следващата криза? Какво да направите, за да останете на повърхността и да не се поддадете на паника? Предлагам 3 прости техники, които ще ви помогнат да се справите с безпокойството и стреса, без да напускате дома. Ако смятате, че не можете да се контролирате и състоянието ви е по-скоро като паническа атака, не трябва да се занимавате с „самолечение“, по-добре е да се консултирате с психолог или да се обадите на телефонна линия за помощ, за да получите незабавна помощ . 1. Уединение Опитайте се да намирате време и място само за себе си всеки ден. Ако цялото семейство е у дома, апартаментът е малък и настоящите условия не ви позволяват да излезете навън, заключете се в банята или тоалетната. Поне 15 минути на ден. Позволете си моменти на усамотение. Това наистина е много важно. 2. Дишане Във всяка ситуация, когато осъзнаете, че идва тревожност, дишайте. В психологията има термин "дишай". Така че, издишайте чувствата си. Дишайте дълбоко, правете го не само с гърдите, но и със стомаха: поставете ръката си върху него и гледайте как при вдишване стомахът ви се издува леко, без напрежение (ръката се повдига), а при издишване се спуска. Ако искате да се успокоите, уверете се, че издишвате по-дълго от вдишването. Например, вдишайте за 4 броения и издишайте за 6. 10 такива цикъла са достатъчни и вече ще се почувствате много по-спокойни! Това е много проста и ефективна техника за самопомощ. Много хора знаят за него, но не всеки го практикува. Така че не го отлагайте твърде дълго. Не чакайте стресова ситуация. „Напишете си домашното“ предварително и практикувайте сега. Дишайте в корема си до броя по ваш избор и след това продължете да четете няколко пъти през деня. Развийте си навик. И тогава в стресова ситуация се активира автоматично. 3. Подкрепа Ако чувствате, че губите чувството си за опора и почвата изчезва изпод краката ви, предлагам една проста техника, отидете до стената, облегнете се на нея, изправете гърба си и отдайте тежестта си на повърхността на който се опираш. Сканирайте цялото си тяло: от върховете на пръстите на краката до върха на главата и гърба. Намерете стресирани зони и „дайте“ това напрежение на стената. Почувствайте неговата сила и твърдост. Чувствам се уверен. Осъзнайте, че имате на какво да се върнете. Изпълнявайки тези практики, ще можете да си осигурите първа помощ и да се справите с безпокойството. Давам още 17 практики за това как да запазим любовта по време на карантина, как да спечелим пари по време на криза и да ги използваме за растеж в благотворителния майсторски клас Психологическа възглавница за безопасност. Вход - дарение.