Искате повече самочувствие? Чувствате се спокойни и устойчиви на стрес? Влезте във форма? Да видиш, че те уважават и че и близките ти, и хората на работа се вслушват в мнението ти? - Тогава ти трябва серотонин. Той е отговорен за всички тези прекрасни ефекти. Как да разберете дали имате нисък серотонин? - Повишена чувствителност към болка - Намалено самочувствие - Жажда за сладко и преяждане като цяло, наддаване на тегло - Прегърбена поза - Обсесивно-компулсивно разстройство - Генерализирано тревожно разстройство - Повишена тревожност - Синдром на раздразнените черва - Намалена устойчивост на стрес, вие „избухвате“ по всяко време по незначителна причина - Жажда за алкохол (по-често при мъжете, отколкото при жените) - Има човек във вашето обкръжение, който обезценява вашите постижения, желания и след общуване с него се чувствате депресирани и самосъжаление - Ситуационна депресия - Биполярно разстройство - Нарушения на съня: трудно заспиване, повърхностен сън, чести събуждания през нощта (серотонинът е предшественик на мелатонина, който е отговорен за сладкия и здрав сън) И страхотни новини! За да получите достатъчно серотонин, без да приемате хапчета, всичко, което трябва да направите, е да научите и използвате 11 начина за естественото му увеличаване. 11 начина да получите серотонин без SMS и регистрация):1. Напишете списък с вашите постижения и супер постижения. Постиженията са цели, които постигате чрез постоянни и целенасочени усилия. Супер постиженията са цели, които сте постигнали, въпреки че сте били сигурни, че няма да успеете, вероятно поради липса на първоначални ресурси. Примери за супер постижения: преместване в друг град, държава, прием в престижна образователна институция, 1-во място в състезания с голяма конкуренция, пътуване до далечни страни, говорене пред голяма аудитория, успешно преминаване на труден изпит, маратон, намиране на мечтана работа, мечтана връзка Ако човек първоначално има ниско самочувствие - той няма да повярва в себе си. А да вземе шофьорска книжка и да кара кола ще е супер постижение за него. В този случай е важно да работите със специалист върху самочувствието Самочувствието неизбежно ще бъде намалено от влиянието на токсична среда, която ще ви убеди, че някои доста прости неща са недостъпни за вас, че не сте. достоен. Ще пиша за токсичната среда по-долу. Супер постижението може да бъде нещо, което повечето хора не могат да направят. Това, което изисква смелост, интелигентност, постоянство и много усилия, и само вие можете да решите кое ще бъде суперпостижение за вас. Това е вашият живот и вашият списък. Самото писане ще ви даде прилив на серотонин. За много хора, които в резултат на възпитанието си имат силно негативно мнение за себе си, написването на такъв списък ще бъде огромно постижение. Вярвам в теб!2. Прочетете този списък сутрин и вечер. Защо това е важно или научно оправдание? Учените събраха 2 групи хора с приблизително еднакъв коефициент на интелигентност и ниво на интелигентност. И ние избрахме няколко математически задачи за тях. Група 1 получи задачата да запише, прочете и запомни своите поражения. И втората група - техните победи и постижения. В резултат на това в група 1 30% от хората са изпълнили задачите, а в група 2 - 75%! Заключение: ако искате да бъдете успешен човек, трябва да помните постиженията си. Не е нужно да показвате списъците си на никого и не им позволявайте да ги обезценяват, включително вътрешния ви осъждащ цензор. В училище ни учеха да правим всичко перфектно, а не на ниво, достатъчно за резултати. Въпреки че в повечето ситуации в живота е достатъчно да получите оценка C и да продължите напред. Не е нужно да правите всичко перфектно. Например в бизнеса трябва първо да тествате продукт, направен „на колене“, без да го довеждате до съвършенство, защото може да не работи. А една от най-честите грешки е да инвестираш много пари, усилия и време в даден продукт, да го направиш перфектно, след което да го пуснеш на пазара и да разбереш, че не ти е необходим. Така че в бизнеса, когато тествате продукт, е по-добре да сте C студент,за кого в крайна сметка ще работят отлични