Сънят е основна нужда за нашето тяло и играе ключова роля за нашето физическо и психическо здраве. В съвременния свят обаче много хора страдат от различни нарушения на съня, като безсъние, сънливост през деня и събуждане през нощта. Нарушаването на такава важна функция за нашето тяло като съня може да доведе до влошаване на общото физическо състояние, стрес и депресия. Когато се появят нарушения на съня, тялото ни няма време да се възстанови, поради което ресурсите на тялото ни, както физически, така и психологически, намаляват. Има няколко правила и техники, които ще ви позволят да поддържате качеството на съня си и да подобрите процеса на заспиване Редовна ежедневна рутина. Едно от най-важните правила!! Нашето тяло има свой собствен биологичен часовников механизъм, наречен циркаден ритъм. За да поддържате здравословен режим на сън, важно е да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Това помага за установяване на режим на сън и бодърстване и поддържа стабилна енергия в тялото Създайте спокойна и комфортна атмосфера преди лягане, препоръчително е да извършите няколко релаксиращи дейности като топла вана, четене на книга или медитация. Необходимо е да се избягват активни и стимулиращи неща като използване на джаджи, особено смартфони, или гледане на телевизия поне един час преди лягане, тъй като това може да затрудни заспиването. Използвайте техники за дълбоко дишане и медитация за облекчаване стрес и подобряване на релаксацията преди лягане. Един ефективен метод е дихателната техника 4-7-8. Включва дълбоко вдишване през носа за 4 секунди, задържане на дъха за 7 секунди и след това бавно издишване през устата за 8 секунди. Това упражнение помага за успокояване на дишането, което ви помага да спите по-добре. Практикувайте техники за релаксация (релаксация): Техники за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация или йога, помагат за намаляване на стреса и напрежението преди лягане. Тези техники включват последователно напрягане и отпускане на различни мускулни групи, което насърчава физическата и психическата релаксация. Участвайте във физическа активност през целия ден. Редовните упражнения помагат за премахване на излишната енергия и намаляване на стреса и безпокойството. Разходете се в парка, потичайте или отидете на фитнес. Всичко това помага да се справим с пренапрежението и безпокойството. Не забравяйте, че сънят е най-важната нужда на нашето тяло и влияе не само на физическото, но и на психологическото ни състояние. Бъдете внимателни за качеството на съня си и се опитайте да избегнете прекъсвания. Следвайте предложените правила и техники и сънят ви ще се нормализира и ще се видим отново.