ученици Именно с перфекционизма се свързва навикът да се обезценяват постиженията. Затова: 3. Спрете вътрешния глас, който ще обезцени това, което сте направили. Той ще каже, че просто сте имали късмет, не сте направили нищо особено и ще изтласка от съзнанието си факта на вашите усилия. Това е лъжа! Спомням си една случка: отидох на стена за катерене с приятел, който с моите съвети изкатери труден маршрут. И след това беше сигурен, че не го преживява! Мозъкът му напълно потисна този факт, той се хипнотизира до провал и изпадна в депресия, която в крайна сметка се справихме без лекарства. Какво да правим с този девалватор? Може да е неучтиво да го изпратите с 3 букви. И си кажете: Положих усилия, за да постигна тази цел и ми харесва, че успях да го направя. Това е наистина ценно, ако високото ниво на интелигентност не ви позволява да ругаете вътрешния си цензор, тогава можете просто да си кажете: благодаря, отказвам да сътруднича с вас, довиждане. Моите постижения са важни.4. Не позволявайте на други хора да обезценяват вашите желания, качествата на вашата личност, целите, постиженията, удоволствието. Особено ако тези хора са вашите родители или любим човек. Ако сте наблюдавали такива прояви на токсичност при тях, тогава има няколко варианта за действие: 1) Най-радикалното е да спрете да общувате за известно време, да помислите и да решите какво да правите по въпроса 2) Продължете да общувате, но спрете да разказвате какво е наистина важно за вас 3) Продължете да общувате + поставете условие да спрат да обезценяват вас и вашите постижения. (Как да го настроите така, че да го изпълнят е тема на отделна статия) 4) Продължавайте да общувате и да разказвате, отново да стъпите на греблото на токсичната комуникация и да напишете как обезценяват това, което е важно за вас позиция: съгласни сте с тях или не. И се запитайте: Аз съм обезценен, това не може да ми се случи, аз съм против това, какво искам след това в общуването с тези хора? Помня! Ако се чувствате виновни дори при мисълта, че може да започнете да криете това, което е ценно за вас или да спрете да общувате с токсични хора, това означава, че сте манипулирани от вина. И това трябва да се реши заедно със специалист. В противен случай ще бъдете подчинени на токсични хора през целия си живот.4. Тренирайте концентрацията си. Най-простият вариант е да намерите обект пред вас и да насочите вниманието си към него. Включете хронометъра и замерете колко дълго можете да поддържате концентрация. Докато правите това упражнение всеки ден, наблюдавайте как времето се удължава. Колкото по-дълго можете да се концентрирате, толкова повече серотонин ще имате. В моите консултации ви уча да се концентрирате върху състояния, които предизвикват отделянето на хормони на щастието. 5. Физическа подготовка. Не всички тренировки ще ви дадат прилив на серотонин.1) Той се освобождава, когато сте щастливи (!), като правите допълнителни усилия, например, когато във фитнеса или у дома правите нещо, което ви е доста трудно и осъзнавате, че мога да го направя и се появява чувство или мисъл: мога да направя всичко. Такива упражнения включват упражнения със собствено тегло и когато стоите дълго време в статични упражнения. Основното нещо е чувството „Мога да преместя планини“, характерно за освобождаването на серотонин. 2) Тренировка, при която преодолявате силен страх. Например височини: скално катерене или дори парк с панди. Преодоляване на страха от падане и скорост - алпийски ски или плъзгане по хълм на обикновени ски. Просто първо трябва да тренирате с инструктор Скокове с парашут6. Научете се да се защитавате екологично от токсични атаки в обществото. Това важи както за този форум, така и за ежедневната комуникация. Какво означава екологичен? Това е, когато ясно виждате манипулациите на другите хора и можете да им отговорите спокойно, с хумор и без агресия. В същото време по такъв начин, че хората около вас да ви уважават и да се смеят на този, който ви е „налетял“. Освен това ще кажа: колкото повече „спечелени“ от околната среда конфликти имате, толкова повече серотонин. Колкото повечесеротонин - толкова по-уверени са вашите невербални прояви, в резултат на което хората започват да ви уважават от пръв поглед. Когато възникнат ситуации, в които се нуждаете от самозащита от токсичност: - У дома - На работа - Когато дойдете. токсичен треньор да тренираш и той ти се кара и не те хвали - Във форума - В транспорта Такива ситуации могат да възникнат при всяко взаимодействие с хора. И това е очаквано, основното е да ги отсеете и да се насладите на възможността да се защитите и да получите серотонин Като избягвате конфликти, вие се лишавате от възможността да спечелите околната среда и да получите прилив на серотонин. Имам курс за природосъобразна самозащита и влияние в обществото, ако искате да научите това умение, пишете ми на лично съобщение, ще ви изпратя описание на курса и условията.7. Научете се да отстоявате тези, които не знаят как да отстояват себе си от агресия и токсични атаки: деца, жени и по-рядко мъже. Невероятно е чувството, когато осъзнаеш, че си против насилието и си на страната на истината. Това води до прилив не само на серотонин, но и на окситоцин. Спомням си как по време на едно обучение учителят искаше да отнеме телефона на моя партньор, възрастен. Тогава се изправих и казах, че той има човешки права и това е негова собственост и няма нужда да я отнема. Тя започна да ме заплашва, че няма да ми даде сертификат, но аз говорих с организаторите, знаех какво и как да кажа и всички се успокоиха. Телефонът е запазен, удостоверението е получено, учителят е свалил градуса на арогантност, а аз съм уважена. Ако изведнъж имате навика да се самоутвърждавате за сметка на по-слабите, например да крещите на деца или, още по-лошо, да ги удряте, тогава е важно да го премахнете. По-добре със специалист Това са традиции на насилствено възпитание в обществото и това е пречка за истинското самочувствие. И това не е твоя вина, а твой избор. Този избор ви пречи да придобиете истинско самочувствие.8. Развийте своите интереси и хобита. Когато човек е много заинтересован от нещо, той също освобождава серотонин, когато правите нещо доста трудно за мозъка и сте толкова потопени в него, че не виждате нищо около себе си. как работи мозъкът, скрапбукинг или програмиране, изследване на някакъв проблем, четене на научни статии с Google Translator на английски. Това може да е писането на статии или рисуването е, че правите нещо, което ви доставя удоволствие и е поне малко предизвикателство за мозъка. И за да не се карате, а само да празнувате малките си постижения.9. Започнете да изграждате подкрепяща среда. Подкрепящата среда ще се отнесе към грешките ви по приятелски начин, ще ви успокои и ще ви каже какво можете да направите, за да разрешите проблема. Ще помогне с ресурси. Той ще види доброто, което правите, и ще прояви уважение към вас. С толкова близки хора ще се почувствате ценени. Планирам да създам общност, наречена EQclub или клуб на любовта, грижата и развитието на емоционалната интелигентност, моля, напишете в коментарите колко е подходящо за вас.10. При ходене се уверете, че брадичката ви е повдигната на 1-2 градуса над хоризонта, както и погледът ви. Това дава активиращ сигнал на екстензорните мускули, поддържащи стойката, и човекът автоматично се изправя и започва невербално да се изразява уверено, което в затворен рефлексен цикъл дава сигнал за производството на серотонин. 11. Запомнете състоянието на победителя - решителност + действие + триумф на победата. Правейки това, вие директно активирате невронната мрежа, която е свързана с областите на мозъка, които произвеждат серотонин. И накрая, няколко думи за кортизола. Това е обратно пропорционално на количеството серотонин. Как се случва: Всеки път, когато не отстоявате себе си срещу несправедливостта, нивата на кортизол се повишават. Всеки път, когато вашият вътрешен цензор каже - да, това не е такова постижение - вашият кортизол също се повишава. Ако серотонинът е хормонът на самочувствието, то кортизолът е хормонът на несигурността и хормонът на стреса, жертвата. Подробно за действието на кортизола ще пиша в отделна статия. Ако искате да поработите върху самочувствието си с мен - +79250051555